Alapjai zsírégetés
Hogyan fogyhat, példaként a képzés és a táplálkozás.
Mindegyik hallott már a zsírégetést, a táplálkozás, kardio edzés, a megfelelő mód a nap, és hasonlók.
De sokan nem tudják, hogy hol kezdődik az átmenetet egy új életet.
Látszólag csak elhagyni mindent, ami megakadályozza, hogy lefogy (édes, liszt, stb.) De nem minden az, aminek látszik, hogy nekünk ...
Természetesen mindenkinek megvan az akaraterő és bizonyítani tudja, hogy magának és másoknak, hogy ő erős lélek, és van egy pár napig nem eszik semmit, káros és fut a reggel. De sajnos ez nem tartott sokáig, és az ember köp céljukat, mert Csak nehéz neki egy ilyen gyors átállást.
Persze, hogy nem éli túl, még egy hétig.
Ez azt mondja, az élet tapasztalata. Mivel sok barátom, hogy nem kapcsolódik a sporthoz fogyni. És most kezdett csinálni rendesen. Következő sokat eszik, és szakadt csak egyre rosszabb lesz. Aztán jött a tanácsot nekem, de nem a keresést a megfelelő módot és a keresést a „mágikus tabletta”. Ami mint tudjuk nem létezik. És magyarázza el nekik, több mint valószínű, nem is csak azért, hogy megpróbálja fogyni, könyörögve: „Van egy rossz anyagcsere, széles csont, rossz genetika, és valóban jó ember kell sokat.”
Most beszéljünk a fogyás a profik:
☀ Akkor már nem kell szégyenkeznie a szám, és boldog lesz, hogy mutassa meg, például a strandon.
☀ ruhákat díszíteni, és ne lógjon, mint egy zsák. Csak vékony és sportos embereket, hogy sokkal nagyobb választék.
☀ Te sokkal könnyebb lesz élni, hagyjuk légszomj, jöjjön életerő és energia, és akkor lesz egy motiváló a kollégák, barátok.
☀ Kilistázhatod több előnye van, de a legfontosabb az egyik talál magam, mikor végre ezen a módon. És biztos vagyok benne, hogy nem akarja, hogy valaha is újra „razzhiratsya”, és lesz egy kövér ember.
Azt hiszem, egy kicsit motiválni, és odaadni a vágy, hogy csináld.
Most kezd beszélni közvetlenül a folyamatot.
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha még nem tette meg, majd osszuk a diéta be 5-6 étkezés minden 2,5-3 órán át.
Legyen nagyon egyszerű!
Például: Felkelek reggel 7:00 órakor, és a reggeli egyszerre, aztán megyek dolgozni, és kizárólag ebéd 12:00! Ezért azt kell, hogy hozzon magával egy extra táplálékot, amit képes lesz enni 9.30 sehol, és nem zavarhatja meg engem a munkám, még a legszigorúbb főnök (snack, írja alább). Ezután 12:00 ebédelek. 15.00 leszek képes enni közvetlenül a munkahelyen.
18:00 énekelek otthon. 21:00 énekelni utoljára. És 23:00 lefekszem.
Itt, barátaim. Olyan egyszerű, és nagyon gyorsan, hogy a tervet az erejét!
Tedd meg most!
Következő, beszéljünk arról, hogy mit enni a azokat az ételeket.
Reggel mindig ott akar kevesebbet, de ez szükséges. Ezért azt javaslom, a legegyszerűbb ételeket a gyomor és az emésztés.
Például a választás: omlett 5 tojás 2 tojássárgája; Zabliszt 150 g tej; 150 g hajdina és a tej; + Tea, kávé. Továbbá felveheti a teljes kiőrlésű szelet kenyeret.
Itt ül az irodában, állt a padon, vagy enni vezetés közben fury- ez nem számít. A lényeg az, hogy van egy zsák snack, meg kell enni, itt és most!
Például a választás: 5 főtt fehérjék; 1 csirkemell; adag protein shake; add, hogy ez a zöld alma, vagy egy pár uborka.
Ez volt a múltban, most már egy új ember, és él egy új módon.
Most enni ezt az utat: csirkemell (marha, hal) + hajdina (rizs) + saláta zöldség.
Snack №2 - 15:00.
Egyszerűen ismételje táplálékra №1.
Kényeztesse magát, eszik halat + saláta paprika, uborka + lenmagolaj.
Ez ad egy csomó hasznos omega-zsírok, amelyek segíthetnek a fogyásban + vannak számos jótékony hatása.
Lefekvés előtt - 21:00
Egyél 200-300 g sovány túró vagy kazein italt.
Most azt gondolhatjátok, hogy kiad egy csomó pénzt, és nem lesz képes enni annyi, de ez csak egy kérdés a szokás, akkor megszokja, hogy enni, és ez lesz az életed. Ami a pénzt, azt költsd 300 dörzsölje. naponta. Biztos vagyok benne, hogy a kirándulás a sushi ebédlőben vagy olcsóbb ha ugyanazt az összeget.
Az étel, úgy döntött, hogy elmondja az első helyen, mivel úgy vélem, hogy a legfontosabb szempont a fogyás.
Most az edzések.
Ha még soha nem foglalkoznak, csak elkezd járkálni a városban, este - 40 perc. - 1 óra.
Is megáll, hogy megy a boltba, ami az Ön 300 méterre van, és menjen gyalog és általában próbálja mozgatni tovább.
Akkor vegyél egy kerékpárt, és rendez versenyeket a város körül.
Azok számára, akik a lehetőséget, hogy látogassa meg a szobában, itt egy minta képzési terv.
Próbálja kör képzés:
Végezzen egy legalább 3 kört.
1. guggolás. 1 készlet 20 ismétlés
2. Az emelkedés a zokni fölé. 1 készlet 20 ismétlés
3. kitöréseket a súlyzó. 1 készlet 15 ismétléssel
4. Tenyésztési súlyzók feküdt a ferde padon. 1 készlet 20 ismétlés
5. A függőleges hajtórúd a álla. 1 készlet 15-20 ismétlést
7. Nyomja meg a súlyzók ül. 1 készlet 20 ismétlés
9. A francia fekvenyomás. 1 készlet 20 ismétlés
11. Rise a lábujjak állva. 1 készlet 20 ismétlés
13. Twisting a hasi izmok. 1 készlet 20 ismétlés
3-5 És ezek után körökön a futópadon vagy kerékpár 30-40 percig.
Ha már most az edzőteremben, és van egy képzési programot, egyszerűen még több megközelítések és az ismétlések számát, alacsonyabb üzemeltetési tömeg és pihenőidő.
Továbbá ne felejtsük el, hogy aludni 8-9 órát egy nap, hétvégén is kényeztetheti magát, például egy szelet pizza reggel.
