Alapelvei táplálkozás edzés utáni szénhidrátot vagy bezár egy ablakot, étkezés
Néhány részt annak érdekében, hogy izomtömeget, mások szeretnék megszabadulni a zsír tartalékok.
Ezért, a megfelelő táplálkozás edzés után a fogyás nagyon fontos; hanem fontos szerepet játszik során az edzés, hogy megy az edzőterembe a reggel, délután vagy este.
Hogyan enni edzés után, hogy elérje céljait gyorsabban - fogyni vagy izomra, minden részletet alább.
A cél - fogyás: az étkezési szokások edzés után
Hivatásos sportolók és táplálkozási egy hangon azt állítják, hogy a leghatékonyabb edzés fogyni azok, amit kiad a reggel éhgyomorra.
Ez volt ebben az időben a glikogén raktárakat (poliszacharid - az energiaforrás a szervezetben) minimálisak, azaz aerob edzés a szervezet kénytelen használni energiát közvetlenül a zsír.
Ha nem tudja gyakorolni éhgyomorra - nincs erő, szédül, és vannak más betegségek, majd fél órával edzés előtt lehet enni egy kis fényt szénhidráttartalmú ételek, mint a kávé és banán kenyér. egy pár kanál párolt búza vagy zabkorpa. Ez olyasmi, hogy ideális esetben megengedheti magának, hogy gyakorolja.
A szénhidrát zárja be az ablakot?
Befejezése után egy osztály, akkor különös figyelmet kell fordítaniuk, hogy mit eszik. Ez volt ebben az időben nevezték az úgynevezett „anabolikus ablak”, egyébként ez az úgynevezett „szénhidrát ablak”, amelynek során a szervezet továbbra is éget az energia, a fő forrása az, amely - a zsír.
Ez a folyamat általában kétórás befejezése után a foglalkoztatás. Logikus azt feltételezni, hogy ha Ön a élelmiszereken közvetlenül edzés után, a test mint energiaforrás fogja vizsgálni, hogy egy étkezés helyett a készletek, a derék és a csípő. Más szóval, ha tagadja azokat az erőfeszítéseket, amelyek során az ülésen.
Valójában ez nem igaz: evés edzés után van szükség, de az elme!
Egyszerű számtani: mit esznek, hogy lefogy, és nem veszíti el az izom?
Tegyük fel, egy óra intenzív képzés töltöd 600 kalória - kiváló. Miután befejezte a képzés, hogy magát néhány hasznos élelmiszer, teljes kalória, amely nem haladja meg a 300 kalóriát.
- Először. ez az étel takarít meg az élelmiszer-bontás, ami akkor történik, ha alig fenntartani jelzett két óra.
- Második. étel segít elkerülni az izomvesztés és még javítja annak minőségét.
Ha a cél - nem csak a fogyás, hanem a szép, rugalmas test, akkor mindenképp ki kell térni a „fehérje-szénhidrát ablak”, hanem az, hogy ez az élelmiszer, amelyek minimális mennyiségű zsírt és nem tartalmaz koffeint.
Az ideális lenne kombinációja szénhidrátból és proteinből tartalmazó élelmiszerek 60% -ban közvetlenül szénhidrátot és 40% fehérje. Ez lehet egy alacsony zsírtartalmú túró, protein shake zsírmentes tejben vagy vízben, a többi egészséges élelmiszer. Is szem előtt tartani, hogy az „ablak” jobb, hogy bezárja után fél órával a vége osztályok az edzőteremben.
A cél -, hogy az izomépítés: ellátó bázisok előtt és edzés után
Ha a cél a képzés -, hogy egy szép tónusú test és minimalizálja a testzsír százalék, akkor az a kérdés, az élelmiszer-fogyasztás előtt és edzés után kell megközelíteni egy kicsit más szemszögből.
A legújabb kutatások terén a sporttáplálkozás azt mutatják, hogy fontos, hogy ne annyira a záró „fehérje-szénhidrát” ablakban a megfelelő fehérje bevitel naponta. Átlagban, meg kell venni a diéta 1-1,66 gramm. fehérje minden kilogramm testtömeg.
A kutatók azt is mondják, hogy a „anabolikus ablak” után súlyzós edzés nem nyitott két órát, mint korábban gondolták, és mind a hat, ezért annak érdekében, hogy elkerüljék a veszteséget izomtömeg még meg kell enni.
Body előnyei: a diéta, hogy növeli az izomtömeget
Különben is, miután erősítő edzés tapasztalt sportolók azt tanácsolják, hogy zárja be a hírhedt ablak fél óra iskola után; annak érdekében, hogy az izomtömeg növelésére a legjobb választani az élelmiszer, amely tartalmazza a 60% fehérje és 40% szénhidrátot tartalmaz.
Ebben az esetben, ha a testzsír százaléka elég nagy, akkor is enni, annyi kalória, mennyit költött az egész edzést. De ne felejtsük el, hogy néhány órán belül az iskola után, ne igyon kávét vagy más ital tartalmaz koffeint, valamint zsíros ételeket.
A protein koktél edzés után lesz a legjobb megoldás, ezért fel kell készíteni a vízben vagy tejben, mint lehetséges.
Tehát, hogy bezárja-e vagy sem a fehérje-szénhidrát ablak: Következtetések
A rövid válasz a kérdésekre a cikkben tárgyalt, a következő pontokat lehet kiemelni:
- close „szénhidrát ablak” edzés után szükséges minden esetben;
- csináld a legjobban fél óra vége után a szakma;
- ha a cél -, hogy lefogy meg kell enni egy adag étel, amely egyenlő a fele a kalória tartalma, amit a képzésre fordított. Ebben az esetben a zsír továbbra is éget, az izmok nem fogja elveszíteni a minősége; (Példa: a képzés elégetett kalória 700, tehát azonnal utána, akkor engedheti meg magának egy étkezés 350 kalóriát tartalmaz.)
- ha a cél -, hogy az izomépítés, akkor kell a nap folyamán, hogy fogyaszt elég fehérjét;
- zárja be az „anabolikus ablak”, miután a teljesítmény (anaerob) gyakorlat szükséges, akkor jobb, hogy egy élelmiszer fehérjében gazdag. A kalória egyenértékű lehet az egyik, hogy a kiégett intenzív edzés során.
A következő egyszerű szabályok az ellátás, te ülés teremben a leghatékonyabb és gyorsabban éri el a kívánt eredményt, legyen az zsírégetés vagy az épület egy szép izmos test.
És mi lesz a profik?