Alacsony kalóriatartalmú saláta - receptek jelzi kalória
Számítani, hogy mennyi a világ lehetőségek saláták, talán lehetetlen. Minden háziasszony a konyhában is létrehozhat az összes új és új kombinációk a meglévő termékek a kezét.
Saláták gyakran nemcsak arra szolgál, snack, hanem egy teljes külön edénybe, amely lehet tölteni, és ugyanabban az időben, hogy ki a szervezet szükséges vitaminokat és más tápanyagokat. Az Ön feladata - csak össze a hozzávalókat helyesen.
Alacsony kalóriatartalmú saláta - fontos részét képezi minden menüt. Érdemes megtanulni a főzés, és akkor nem kell aggódnia, hogy mi a reggeli, snack, könnyen vacsoráznak. És az ünnep, gazdag kezeli alacsony kalóriatartalmú saláta asztal fog esni nagyon praktikus.
Vágott és töltse ki egy könnyű saláta - percek alatt: az alacsony kalóriatartalmú saláta ne használjunk olyan terméket, amelyek megkövetelik a komplex kezelés előtti és kiirtani az összes vitamint és hasznos mikroelemek. Serviruete asztal gyönyörű edényeket csak lehetséges, és képességeik díszíteni minden fűszernövényeket és zöldségeket - és. íme! Az ilyen ételek meg nagyon gusztusos és szép, a test - szilárd előnyök és kalóriát és időigényes, hogy készítsen - legalábbis.
Reméljük, hogy az ihletet az átmenet egy alacsony kalóriatartalmú saláta segít ebben a részben a honlapunkon. Figyelembe felsorolt pontos kalóriatartalmú receptek, akkor megtanulják, hogyan kell könnyedén navigálhat a folyamat előkészítése ezeket az ételeket, és megszűnik a kínálat a test felesleges kalóriát.
5 alapvető szabályok előkészítésével alacsony kalóriatartalmú saláta
több zöld
Zöldségek és gyógynövények, például a hagyma, saláta, spenót, mustár levelek tartalmaznak nagyon kevés kalóriát (kcal legfeljebb 20 egy üveg őrölt termék), így ezek a forrása az értékes anyagok - folsav, lutein, antioxidáns. Tehát ne félj, hogy nagyvonalúan használja ezeket a termékeket a saláták.
Get a sok zöldség
A legnépszerűbb termékek a saláta:
Adjunk hozzá egy kis sovány hús
1-2 szelet sovány főtt hús elég saláták. Fehérje-tartalmú élelmiszerek nagyon fontosak a szervezet számára, így nekik nem szükséges. Használhatja csirke, grillezett, főtt tojás, rák, lazac, tonhal, zsírszegény túró, fekete bab, hummus. Kerülje bármi, csikorog igényel sütéshez vagy keretében szállított nehéz mártással.
Használja legfeljebb egy magas kalóriatartalmú ételek
Sőt, még egy termék is hozzáadhat a tál több mint 600 kcal. És bár sok a magas kalóriatartalmú ételek gazdag tápanyagokban (napraforgómag, dió, mazsola), mégis jelentősen növeli a kalória tartalma ételeket. A szellemes terjeszteni térfogata hozzáadott magas kalóriatartalmú élelmiszerek. És ne feledd: nem több, mint egy ilyen termék a salátát.
Akkor hivatkozhat a következő kiválasztásakor:
- Kínai tészta - 150 kalóriát ½ csésze
- croutons - 100 kalóriát ½ csésze
- reszelt cheddar sajt - 225 kalóriát ½ csésze
- Feta sajttal - 190 kalóriát ½ csésze
- vágott dió - mintegy 180 kalóriát ¼ csésze
- napraforgómag - 180 kalóriát ¼ csésze
- granola - 115 kalóriát ¼ csésze
- Sajt - 120 kalóriát ¼ csésze
- olajbogyó - 40 kalóriát tartalmaz 8 db
- avokádó - 150 kcal fele gyümölcs
Válasszon öngyújtó utántöltő
Top választás utántöltő - egyszerű olívaolaj, citromlé vagy ecet. Hogy kitöltse a saláta, adjunk hozzá annyi, hogy csak egy pár kanál az említett termékeket - és az ételt kapnak egy egyedi ízét.
Alapelvei előállítására alacsony kalóriatartalmú saláta
Ami a saláták, minden korlátozott, csak a képzelet a kulináris. Számtalan kombináció biztosítja a változatos menü egész évben, ami nem lesz unalmas ételek, majd kapcsolja minden étkezés egy kis ünneplés. Zöldségek az alacsony kalóriatartalmú saláta alkalmasak szinte minden, kivéve, hogy szükség van, hogy megpróbálja, hogy ne használjunk túl sok burgonyát.
Gyümölcsök az alacsony kalóriatartalmú saláta jobb választani cukrozatlan, de nem lesz véletlen, hogy a saláta lenne, például a méz alma helyett savanyú zöld. Párolt vagy főtt sovány hús, fehér halak, a tenger gyümölcsei nem több mint egyharmada a saláta. Ezenkívül zamat, lehet bármilyen dió - kis mennyiségben, akkor nem árt a szám. Csakúgy, mint a gyógynövények: petrezselyem, kapor, menta, ánizs - négyszeres legjobb zsírégető, de ez nem ér véget a listán.
Elkészítésének alapja az ízletes kalóriaszegény saláták
Sok receptek alacsony kalóriatartalmú saláták, amelyek közül az első a saláta friss zöldek és zöldségek, leveles saláták. Mi a saláta? Ez az alacsony kalóriatartalmú saláta, amelyet használnak, mint az alapjául leveles zöldség: saláta, rukkola, cikória, vizitorma, kukorica saláta, spenót, káposzta mindenféle, a zöldhagymát és gyógynövények. Kalória saláta, a leggyakoribb a saláta - mindössze 15 kalóriát tartalmaz száz gramm.
Vannak receptek ízletes alacsony kalóriatartalmú saláta fejes saláta, amely csak a saláta, fűszernövények, hagyma és savanyúsággal. A pác áll, cukor, só, ecet és az olaj. Kalória tartalma ez a saláta 35-40 kcal száz gramm. 500 gramm saláta van egy evőkanál olaj, amelynek hígítjuk (térfogatra 70-100 gramm) víz, ecet és só (csipet) és a cukor (teáskanál). Ez fűszerezett durvára vágott levelek saláta gyógynövények (petrezselyem, snidling és kapor). A fő jellemzője ezeknek saláták: szükséges azonnal fel kell használni, azokat hűtőszekrényben tároljuk.
Kiegészítés friss zöld leveles saláták lehet annyira lédús zöldségek, mint az uborka, paradicsom, retek, sárgarépa, articsóka, édeskömény, fehérrépa, cukkini.
Szintén ízletes alacsony kalóriatartalmú saláták hozzáadásával kapunk, hogy a zöld és a szövet proteintartalmát: sovány hús, hal, tojás, rák és egyéb tengeri állatok. Kalória rák és kagyló - mindössze 98 kcal, 70 kcal száz gramm, kalória csirkemell - 107 kcal száz gramm, ez egy kiváló alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, és hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ez is hasznos lehet a sovány fiatal sajtok: feta sajt, feta, tofu (szója sajt), mozzarella, és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Készítsünk élelmiszerek és ételek
Leggyakrabban, az elkészítéséhez az alacsony kalóriatartalmú saláta használja a nyers zöldségek, amely alaposan le kell mosni. A terméket vágjuk kockákra, szeletekre, csíkokra. Ha a hőkezelés szükséges, akkor javasoljuk, hogy forrni, és lassú tűzön főzzük párolt zöldség, mivel ezek a módszerek a főzés megőrzése vitaminokat és ásványi anyagokat. Sütéshez olaj nem ajánlott, mert ez fokozott kalória ételeket. Fehér hús csirke vagy pulyka húst alaposan mossuk, majd főtt vagy sült egy dupla kazán. Garnélák általában főtt sós vízben körülbelül három percig. Miután az összes termék kerül elő, az egyik lehet kezdeni vágás őket egy salátát.
Az edények kell egy szabványos: salátástál, fazék, vágódeszka, reszelő, kés, chesnokodavka. Akkor is kell egy kis tálban, hogy elkészítjük a tölteléket az alacsony kalóriatartalmú salátaöntet.
Kiadós alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
A legtöbb kiadós azok, amelyek magas minőségű tiszta fehérje. Az ételek közül választhat magát a kiadós, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
Termékek listája 60-120 kalória 100 gramm:
- Törökország vagy csirkemell
- Lean fehér halak
- Túró zsírtartalma legfeljebb 2%
- tenger gyümölcsei
- tojás
- tofu
- Kefir 1% zsírt
- Joghurt, töltőanyag nélkül, és adalékanyagok
Ezek a kiváló stabilizálni a vércukorszintet, valamint felgyorsítja az anyagcserét. Éppen ezért, a használat után, akkor is úgy érzi, teljes sokáig.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú azok, amelyekben legalább 100 gramm esik kevesebb, mint 40 kalóriát. A felsorolás tartalmazza:
- uborka
- zeller
- gomba
- friss paradicsom
- Saláta leveles zöldségek
- retek
- káposzta
Delicious alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
Ezen kívül, csak kielégíteni az éhség, gyakran csak akarjuk az étel finom volt, és így tovább. Egy finom kalóriaszegény azok, amelyekben 100 gramm számlák 40-100 kalóriát.
A lista tartalmazza:
- Körte, alma
- Mangó, banán, szőlő, datolyaszilva
- kaliforniai paprika
- sárgarépa
- Fehér és vörös bor
- Sárgadinnye és görögdinnye
- Áfonya, málna, áfonya
- Papaya, ananász, guava
Receptek alacsony kalóriatartalmú saláta
Karfiol tojással
Karfiol kell feldolgozni azt rózsákra forraljuk, majd lehűtjük. Ezután meghintjük citromlével. Főtt tojás kell vágni, hogy nem ugyanaz a dolog a zöld hagymát.
Az összetevőket összekeverjük, sózzuk, borssal (ha akarja), tejföl. Alacsony kalóriatartalmú saláta kapunk, de ugyanakkor kielégíti.
Káposzta narancssárga
Mert ez a saláta, akkor kell káposzta (300 g), egy meglehetősen nagy narancs, sárgarépa és a petrezselyem.
káposztasaláta
- Káposzta - az egyik vezetője a kis méret;
- Sárgarépa - egy darab nagy méretű;
- Növényi olaj - két evőkanál;
Finomra reszelt káposzta egy éles késsel. Sárgarépa, mosni és tisztítani, dörzsölje egy közepes reszelő. Káposzta áttörjük a kezét, mit fog hagyja, hogy a gyümölcslé. Keverjük össze egy tálban a káposzta sárgarépa és hozzáadjuk a növényi olaj és keverjük meg.
Alacsony kalóriatartalmú csirkesaláta
Szükséges összetevők a saláta:
Saláta «vitamin»
- Sárgarépa - egy közepes méretű darab;
- Apple - fele a gyümölcs;
- Lemon - fele a gyümölcs;
- Olívaolaj - saláták;
Egy durva reszelő lereszeljük az almát és répát, citrom húsát apró darabokra vágjuk. Szezonban a saláta olívaolajjal.
Saláta fokhagymás
- Sárgarépa - két darab;
- Burgonya - két darab;
- Fokhagyma - két gerezd
- Olívaolaj - két evőkanál;
Addig forraljuk, amíg főtt sárgarépa és a burgonya héja. Hűtés nélkül húzza őket a bőrről, és apró kockákra vágjuk. Fokhagyma vágjuk apróra, és adjunk a meleg burgonya és a sárgarépa saláta bors és só, adjunk hozzá olívaolajat, és keverjük össze. Szobahőmérsékleten, így lehetőséget kötszerek infúziók tíz percig.
Saláta „derék”
Finomra 300 g káposzta és a sárgarépa egy. G zöldséget tesz a salátástál. Vágjuk a narancssárga, távolítsa el a fehér plenochki, pép, hozzáadjuk a zöldségeket. Ehhez szükség van az saláta narancslé is esett be az edénybe. Chop egy csokor kapor, add, hogy a salátát, és keverjük össze. Lehet fél óra, hogy az étel a hűtőben. Ezután podsolite „derék” ízlés, beletesszük a szőlőmag olajat és keverjük össze. Dekoráció, használja bogyók áfonya.
Saláta „Inspiration”
- Hámozott garnélarák - egy kis maroknyi;
- saláta - tíz darabot;
- Bow édes ibolya - fele a fejét;
- mentalevél - két ága;
- Lila bazsalikom - két ága;
- Orange paprika - negyedik része a magzatot;
- Szójaszósz - egy teáskanál;
- Fény balzsamecet - egy teáskanál;
- Olívaolaj - egy evőkanál;
Vizet forrni, vegyük le a tűzről és sózzuk. Tedd két percig a vízben garnéla, majd hajtsa őket egy tésztaszűrő és hűvös. Egy mély lemez, csatlakoztassa a hozzávalókat a szósszal, és keverjük össze. Narva saláta apróra egy tálba, adjuk hozzá a bazsalikomot és a menta, apróra vágjuk a hagymát. A saláta, adjunk hozzá fél a mártást és keverjük össze. A kapott saláta egy olyan lemezre, hogy tetején feküdt garnélarák, paprika, csíkokra vágják tónusos, majd öntsük a második felében a kötszer.
Zöld saláták az egészség és fogyás
Köztudott, hogy a zöld saláták kiváló forrása a vitaminoknak, ásványi anyagok és rostok. De a legtöbben még mindig nem elegendő eszik zöldje, nyers gyümölcsök és zöldségek. Nézzük újra a előnyeiről eszik zöld saláta!
Úgynevezett zöld saláták, a fő összetevője a friss zöldsaláta - fejes saláta, spenót, rukkola, stb Cézár saláta is tekinthető zöld saláta.
Hasznos saláta
2. Nyers saláták adjon nekünk rost. Bár. Természetesen nem szükséges, hogy enni csak nyers zöldségeket.
3. Nyers zöldségek és gyógynövények természetes enzimek, amelyek segítenek emésztés és meggátolja a rothadási a belekben.
4. A nagy számú szükségünk van ásványi tartalmazza a nyers saláták, mint a vas, kálium, magnézium, molibdén, és a foszfor. És még sokan mások.
5. A zöld saláta tartalmaz sok C-vitamin, folsav, K-vitamin zöld saláta kiváló forrása a B1-vitamin, B2, B6.
6. A saláta tartalmaz béta-festmények, amelyek fokozzák az immunrendszer, és segít elleni küzdelemben sok veszélyes betegség. Annak érdekében, hogy lehetővé tegye számukra, hogy elsajátítsa egy kis töltés mindegy szükséges.
7. Zöld saláták nemcsak ízt ételek, hanem segít felvenni más tápanyagokat a főétel.
Saláta evett mielőtt a főétel már megkönnyíti az éhségérzetet és rost megtölti a gyomrot. Ha enni salátát, mielőtt a fő étkezés, az segít a terrorizmus elleni túlsúly. Így számos oka van, hogy enni annyi salátát, és sok más hasznos zöldségek, hogy mi is hozzá a salátát, hogy növelje a jótékony hatása van.
Ezen ötlet egy finom kalóriaszegény saláták nem ért véget. Megpróbálja a különböző kombinációk és megnyitja a pontig ismeretlen ízeket, akkor még több új remekművek. És szinte az összes ilyen receptek kalóriaszegény desszertek és saláták lehet tekinteni, mint egy kiváló alapot különféle könnyű, egészséges és ugyanakkor ízletes ételeket.
diétás köret
Diétás italok otthon
Jellemzők főzés diétás ételek
Diet shake
Diétás ételek a hús, baromfi és hal
Diétás termékek - lebontják diéta királyok
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.