Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás táblázat listája
Kalóriatartalmú étrend - a legfontosabb pillanat a folyamat fogyás, miközben a forma és a súlya a készlet. Néha nehéz eldönteni: enni egy tál gabona egy részét vagy borscs hússal. Ez lehet hasznos, hogy nagyobb teljesítményt és kevesebb letétbe a testzsír? Egyeztetés után táplálkozási és sportolók, már összeállított egy listát a legjobb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek és ételek minden étkezés. Ragaszkodjon a tanácsot, és akkor nem kell tölteni unalmas kiszámítására kalória adagonként.
Alacsony kalóriatartalmú ételek: mit esznek reggelire?
Bizonyára Ön is hallott anyukák, edzők, táplálkozási, hogy a reggeli legyen egészséges. Azonban, gazdag, nem jelenti azt, egy kövér szelet kenyeret, és két tányér zabkása. Reggeli hasznosak lehetnek a lassú szénhidrátok és a fehérjék, amelyek a vacsora előtt kapsz energiát a normális működését minden szerv.
A legjobb első étkezés - ez zabpehely a teljes tej. Hogy ne váljon unalmassá, változatossá aszalt gyümölcs edénybe, adjuk hozzá a mézet, sűrített tej, lekvár. És néha nem sós zabkása, vaj, például friss paradicsommal.
Egészséges fehérje reggeli - egy 2-3 főtt tojás, 200 gramm túrót a massza a tejföl, egy szelet kenyeret sajttal vagy sima pirítós. Ha van ideje, előkészíti a sajt sütemény vaj nélkül a diéta receptek. Szintén a reggeli megy egy darab főtt vagy sült hal, valamint rántotta két tojás.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek reggelire
- Zabpehely, müzlikeverékhez
- Banán, mazsola, szárított sárgabarack
- Főtt hal - tőkehal, pangasius
- tojás
- Túró, joghurt / turmixokat
- Rántotta, rozs pirítós vajjal / jam
- Sajtos szendvicset, egy csésze savanyú tejet
- Puff csirke pite házi
Ami italok: gyógytea mézzel, zöld tea, kakaó, cukor, frissen facsart narancslé, kávé (de csak akkor, ha nem iszik meg éhgyomorra, éhgyomorra növeli a savas gyomornedv, ami gastritis és duodenitis).
alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek menü ebéd és vacsora
Délután a sportolók inkább enni hajdina, de ez nem jelenti azt, hogy minden nap meg kell fojtani egy durva. Összeállítottuk a recepteket alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek ebédre és vacsorára, amelyek nem csak hasznos, hanem a rohadt finom.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, ebédre és vacsorára
- Rizs zabkása gyümölccsel. Mosás ábra kerek és dobja forrásban lévő vízben. 5 perc elteltével, adjuk hozzá a almakockával egy bankot, mazsolát, aszalt sárgabarack vagy bogyók. Tegyen egy evőkanál cukor - íme - egy kiadós és ízletes vacsora készen áll!
- Zöldségleves csirke. Az alapja a klasszikus recept, hanem a gazdag húsleves sertéshús, főtt csirke comb. Zazharku párolt vagy egy evőkanál olívaolajat. Kalória ilyen borscs nem haladhatja meg a 330 kalóriát. És együtt egy szelet rozskenyér - tökéletes étkezés.
- Búza gabonafélék brokkolival tempura és csirkecomb. Vitamin és kiadós étkezés. Kiegészítik a pohár narancslé.
- Könnyű zöldségleves. Ez sokkal kényelmesebb vásárolni a boltban kész zöldség mix spárga, brokkoli, karfiol, zöldborsó, sárgarépa, hagyma és a rizs. Továbbá, hozzáadjuk a paprika, zöld fényt, 4-5 burgonya 3 liter levest. A húsleves akarat csirkecomb.
- Növényi pörkölt is gazdag vitaminokban, alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető.
- Hús pogácsákat, hogy egy pár azzal a kiegészítéssel, reszelt sárgarépa vagy cukkini. A hal jobb főzni a sütőbe zöldség vagy főzés. Kerülje sütéshez. Megengedett főzés a grill.
Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek tea: édesszájú a jegyzet
Személyi és pszichológiailag egyaránt fiziológiailag szükséges cukrot. De mit enni, ne szedjen? Tól édességbolt öltöny fekete csokoládé „Brut” galetnoe cookie „Maria” és zabliszt cookie-kat. Ez a legjobb lehetőség, hogy lehet kapni teát. De ne felejtsük el, hogy többet enni, mint 2-4 dolgot egy nap lehetetlen. Nem számít, hogy ez egy cookie-t vagy szelet csokoládét.
Tovább zabpehely treat - fehérje sávok gyümölcs.
Finom palacsintát almával és zabpehely nélkül liszt - egy hasznos édes tea.
Közülük az egyik alacsony kalóriatartalmú és nagy fehérjetartalmú cukorka zselé. Annak előkészítéséhez igényel 200 ml természetes joghurt, 20 g fehérje, zselatin, tasak, alma, bogyós gyümölcsök és fahéj. Joghurt, fehérje, zselatin keveréke. Hozzáadjuk a kockákra gyümölcs, bogyós gyümölcsök és a hajó konténer a hűtőben 1,5-2 óra. Jelly GMO-mentes és tartósítószerek kész!
Tip: Pour zselatin kis részletekben, és keverjük jól. Ez jobb, hogy egy keverőbe. Oldjuk zselatint vagy csomagot forró vízben körülbelül 100 ml, és öntsük a teljes keveréket.
Táblázat kalóriatartalmú termékek
Listája olcsó fehérje termékek, melyek minden áruház: