Akár fitness népszerű Magyarországon, a teljes igazat
A kefe veled!
Ebben a vasárnap egy nap vár ránk laytovaya veszi, akkor nem megyek bele a globális kérdések, csak megtudja, ha fitness népszerű Magyarországon? Amellett, hogy a fő téma fogunk közös problémák, mint például: látogatás az első alkalom, hogy az edzőterembe, és egy gyors pillantást a „gyors kézre” edzésprogram lehetőség kezdőknek.
Tehát magad kényelembe, kezdjük.
Sport / fitness iparág a világon és Magyarországon. Hogy mennek a dolgok?
Az edzőterem divatba trend. Nem hivatalos statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb országban tartják sport Svédország, Svájc és Finnország. Ezekben az országokban, főleg fiatal életét, de még az idősebb generáció, hogy vegyenek részt semmi sem akadályozza a sport. Például Svájcban, 74% -át a lakosság 15 éves és 74 év óta aktívan részt vesz a sport. 55% -a finn lakosság úgy véli, a sport integráns része az életnek. Kína híres nem kevésbé élénk nyugdíjasok, akik mennek, hogy utolérjék a bárban 60 év. Vengriyane részesíti előnyben, és milyen a népszerűsége tornatermekben és fitness Magyarországon?
Ne higgy a szót, akkor itt van egy stat trendek szolgáltatás.
Azt hiszem, azok, akik már régóta „főtt” a fitness (minimum 3 év). észre, hogy jelenléti és kihasználtsága szobákat az elmúlt években drasztikusan megnőtt, persze, ez nem a teljes fitnesomaniya de mindenképpen egyenletes mozgást ebben az irányban. Csak a környezetemben 4 ember ment, hogy tanulmányozza a fitneszedzői és kapott hegek. Egyrészt, ez jó, hogy vannak új edző, de meg kell értenünk, hogy az előkészítő iskolában / központok bélyegezni őket szinte minden 2-3 hónapban, jó kereseti ez a tendencia, és engedje el a „világ” rosszul képzett személyzet.
Most beszéljünk ...
Földrajz fitness városok, a különböző edzőtermek és függő dolgozók
Ami a földrajz a városok, akkor stabil a következő top 10 fitness nagybetűkkel:
Amellett, hogy a Közép-magyarországi kezdett aktívan vegyenek részt a fitness és Bulgáriában.
Ami a sokszínűség edzőtermek Magyarországon, minden városban van legalább egy pár edzőtermek. A nagyvárosokban, mint Budapest és Budapest, mi nem beszélünk egyáltalán, mert vannak az egyes területeken száma fitness terem tízes. A legnépszerűbb képzési termek Magyarországon is "Alex fitness", "Gold Gym", "Fitness House" "GEOsport", "Slimclub" és mások.
Akár hiszed, akár nem, de a hölgyek a teremben van egy sokkal több, mint a férfiak. És, ha azt mindig azt feltételezte, hogy a teremben megy csak a fiatalok, de most egyre több látható és a függő „több mint 40”, 50, sőt 60 is nagyon tetszett, hogy a megnövekedett százalékos a fiatal anyák és általában a nők után szállítás. Ami a mi testvérünk, a helyzet kissé siralmas vagyunk időnként kevésbé vagyunk instabil, és menjen csak akkor, ha az élet, nagyon, nagyon prizhuchit. Bár van némi pozitív dinamika növekedés férfiak a csarnokokban a korábbi évekhez képest, de még mindig, hogy a hölgyek még mindig messze vagyunk.
Felszerelés tornatermek
Minden szobához saját, szimulátorok, de a szabály, ezek osztva a következő típusok:
- Power - gépek a blokkok és a rendszer a karok, ahol a terhelés minden egyes izom van táplálva egy ellensúly. Erőedzőgépek óriási siker a női fitness klub;
- súlyzós edzés súlyzókkal. Ajánlott nagyobb súlyokkal, és a helyi terhelés az izmokat. Van egy céltudatos hatása a vázizomzat. Ez a típus szimulátorok nagyon népszerű képzett sportolók.
- súlyzórudaknak és súlyzók. Segítségükkel lehetőség van, hogy növelje az amplitúdó a testmozgás, ezáltal megfeszíti az izmokat egyre így a kívánt terhelési szint. Súlyzók (beleértve) nélkülözhetetlen azok számára, akik fogyni szeretnének.
- cardio. Ezek közé tartoznak: futópad, orbitrek, szobakerékpár. Mindez egy nagy mellett a terrorizmus elleni túlsúly. A legtöbb ilyen szimulátorok felszerelt számítógépek és kijelzők, amelyek elősegítik a hatékonyabb és kirakatperre edzést.
Népszerű fitness gépek fitness teremben
Oktatók sokat. jó szobához között 3 tucat szimulátorok áll a rendelkezésére. De ennek ellenére van egy bizonyos sor berendezés, amely mindig a kereslet a sportolók körében.
№1. Telepítés / Smith gép
A szimulátor, amely elnyerte a határtalan szeretet a női felét. Ezzel a szimulátor csökkenti a terhelést a gerinc, és lehetősége van arra, hogy alaposan fontolja meg a far izom. Ezt fel lehet használni, hogy a munka a fenék, a hátsó felületét a comb, a vádli izmait, mellkasi izmok (egy padon a sajtó). Szimulátor, sőt, egyetemes.
Munka során a hasi izmok számos változata létezik, de a padon a sajtó számára a leghatékonyabb módszer, hogy a közvetlen és ferde hasizmok. Segítségével terhelő fém lemez vagy súlyzók, akkor nem bonyolítja a feladatot.
Tévedés azt hinni, hogy csak a férfiak rázza mellük ebben szimulátor. Sok nő használja a szimulátort, hogy hozzon létre egy szép mell alakját.
№4. Blokk edzőgépek (egység tolóerő mögött fej / a mellkas)
Jó kidolgozza a nagy hátizmok. Mint általában, ez a szimulátor mindig sorban.
№5. Futópad lehetőség változtatni a dőlésszöget
Kiváló képzés sikeres befejezése. A legtöbb profi edzők javasoljuk futópad befejezése után alapképzésben. Futó közepes sebességgel 10 percig pihenni és nyúlik az izmokat.
Univerzális sor gyakorlatok az edzőteremben. Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen a vonat egy kezdő?
Oktatók magukat, ez csak egy halom vas :), hogy ez a szervezet javát szolgálja, szükség van egy terve tanulmányok képzési stratégia. Következő univerzális készlet minőségi segít betölteni az egész testet, és úgy érzi, a kellemes „fáj” az izmok edzés után.
Gyakorlat №1. Guggolás a szimulátorban Smith
Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, jól dolgozott ki a legnagyobb izom az emberi testben - fenék. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb kell guggolni, hogy párhuzamosan sarka. Ebben az esetben, a bár, a vállak, a láb feltöltött váll szélesség mellett, lábujjak előrefelé. Súly kell választani, hogy lehetséges volt, hogy végre 20 ismétlést. Az utolsó rep kell nehéz.
Gyakorlat №2. Csavaró a padon a sajtó
Az egyedülálló gyakorlat munkát a felső és alsó része a sajtó. A mell, hogy rögzítse a lemezt, és a súlya 2,5 kg, hogy 20 felvonó felfelé, kerekítés vissza. Minden növelésére van szükség, hogy vegyen egy mély lélegzetet. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a testmozgás, a hajtás lehet telepíteni a fej mögött, akkor sokkal nehezebb mászni.
Gyakorlat №3. fekvenyomás
Azon dolgozik, mind a mellkas és deltoidok. A kezdők, akkor egy kis nyakát, és működjön együtt a súlya 12-18 kg, 20 ismétléssel. A tapasztalt sportolók alkalmas Olimpiai nyak, amelynek súlya 20 kg. El kell végeznie a 20 ismétlést.
Gyakorlat №4. Tolóerő a felső blokk, a fej
Gyakorlat működik a hátsó és deltoidok. Meg kell ülni egyenes, markolat úgy, hogy a legalsó pontja volt a keze szélesebb vonalat a vállát. A fej kell várjuk. A mozgás (lövedék elhagyjuk) hajtjuk végre, mielőtt a vissza a fejét. Súly kell választani, hogy lehetséges volt, hogy végre 20 ismétlést.
Ez az elvégzett gyakorlatokat körkörös módszerrel, azaz köze az 1-től 4 retracement gyakorlatokat pihenés nélkül, majd egy kis szünetet 30-60 másodpercig, és ismételje meg a ciklust 3-4 alkalommal. Befejezni a képzést kell a futópadon. Az első 2-3 perc alatt megy fürgén, beállítás szöge 15 fok, a következő 5-8 perc futtatni az átlagos arány a 0-dik dőlésszög és töltse ki a távon gyalog 2-3 percig.
Nos, valóban, és minden ugyanaz a hang, mi csak két legyet ütött egy csapásra (csak ne mondd Greenpeace :)) - megtanulják, hogyan népszerű fitness Magyarországon és úgy vélte, komplex „sietve”, amelyet fel lehet használni a kezdők betölteni magát kedvenc.
utószó
PS. Mivel mikor kezdtél el magát, és látogasson el a Hall, kolites!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
