Akár egy sport fehérje káros, és mennyi fehérjét megemészteni egy időben

Mi fehérje?

Sport Fehérje - egy fehérje kiegészítő elnyerni sovány izom. Leggyakrabban a forrás nyersanyag termelése nem normalizálódik, tisztított víz, a kazein és savó zsír tehéntej - ezért nevű fehérje fehérjeizolátumait.

Sok tudománytalan mítoszt fehérje - az a tény, hogy káros az egészségre, és nem ajánlott kezdőknek, befejezve az a tény, hogy mivel az emberi szervezet nem képes befogadni több mint 20 gramm fehérjét egy időben, szüksége van egy sportital kétóránként fehérje az izom növekedés.

Ajánlások és besorolásának leghatékonyabb sport-kiegészítők, a súlygyarapodás és egyre izomtömeg.

Mennyi fehérjét megemészteni egy időben?

Sokan meg vannak győződve, hogy egyetlen étkezést képes befogadni nem több, mint 20 gramm fehérjét. Annak ellenére, hogy ez ellentétes a fiziológia (sőt, bármilyen mennyiségű hússal fogja megszerezni a szervezet 90-95% -kal, de ez némi időt vesz igénybe), a felső kápolna asszimiláció fehérje még mindig ott van.

Úgy tűnik, a rendszeres használata a nagy dózisban protein sportok csökkenti a százalékos asszimilációja alkotó aminosavakra. A mechanizmus ez a folyamat meglehetősen bonyolult, és a konkrét értékek „maximális adag fehérje” függ az egyéni igények a szervezet abban a pillanatban.

Hogyan kell használni a fehérje?

Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a maximális átalakítása fehérje az izomszövet érhető el, ha fogyasztása 20-25 gramm fehérje izolátum egy időben. Nagyobb adagok alkalmazása nem ad növekedés az izom toborzás hatékonyságának annak ellenére, hogy a test teljesen asszimilálni fehérje.

Fontos, hogy ne annyira a számos sportolási fehérje ideje annak használatát és a kombinált szénhidrát, magas a glikémiás indexe. A legjobb az izomnövekedéshez van vételi 15-20 g fehérje és 40-50 g szénhidrátot végétől a hálózati gyakorlat.

Akár a sport fehérje káros?

Nagyon gyakran lehet hallani, hogy a sportolók válnak súlyos betegség ivás porított protein sport. Mivel bizonyítékokat „tények”, mely szerint „bebizonyította”, hogy a túlzott fehérjebevitel káros a vesére. De az igazi visszaigazoló e mítosz nem.

Valóban, a kísérlet, amely szerint az egereket koplaltattuk öt napig tartottak 1973-ban, majd hagyjuk a nagy adag fehérje, ami megnöveli a toxinok a vérben, és befolyásolja a vesék. Nyilvánvaló, hogy a fenti kísérlet eredményeit a nehezen tekinthető kapcsolatban az emberek.

Fehérje: mellékhatások

A legtöbb társuló mellékhatások használatával savófehérje (kezdve hasmenés, véget foltok) okozott nem magának a fehérjének, és az alacsony szintű tisztítás laktóz és az alacsony minőségű fehérje adalék kölcsönzéséhez kellemes íze és sűrű a konzisztenciájuk.

Olcsó márka fehérje befolyásolhatja még teljesen egészséges test, nem is beszélve az emberek ételallergia, vagy krónikus betegségek. Ezért, mielőtt vásárolni fontos, hogy alaposan tanulmányozza a készítmény fehérje sportok gyanús összetevőket.

Hány órával edzés előtt enni? Feltételek ellátás egyre sovány izom.

Melyik protein a legjobb?

Az a hit, hogy vannak gyors és lassú protein született sporttáplálkozás gyártók és sok szempontból túlzás. Az igazi különbséget a asszimiláció a „gyors” tejsavófehérje és a „lassú” kazein nem több, mint 15-20%.

Ezen kívül nincs bizonyíték arra, hogy a lassú fehérje (kazein) kell fogyasztani naponta lefekvés előtt. Annak ellenére, hogy ez hasznos lehet a profi sportolók, a kezdők Fontos gondolni nem a kazein, és nyomon követheti a teljes fehérje mennyiségét az étrendben.

Szükség van az aminosavak?

Aminosavak - ez csak egy része minden fehérje. Ezeket tartalmazza a fehérje por, valamint a hús és hal, és a hajdina, és sok más élelmiszerek. Még BCAA aminosavak. így fontos, hogy az anyagcsere a sportolók, rendelkezésre áll megfelelő mennyiségben és a szokásos ételeket.

A folyékony aminosavak vagy BCAA ajánlott edzés közben, hogy zsírt éget, mert védi az izmokat katabolikus folyamatok a pusztulás. Azonban a kezdők képzés céljából egyre izomtömeg, jobb inni szokásos tejsavó protein.

A maximális adag fehérje asszimiláció nem létezik, de a használata több mint 20-25 gramm fehérje egy időben, úgy tűnik, nem biztosít további előnyöket egy sor izomtömeg. A legtöbb egészségügyi problémák fehérjebevitelt, bekövetkezhetnek a másodlagos összetevőket.

Van egy kivétellel, hogy ez nagyon fontos, hogy megértsék! Először miért fehérje por, ha egy ilyen hasznos, miért nem kap a fehérje csak tőle? Másodszor, és ami valójában különböző fehérjét izoláltak cukor vagy keményítő, amely tekinthető káros? Elvégre, vitaminok a szervezetnek szüksége van emészthető fehérje nincs jelen. Érdekes lenne látni a cikket erről a témáról, de attól tartok, a cég gyártó tiltja a megjelenése! :-)

Anton! Ön egy kicsit zavaros. Por fehérje tejből készültek (preischuschestvenno) -, hogy használja azt a későbbi „élelmiszer-lánc” kapunk költséges. Ha beszélünk a különbség izolálja fehérjét a cukor és a keményítő, az elcsépelt egy másik anyaggal. Fehérje - fehérje, és a cukor - ez szénhidrátok. Azonban tekintettel a vitaminok és ásványi anyagok, igazad van - mindkét ezek az anyagok szinte semmi.

Igen, Anton sporol szar.))