Air riasztási iii
A program által kidolgozott TMT sportok alapján egy nagyon népszerű program Air Alert II. A program számos változáson ment keresztül. Úgy vélem, hogy az e program végrehajtásának könnyebbé vált. Köszönhetően az új gyakorlatokat, és növeli a kurzus (15 hét), az alkotók a csökkentett gyakorisága testmozgás heti 3 napos (kivéve az utolsó 12 hét), de most úgy is kell hordoznia bizonyos napokon bizonyos hét! Miután a teljes tanfolyam (15 hét), akkor növeli a folytatásban a 20-35 cm-t. Alatt 4 hónap el kell végezni, hogy biztosítsa a jó éjszakai alvás, és a táplálkozás.
Tk program alapja a második változat az Air Alert, sokkal marad. Ezért egyáltalán. amely előírja, hogy ugyanazt a teljesítményt, mint a második változat linkek Air Alert II, jelezve az elemet.
eljárás:
1. Bemelegítés.
2. nyújtás.
3. Nagy ugrás.
4. felmászik a lábára.
5. lépés:-up.
6. Jumping a lábára.
7. égett ki.
8. Jumping teljes guggolás - egy új feladat. Meg kell tölteni a teljes csípő és segít növelni a „robbanásveszélyes power”. Ez növeli a szív-és érrendszeri állóképesség, gyorsaság rövid távolságokon és oldalirányú sebesség.
Tehát a leírás a gyakorlat:
- Az egyensúly, hogy a labdát a kezében (nem kötelező).
- Üljön le. Meg kell ülni a lábujjak (sarok emelt), a comb párhuzamos legyen a padlón, és a hátsó, a padlóra merőlegesen.
- Ugrás akár 10-15 cm. Figyeljük meg a párhuzamos padló és a csípő.
- A leszállás után nyomja le újra.
- Az utolsó (példa: Tizenöt 15 ugrás) ugrik ki olyan magas, mint lehetséges (akár ülő helyzetben - ld.).
Ez a gyakorlat teszi a nagy megterhelést jelent az izmokat, ezért csak akkor kell elvégezni egyszer egy héten, szerdán. Gyakoriságának növelése a gyakorlat vezetne túlterhelés kockázata az izmokat, növeli a gyógyulási idő, és csökkenti az ugratás hang lába sokáig.
A végén minden megközelítés, meg kell ugrani a maximális, „robbanásveszélyes” ütemben, és a lehető legnagyobb magasságot.
Nagyon fontos, hogy ugrik élesen, mint lehetséges. Ez lehetővé teszi majd a munka a combizmok, megerősíti őket, és adjunk hozzá ugrani több 3-5 cm a teljes tanfolyamra.
9. relaxációs (nyújtás).
Air Alert III kell végezni 3 nap egy héten, előnyösen ugyanabban az időben. Összesen program veszi 15 hét.
magasugrás
Ups a lábujjak
Ugrál a lábujjai
Ugrás a teljes guggolás
A program végrehajtása nem!
Hétfő - Kedd - Csütörtök - Péntek:
2x25 - ez azt jelenti, hogy meg kell csinálni két 25 ismétlést.
nem kell a harmadik változat a program többi között meghatározza, mint 2 perc, és nem kell egy kis szünetet a gyakorlatok között! Szünet alatt a sorozatok között masszírozza azokat az izomcsoportokat, melyek voltak a terhelést.
A legjobb, ha végre a programot 13-15 órában a nap (csúcs izommunka).
13. hét igényel teljes nyugalom. A program végrehajtása kell állítani!
14 * - ezen a héten tette, hogy felkészüljenek a múlt héten. Ezért, a kivégzések száma csökken.
15 ** - 15 hét végzett gyakorlatok hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken. A múlt héten a legnagyobb terhelést az izmokat, mielőtt a végleges helyreállítás. Ezért az ismétlések száma növekedett, és az osztályok tartanak 4 nap. Jumping fog megjelenni a legmagasabb szintet 4-7 nap után a program végén. Fontos!
Az Air ALERT III megvannak a maga sajátos menetrend!
A páros hét (2.4.), A program fut, kedden, szerdán és csütörtökön.
A páratlan napok követik ugyanazt a programot hétfőn, szerdán és pénteken.
Azokban a napokban, amikor nem kell elvégezni AA3 akkor is ad a szokásos láb ugráló terhelést. Ezt a legegyszerűbben a játékok során. Gyere és játssz! De megpróbál mindent megtenni a lehető ugró agresszíven. Ez erősíti az izom memória.