Air riasztási i

Magasugrás:
Láb váll szélessége egymástól. Ugrás egyenesen felfelé, mint te. Letérdelt, üljön le mintegy negyedével - ez egy ugrás.
Megjegyzés: A sebesség a folytatásban, ha a uprazheniya legfontosabb. Ennek magyarázata az, amilyen gyorsan csak lehet kiugrott. Töltött idő a földön meg kell egyeznie a másodperc tört része.

Ups a lábujjak:
Stand valamit, hogy a sarka ne érjen a földre (lépcsők, vastag könyv). Mássz fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, majd a másik lábát.

Step-up:
Helyezzük egyik lábát egy szilárd magasság (széklet, pad), és nyomja a láb felfelé. A levegő, a változás a támasztó lába, és ismételje meg ugyanezt.

Beugrott poluprisede - Álljunk a lábad váll szélessége egymástól, és térdre összehozzuk. Most ugrik ebben a helyzetben, a kizárólag tojás nélkül (egyengető a lábak).
1. megjegyzés: A sebesség a folytatásban, ha a uprazheniya legfontosabb. Ennek magyarázata az, amilyen gyorsan csak lehet kiugrott. Töltött idő a földön meg kell egyeznie a másodperc tört része.
2. megjegyzés: Egy másik változata ez a gyakorlat - ugrás az egyenes lábak. Különben is, a fő feladat -, hogy ugrani, csak a vádli izmait. Ebben a helyzetben, mint általában, szálljon le a földre több, mint 10-15 cm nagyon nehéz.

Égő - gyakorlat hívják így, mert ha helyesen tette, a láb izmait, úgy fogja érezni, égő érzés. Álló ismét poluprisede, emelkedik a lábujjak és hogy ugrik ebben a helyzetben, nem esett vissza a sarkára. A fő hangsúlyt a teljesítmény a sebesség és nézni alaposan, így nem esik vissza a sarkára.

A képzési program Aik Alert Letöltöttem az oldalról www.slamdunk.ru