Ahogy szivattyú cam
Anélkül egy jól felfújt és jó ököl nagyon nehéz gyakorolni harcművészetek, és még inkább, hogy megnyerje az igazi harc. A kezdők gyakran hiányzik ez a pillanat sokáig kezelt sérülések kefe. Tehát fontos, hogy tudja, hogyan kell lépéseket, hogy erősítse az öklét.
szüksége lesz
oktatás
Meg kell erősíteni az inak és a csukló segítségével a súlyzó. Ez az alapja ököl szivattyúzás. A rendszer segítségével a néhány gyakorlat, amit tehetünk a kefe erős és kemény ököl. Vegyünk egy kis súlyzó képest a súlya. Tedd az egyik kezében, és emelje fel az egyik kezét. A nagyon kezét a lábát. Ezután viszont a csukló 90 fokkal, és is, hogy frissítéseket. Ezután ismét bővíteni kefe 90 fokkal, és ismételjük ezt a mozgást. Minden oldalon csinálni legalább 10 mászik. Az ezt követő legalább 6-8-készletek a nap folyamán.
Purchase egy gumi megfogó. Ez a legsokoldalúbb gyakorlat az ököl szivattyú, használt nagyon divatos viselet ez a mini-szimulátor a zsebébe, és tömöríteni. Meg kell majd tenni.
Használjon egy gumilabda. Itt, a mechanizmus a képzés az ugyanaz, mint a bővítők. Egy másik pont, hogy a labda a munka egy kicsit nehezebb, mert sokkal nehezebb összenyomni. Azonban lehetséges a képzés és a héj is. Vegyünk egy leszorító mozgás a labda mindkét kezével viszont.
Twist hosszú acél gerenda. Ez a fajta szivattyúzás öklét - a leghatékonyabb és hatékony! Vegyünk egy keskeny acél rúd (gerenda) át a közepén egy kézzel, és elkezdhet forgómozgást különböző irányokba. Tedd körülbelül 20-25 alkalommal, és cserélnek gazdát. Nem kell igazán tartani ezen shell, mint akkor gyorsan elfárad. Tehát, hogy nem több, mint 2-3 db 20-szor. A hatás egyszerűen lenyűgöző!
Eleinte nehéz lesz, hogy kicsavart öklükkel, ha még nem tette meg, akkor lehet szokni idővel.
Ne próbálja meg mindent egyszerre edzés, terjeszteni őket a nap, és hagyjuk pihenni az izmokat és az inakat.