Ahogy futásnak
Mester technikáját futó hosszú távú. Fontos, hogy tegye a lábát futás közben és hatékonyan építeni a futópadon. A mozgás során a láb a földön kell tenni az első részt, támaszkodva a külső. Ezután állítsa le egyenletesen és fokozatosan átfordul a teljes felületen. Ha a támogatást a sarok futás hatékonysága jelentősen csökken.
Megjegyezzük, hogy a taszítás jog lábat kell szinte teljesen kinyújtva. Ne nézzen a lába elé. Tartsa a fejét egyenletes; véleményt kell irányítani előre a mozgás irányát. A test kell tartani majdnem függőlegesen, egy nagyon enyhe dőlés előre.
Holding tested egyenletesen és erőteljesen mozog a karod. A szög a hajlítási kezek könyök ne legyen túl nagy. Amikor az elrablását átadja vissza egy kicsit könyök kell törekednie, hogy a külső. Ha mozog a karod előre kefe forog kissé belül, mozog a közepén a test. Ez a munka lehetővé teszi, hogy kézzel gyakoriságának növelése lépéseket.
Megtanulják, hogyan kell lélegezni futás közben. A ritmus, a légzés kell hangolni, amennyire csak lehetséges, a frekvencia lépéseket. Ellenkező esetben az utolsó kilométer hosszú távon nehéz lesz fenntartani a rendszeres légzés. Légzést hosszú távon kell gyakran. Meg kell erősíteni a kínálat tüdő oxigénnel. Javítja a keringést teszi szoptatás és a hasi légzés futás közben.
Ügyeljünk arra, hogy megfeleljen a ütemét a futó edzés és a funkcionalitás. Ha vannak jelei a fáradtság ajánlatos csökkenteni a sebességet megy, kocogás vagy a tempós séta. Amikor az állapot visszatért a normális, akkor továbbra is futó mérsékelt ütemben, figyeli a szívfrekvenciát.
Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni a versenyen rendszeresen edzeni speciális és általános állóképességet. A recept itt az egyik: rendszeres képzés, amely váltakozik serial passage síkság pályák és liftek.
Komplett sífutó képzési erősítő edzés, melynek célja az izmok a láb, hát és váll területén. Sokoldalú képzés a legalkalmasabb azok számára, akik várjuk mutatni lenyűgöző eredményeket hosszú távú futás.