Aerobic kezdőknek - ajánlások, videók és vélemények
A mai napig, aerobic olyan népszerű lett, és már annyira divatos, hogy a bajnokságok és kongresszusok ebben a sportban nincs semmi új. Sajnos, nem minden egyikünk természet adományozta a jó egészség és a tökéletes alak. Azonban ahhoz, hogy némi erőfeszítést, és akkor éri el a kívánt eredményt. Van egy kiváló módja annak, hogy állítsa be a alakja és térfogata a szervezetben, és nem kevésbé fontos, kivéve az eredmény, így abszolút garancia - rendszeres aerob testmozgás, kombinálva a jól összeállított étrend és bizonyos pszichológiai gondolkodásmódot.
Aerobic - az egészség és szépség, a szabadidő és a család, a társasági és az új ismerősök. A aerobic kalóriát éget, és kap öröm belőle. Rendszeres aerob testmozgás - a legjobb eszköz a megelőzés a nagyszámú megbetegedések. Aerobic edzés kénytelenek dolgozni az ereket és a szívet, hozzáigazítva azokat a növekvő terhelés. Emiatt a munka a szív- és érrendszer, a képzett személyenként hatékony és jól koordinált, ez biztosítja a „kínálat” oxigén valamennyi szövete és szerve az emberi szervezetben. Egy tény támasztja alá a vizsgálati eredmények, amelyek a hajók és a szív: az idősebb személy kap, annál rosszabb állapotban vannak a szíve. A szakértők szerint, a romló átlagos teljesítménye a szív- és érrendszer történik minden évtizedben az emberi élet. Ugyanakkor emlékeztetett arra, hogy az emberek, akik rendszeresen részt vesz az aerob testmozgás, csökken ezeknek a mutatóknak történik kétszer lassabb.
Öregedés nem lehet elkerülni, de lassítja a kezdeti öregség lehet, egy közülünk. Nézni, és úgy érzi, sokkal fiatalabb, mint a tényleges kora, meg kell edzeni a szívet, hogy dolgozzon ki a rugalmasságot, erőt és kitartást.
Aerobic egyedülálló elsősorban arra a tényre, hogy képes kezelni az embereket bármilyen fizikai felkészülés és a különböző funkciók egészségre. A modern társadalomban, a rajongók aerobic megtalálható nemcsak a fiatalok körében a sport, hanem többek között az érettebb korosztály.
Aerobic a jelenlegi formájában nem egy újfajta testnevelés. Ez egy fajta tevékenység, amely alapul torna és együtt elemeit keleti kultúra, torna az európai iskolák, valamint a koreográfiai és táncoktatás.
Számos különböző fajok rendszeresen frissített programok szállít erő, a rugalmasság, kitartás, megtanulják irányítani saját testét, kombinálva a magas érzelmi háttér képzés által elért zenei kísérettel - mindez segít aerobic évtizedeken át marad a legjobb pozíciókat a rangsorban a különböző típusú szabadidős testnevelés.
Ha figyelembe vesszük az aerobik a tág értelemben vett, lehetséges, hogy tartalmazza a futás, gyaloglás, síelés, korcsolyázás, kerékpározás, úszás és az egyéb fizikai aktivitást. A mai napig a több féle aerobic meghaladta kétszáz.
Milyen előnyei vannak az aerob testmozgás?
Felzárkózását aerobic, akkor fogyni közvetlenül a leckét. Először is, az első perc testmozgás, a szervezet használ üzemanyagként szénhidrát - cukor a vérben levő, és a szénhidrát raktárakat tartalmazza a májban. Körülbelül húsz perc fél óra szénhidrát elfogy, majd a testet köti össze a következő forrás - szubkután és között helyezkedik el a szervek (zsigeri) zsír.
Érdekes tény. Minél tovább megy aerobikórákon, annál hamarabb tested kezd zsírt égetni. Az emberek, hosszú ideig részt vesz az aerob testmozgás, zsírégető folyamat indul már 7-10 perccel a rajt után az osztályok.
különböző aerobik
Különböző trendek modern aerobik saját céljait, és oldja meg a konkrét teendőket. Ez az oka annak is van, aerobic besorolás.
Sportruházat aerobic a sport teljesítmény alapján sportolók folyamatos komplex nagy intenzitású edzések, amely magában foglalja egy kombinációs aciklikus mozgások nehéz koordináció és további jellemzője a különböző bonyolultságú elemek különböző szerkezeti csoportok és interakció a résztvevők között (vegyes biner, terner és csoport programok). Koreográfiai alapján ezek a gyakorlatok hagyományos ez a fajta fitness „alap” aerobic lépések és a különböző variációi.
Alkalmazott aerobic elterjedten alkalmazzák kiegészítő eszközként az előkészítő sportolóknak részt a különböző sportok (aeroboksing), mivel az érvényes kardiofanke (fajta fizikai terápia) és az ipari torna, és emellett a különböző szabadidős tevékenységek, mint pompom, vagy azt.
Függetlenül attól, hogy milyen irányba aerobic választja, ne feledje, hogy biztosnak kell lennie abban, hogy figyelemmel kíséri az optimális pulzusszámot. Súlycsökkentés csak akkor lehetséges, azzal a feltétellel, hogy a pulzusszám 60-75% -a maximum. Egy másik fontos tényező: az intenzitás a képzés növelésére van szükség, mivel gyakorisága és időtartama a képzés.
ajánlások
Az általános szerkezet egy aerob edzés áll négy fő szakaszból áll:
1. Bemelegítő
2. Az aerob fázis
3. Hitch
4. Az elektromos töltése
Lehetséges sérülések elkerülhetők, ha a aerobik szigorúan tartsák be az összes ilyen fázisban. Vegye figyelembe, hogy ha követik a javasolt időtartama minden egyes kötelező fázis, a képzés idejére nem lehet kevesebb, mint 40 perc alatt. Azonban, ha egy igazi rajongó aerobic, hogy ez időtöltés kellemes és kívánatos az Ön számára.
Az érték az edzés rendkívül nagy, azonban sok ember gyakran nem fordítanak kellő figyelmet neki. Az eredmény ez a viselkedés nagyon szomorú - egy izomláz. Bemelegítés célkitűzései a következők:A második szakasz a képzés (aerob) alapvető, hogy elérjék a javító hatás. Fázis teljes egészében gyakorlatok, amelyek alapján az aerob programot. Ha beszélünk a töltet mennyiségét, akkor nem kell, hogy vegyenek részt a képzés heti öt alkalommal. Tehát lefektetett legalább oktalan, hiszen a fáradtság halmozódik idővel sérüléseket okozhat az ízületi- és izomfájdalom, valamint a gyengülő immunrendszer.
Megfelelő végrehajtása aerob testmozgás természetesen - a kulcs a biztonsági képzés. Edzés közben növeli a légzésszám és összehúzódások a szívizom, és az egyensúlyt a használat és az oxigénfogyasztás nem törött, és a szállított teher az átlagos erőkifejtés jó ideje. A szakértők szerint, hogy a legnagyobb hatást, szükséges, hogy az intenzitás a képzés pulzusszám 60-75% -a maximum. Egy jó eszköz, hogy ellenőrizze a intenzitással a rakomány - teszt „beszélgetés”. Az intenzitás tekinthető elfogadhatónak, ha az óra alatt lehet folytatni a beszélgetést. Ha vándorol ki a levegőt, és nem tudja folytatni a beszélgetést, majd a terhelés meghaladja a megengedett.
Ha beállítja a cél, hogy csökkenti a testzsírt, akkor meg kell, hogy vegyenek részt legalább egy óra, a szívverés legyen 60-75% -a maximum.
Az időtartam a harmadik képzési szakasz (lehűlési) öt perc. Ekkor is meg kell mozgatni, de sokkal lassabb ütemben, hogy fokozatosan csökkentsék a frekvenciát a szív összehúzódásait.
Fontos feltétele. után aerob gyakorlatok nem hagyja abba a mozgást, így a vér áramolhasson a lábát, hogy a központi hajó. Ha hirtelen abbahagyja a megerőltető mozgás végzése, fennáll a veszélye a szív károsodását. Lehetséges sérti a szív- és érrendszerre, mert lassítja a véráramlást gyorsabb, mint a csökkentett pulzusszámot. Ezért, miután minden alkalommal mi szükséges a megfelelő vonóhorog. A fő elv a rántás - semmilyen körülmények között nem befejezni a gyakorlat hirtelen megáll. A vérnyomást fokozatosan kell csökkenteni.
Hányingere vagy szédül, meg kell tölteni egy kis időt a hanyatt fekvő helyzetben lábakkal emelni.
A következő fázisban a aerob testmozgás (terhelési teljesítmény) kell tartani legalább tíz percig. Az terhelését utal gyakorlatok célja, hogy fejlessze a rugalmasság és erősíti az izmokat. A legoptimálisabb gyakorlat ebben a fázisban különböző gyakorlatok súlyokkal, és a teljesítmény gyakorlatok, beleértve a pull-up, push-up, sit-up. A fő érv az elektromos terhelés - fokozott tartósság és az erő az ízületek és csontok, ezáltal csökkentve expozíció esetén sérülést az aerob fázisban.
kockázati tényezők
Is, akkor tudnia kell, hogy mielőtt elkezdené aerob testmozgás, a test kell készíteni. A legjobb megoldás predaerobnoy képzés - intenzív gyaloglás. Természetesen a legjobb, ha séta a szabadban, de ez nem feltétlenül szükséges. Alkalmas a gyaloglás és futópálya és még egy kerékpáros (feltéve, ha használja az alacsony terhelést a program).
Aerob testmozgás számos ellenjavallatok:Ruházat és lábbeli aerobik
Öt alapvető elveket, amelyeket ki kell választani sportruházat:Az egyetlen eleme fitness, amit nem lehet menteni - ez cipő. Ugyancsak nem akadályozhatja a mozgást a láb és egyidejűleg kell lélegezni. Ebben az esetben a lépések során, és ugrik meg a jó rezgéscsillapító.