Aerobic, fitness és tánciskola chocolad, Cseljabinszk
Aerobic - egy sor feladatok, amelyekben a légzőmozgások kombináljuk testmozgások, a mozgásszervi rendszer.
Fontos megjegyezni, hogy talán ezen gyakorlatok - helyes légzés, akkor annak koordinálása és megkönnyítése célzott tartományban mozog.
Az aerob növeli szellőzést és fokozatosan fejleszteni a szokása, helyes légzés közben. Például, pihenő tüdőventiláció emberben 5-6L percenként. Edzés közben, a fizikai megterhelés fokozza szellőzés sokszor, attól függően, hogy milyen típusú mozgás, azok intenzitását.
A növekedést a tüdőventiláció testszövetekben jobbak oxigénnel táplált, előfordulnak hatékonyabban redox folyamatokat.
Így bármilyen célzó gyakorlat, gyors légzés, a revitalizáció a különböző izmok és a tüdő, nevezhetjük aerobic. Gyaloglás, futás, ugrálás, terrenkury (mászás), evezés, úszás, kerékpározás, séta síelés, még táncolni - aerob edzés.
Nagyon fontos, hogy megfelelően kombinálja az aerob edzés fázisában légzési mozgások. A csoportos órák edző folyamatosan rögzíti ebben a fiókban részt, különösen a kezdők, megmutatja, hogyan kell helyesen lélegezni, amikor egy mély lélegzetet, és kilégzéskor.
Elkapta a ház, akkor tudja, hogy előrehajolva, az oldalon, guggoló, meg kell lélegezni, felegyenesedve - kilégzés. Felemeli a kezét maga előtt, felfelé rájuk dobott az oldalon, lélegezzen ki, csökkentve - lélegezzük be. Raising láb (vagy mindkét lábát a hanyatt fekvő helyzetben), vagy kiosztva az oldalon, lélegezni, csökkenti - kilégzés. Az első néhány osztályok elé tartott tükör önvizsgálatra ajánlott.
Gyakorlatot el lehet végezni a különböző kiindulási helyzetüket (fekvő, ülő, álló) egyidejű mozgását a karok, lábak, fejek. Mind a gyakorlatok meg kell dolgozni az első, azaz, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a következő: .. A szabad mozgás és a helyesen lélegezni. A kezdők ismételni mindegyik 3-5 alkalommal. majd egyre nagyobb az összeg 8-10 ismétléssel 2-3 hétig.
nem is vegyenek részt a aerob edzés - Kényszerszellőztetés segít csökkenteni a szén-dioxidot tartalmaz a szervezetben. Ez viszont azt eredményezi, hogy egy csepp a hang a légzőközpont: tűnhet szédülés, fáradtság és egyéb kényelmetlenséget.
Ezért intenzív mozgás speciális légzőgyakorlatok mindig ki kell egészíteni a gyakorlatok általános fejlődési természetűek, hogy végzik a nyugodt, sima, felületes légzés. De ne feledjük, hogy a nagy számú gyakorlatok, mint a futás, ugrás, guggolás, és a gyors tempójú, nagyban növeli a terhelést PA kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
Tudjuk, mi a lényege és előnyei aerobic, akkor most már értem, hogy miért olyan sor fizikai gyakorlatok, hogy alakítására, Callanetics vagy csak reggeli torna, ajánlott kezdeni aerobic összetett.
Mivel a aerob testmozgás extra zsírsejtek „égnek”. Azonban elleni küzdelemben súlyfelesleggel nem tekinthető aerobik csoport túl finom változások történnek eredményeként ezeket a tevékenységeket. De tartsa magát formában, nem engedi a felesleges zsír felhalmozódik a problémás területek - segítségével aerobic nagyon is lehetséges. Csak a legszigorúbb diéta és a megfelelő mód a nap, gyakori és intenzív képzés (osztályok száma emelkedett közel 2-szeres) segít a fogyásban. Ez a fajta gyakorlat inkább fenntartását célzó jó emberi lény, vitalitását. A fő feladata az aerobik - javulás a szervezetben. Ezért ajánlatos az idősek és a fiatalok, felnőttek és gyerekek, egészséges és beteg -, aki azt akarja, hogy a test nagy alakja, legyen vidám, boldog és egészséges.
Aerob testmozgás csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. A személy, aki az aerob testmozgás, a szív működik ritmikusan és hatékonyan. Teljesítmény csökkentése a szívizom sokkal magasabb, mint a vezető a mozgásszegény életmód, a fejlettebb hajók a szív, és ennek eredményeként a jobb táplálja a szívizmot.
Becslések szerint, például, hogy egy személy az állam a viszonylagos nyugalom, pihenni egy nap ki a pitvarok 16 órán át. kamrák - 12 és teljes szívemből - 04:00. Ezért 60 év az élet pihenni 20 éve! Félelmetes, nem? De ez vonatkozik a gyakorlatlan szív frekvencia aránya 70-72 ütés percenként. Az egyetlen, aki rendszeresen részt vesz az aerob testmozgás, akkor csökken 45-50 percenként, és a győzelem az egész fordul óriási.
Mivel edzés közben aktiválódnak nemcsak a légzés, a gépi lélegeztetés, hanem minden izom a test kínál számos hajszálerek, növelve keresztmetszet, felgyorsult véráramlás. Javítja vénás keringés, ami pozitívan befolyásolja a tevékenység a hasi szervek, főleg a májban.
A gyakorló személy felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben, például a hormonális. Sport fiziológus már régóta ismert, hogy a testmozgás pozitív szabályozó hatása az emberi hormonrendszert. Különleges terhelés állóképesség (pl hosszú futás lassú ütemben), játszott a csoport aktivitását serkentik a mellékvese és az agyalapi mirigy, és rajtuk keresztül hatnak a fehérje, zsír, szénhidrát és víz-só csere. Ezen túlmenően, a hormonok gyulladásgátló tulajdonságokkal, amelyek befolyásolják az egyén hangulatát.
Fáradtság alatt szellemi és fizikai munka, csökkent izomerő - az első a gyengülő mellékvese működését, hasnyálmirigy és pajzsmirigy. Ahhoz azonban, hogy javítsa a jó közérzet és a teljesítmény javítása érdekében nem feltétlenül, hogy a hormonok.
A normális szintű működését az endokrin mirigyek pontosítja és frissíti a megfelelő módja a munka és a pihenés, ésszerű váltakozása szellemi és fizikai munkát. Aktív sport, aerobic beleértve - zálogjog megbízható működését az endokrin rendszer, ami azt jelenti, életerő és az egészség a test és a lélek.
Az aerob testmozgás, akkor könnyen megszabadulni a fáradtság, ami után történik szellemi tevékenység. Van is az „aktív pihenés”. Mit jelent ez? Ön is részt az összeesküvésben, jog, úszni rendszeresen (akár a medence télen), hogy a gyalogos és kerékpáros, t. E. betöltése az izmok az egészségre, ugyanakkor csak javulni fognak.
Az a tény, hogy a testmozgás, mint azt a kikapcsolódás, helyreállítása hangot, hogy az idegrendszert. Agy és izmok funkcionális egysége: az izmok nem lehet csökkenteni anélkül, hogy idegi impulzusok és az agyban, iy izolált hatására az izmok, gyorsan elveszti izgatottság, akkor is, ha van elegendő vérellátást.
Aerobic összetett lehet a cél a képzés. Aerobic lehet egy játék (gyermekeknek), sportos (azok számára, akik támogatják a test formájában), psihoreguliruyuschey (azok számára, akik a folyamat a képzés akar pihenni, megszabadulni a negatív energia, fel a fejjel), tánc (egészségügyi épület, coaching és a légzőizmok).
Ez csak akkor szükséges megjegyezni, hogy az agyi véráramlás befolyásolja nemcsak a karakter a testmozgás (séta, kocogás, hajlítás, esztergálás, edzés, sem izom relaxáció, légzés), de a sorrend a végrehajtás, intenzitás, mennyiség, hely a napos idő.
Aerobic elősegíti a megújítása a test és a funkcionális javulást. Rendszeresen csinál, akkor adja fel az orvosok hozzon létre egy racionális módja a nap, megerősíti és fenntartja az egészséget.
Alapján anyagok G.Gortseva könyv „Aerobic, fitness, alakformáló”
Személyi edzés hatékony képzést.
Látni fogja a különbséget! Iskola BODYFLEX kilégzés extra kiló! Club szolgáltatások Szolárium, masszázs, fodrász, manikűr Bar frissen facsart gyümölcslevek,
finom teák