Aerob testmozgás, hogy zsírt éget a gyomor
Cardio zsírégetés: olvasni és vékonyabb!
Valóban, kardió edzés, amelyhez tartozik, és jogging - az egyik leghatékonyabb módja, hogy zsírt éget, és megszabadulni a gyűlölt kilogramm, egyidejűleg erősíti a szív- és érrendszert, valamint a szigorodó az izmokat.
Aerob testmozgás jót tesz a sokszínűség. Unatkozol egyedül csinálni? Ez egy hatalmas választéka aerobic és fitness órák klubok, mint a Zumba és Tabata. Szeretik a természetet? Akkor fut a parkban.
Még nem hagyják otthon, akkor kap aerob testmozgás, csinál egy DVD vagy fut fel a lépcsőn és le. Előnyök és egészségügyi előnyök minden esetben. Annak érdekében azonban, hogy a fogyás gyorsabban ment, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt végzésekor cardio gyakorlatokat.
Mi ez kardio edzés a szempontból fiziológia?
Ahogy azt sejteni lehet a név, kardio, mindenekelőtt a célja, hogy erősítse a szív- és érrendszer és a szív izom.
Szív - a fő izom a testünkben. Mint más izmok, akkor kell gyakorolni, hogy erős marad. Ha gyakorlatok fogják elvégezni hosszú ideig (legalább 5 perc), és mérsékelt intenzitású, a bomlási glükóz - elsődleges „tüzelőanyag” - kerül sor részvételével oxigén. Ezért ezek az úgynevezett aerob edzés.
Ha a kínálat a glükóz elfogy az energia kivonjuk a zsírsejtek, amelyek a hosszú távú tartalékok.
Megfelelő cardio kell rendszeresen. Csak ebben az esetben, javítja a szív azon képességét, hogy telítse a vér oxigénnel és elszállítja az izmok, fokozott metabolizmus, javítja a hőszabályozás csökkentett nyomáson, és a szív-és érrendszeri betegségek. Az időszakos ülések a test fogja érzékelni őket stresszes és reagálnak a magas vérnyomás és a fáradtság.
Aerob testmozgás, hogy zsírt éget - ez egy hosszú idő, ami befolyásolja a nagyszámú izmok vagy hasonló kombinációja ismétlődő mozdulatok, amely alatt a pulzusszám jelentősen növekszik.
Cardio (aerob) testmozgás a fogyás: irány
A legnépszerűbb és legolcsóbb formája az aerob testmozgás - futás. Akkor úgy tűnik, unalmas „hátszél” a stadionban vagy fut a pályán? Nem szükséges! képes
- biciklizni,
- úszik,
- síelés és korcsolyázás,
- evezés (mind a szimulátorban, és tényleg)
- játszani röplabda, kosárlabda és tenisz,
- ugrókötél,
- mászni a mászófal,
- elliptikus tréner vagy léptetőmotor,
- fut fel a lépcsőn.
A kezdők kell figyelni, hogy fürdés és séta gyors ütemben. A lényeg az, hogy a pulzus és a légzés felgyorsult állandó maradt sokáig.
Különböző típusú cardio segíthet, hogy a folyamat a fogyás nem csak a gyors és hasznos, hanem szórakoztató.
Aerob testmozgás eltérhetnek intenzitással, így kiválaszthatja a megfelelő ütemben a kezdő és a „fejlett” sportolók. Ami a zsírégetést, a leghatékonyabb intervallum kardió.
Ez a fajta edzés, ahol a hosszú ideig tartó közepes intenzitású váltakoznak nagy intenzitású edzések időtartama 1-1,5 perc, az úgynevezett „időközönként”. Az ilyen tevékenység fordul elő robbanásveszélyes égő glükóz és a zsír a szövetben anélkül, hogy az oxigén, az anaerob üzemmódban.
Intervallum edzés hatékony, de a kezdők is jobb tartózkodni, míg a kardiovaszkuláris rendszer alkalmazkodik a mérsékelt terhelés.
Hogyan juthat aerob testmozgás?
A frekvencia ülés
Amint a szervezet alkalmazkodik a terhelés időtartamát és intenzitását cardio növelni kell. Ha idő előtt abbahagyja a elfárad, és az izmai használt egy adott munkát, a fogyás folyamata leáll. Ezért fontos, hogy „meglepetés” a test szokatlan terhelés, és próbálja a különböző típusú képzés.
Azok, akik a vonat az edzőteremben vezető oktatók ajánlani a teljes 20 perces edzés kardioblokom közepes intenzitású. Az izmok már melegedett fel eléggé, és a pulzus felgyorsul, így az időtartama aerob testmozgás kevesebb lehet. Továbbá, közben szabad súlyzós edzést lehet végezni egy teljes edzést kardio időtartama 40-45 perc.
Alapvető különbség, hogy mikor kell elvégezni kardió gyakorlatokat is. Meg lehet futtatni a reggel, hogy vegyenek részt a kardio a klub munka után vagy otthon este. A test minden esetben kap egy megfelelő terhelést.
Ne feledd, képzési reggel kell kezdeni finomabban, és fokozatosan növelje az intenzitást. Ellenkező esetben nagy a kockázata a sérülés vagy túlterhelés a szív- és érrendszerre. Korai képzés - egy nagyszerű módja annak, hogy energiával egész nap.
Este aerob testmozgás, másrészt, lehet olvasni sokkal dinamikusabb. Nagyobb figyelmet kell fordítani a rántás és a nyújtás. majd alvás lesz igazán nyugodt és erős.
Pace és a pulzusszámot
Honnan tudod-e vagy nem elég intenzív csinálni? A legbiztosabb mutatója - pulzus számítása kardio.
Kiszámításához szívfrekvencia sokkal kényelmesebb használni a sport pulzusmérő, amely fel van szerelve egy láda vagy a csukló. Megbízható szívritmus monitor, beépített fogantyú szimulátorok, nem - gyakran eltúlozzák az érték. Ez lehet mérni a pulzust és a régi, amivel a jobb hüvelykujját, hogy a belsejében a csuklóját.
- Tisztítsuk meg a maximális pulzusszám. Persze, ez mindenki számára más, mert ez függ a fitness szinten, testsúly, életkor. Általában, akkor a képlet malotrenirovannyh emberek: a maximális pulzusszám = 220 - életkor. Tehát, ha Ön 25 éves, a maximális pulzusszám lesz: 220-25 = 195 ütés percenként.
- Az optimális tartománya cardio gyakorlat - 60-90 százalék. Sőt, 90% -a pulzusszám éri csak csúcsidőben terhelés. Példánkban aerob testmozgás kerüljön sor a pulzus 117-175 ütés percenként.
- Keresztül pulzusszám, ne hagyja abba. Továbbra is vonul, vagy gyorsan járni, mint az éles csökkenés mértéke rossz a szíve.
Népszerű és egyszerűbb módja, hogy megtudja, vajon hogy növelje az intenzitást cardio edzés kellene. Ha tud beszélni, az üteme minden bizonnyal növelni, ha nem tud egy szót - csak alacsonyabb a tevékenységet.
A leggyakoribb kérdés, ami után kardio. fitness guru válaszolt: "Semmi!". Sőt, ha azt szeretnénk, hogy komolyan fogyni, ne egyen legalább egy órát, miután az órák, és a jobb - kettő.
Elviselhetetlen? Egyél valami könnyű és fehérje - egy darab csirkemell, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, igyon egy protein shake.
Evés előtt cardio tartalmaznia kell az összetett szénhidrátok, ahonnan az energia lesznek ellátva a megszállás idején. Alkalmas teljes kiőrlésű kenyér, banán vagy más gyümölcs, egy kis része a kását. Sűrű étkezés véget kell legkésőbb 2 órával edzés előtt, hogy nem volt kellemetlen érzés a hasban. Reggel éhgyomorra egy jobb ajánlatot, és ebéd után körülbelül 30-40 percig.
Ruházat aerob edzés kell kényelmes, nem akadályozza a mozgást. Előnyben részesítik a gyapot vagy a high-tech, modern anyagok - kérdése a személyes ízlés és a költségvetést. A legfontosabb dolog, semmi nem akadályozza a hőátadás és a párolgás a verejték, ami bőségesen alatt elválasztott kardió edzés.
Futásra, bármilyen séta, tánc és aerobik fontos kiválasztani a megfelelő cipőt, hogy megvédje a boka és a térd ízületi sérülés. A kötelező minőségi - vastag ruganyos egyedül és megbízható rögzítését a bokáját.
Akár hatékony cardio otthon?
Képzési felügyelete mellett, profi edző fog eredmények gyorsabb, de ha nincs idő vagy lehetőség, hogy megy egy fitness club, amit tehetünk a saját. A sikeres cardio edzés otthon építeni, és gyakorolja a jogot arra, hogy számos szabályt.
Ha úgy dönt, hogy végre aerob gyakorlatokat otthon, akkor kell egy hozzáértő oktató. Szerencsére képzés a helyességét a program világhírű edző áll, hogy bárki, aki egy számítógép vagy egy DVD-lejátszó.
A legtöbb ülés az otthoni utolsó 30-45 perc, és felajánlotta a több változata, attól függően, hogy a képzés szintje.