Aerob és anaerob terhelés Taekwondo Cseljabinszk
Az igazi harc ütközés győzelem az ellenség nyerhet egy személy szerény fizikum. Például köszönhetően ügyes brutális módszerek vagy traumatikus fegyvereket.
De a sport megegyezik az egyik legfontosabb feltétele az a győzelem, továbbá a technikai és taktikai fölény, ez a megfelelő fizikai állapot ( „forma”).
Az első és legfontosabb alkotóeleme, a sebesség-erő-állóképesség. Ez az a képesség, a sportoló gyakorolni olyan intenzitással, amikor a szívfrekvencia (HR) közötti tartományban van 130-190 percenként értek csak a legnagyobb edzés hatékonyságát. Képzési terhelését mutató pulzusszám kevesebb, mint 130, hatástalanok, hogy a vonat az aerob kapacitás a szervezet.
Aerobic reakciók - az alapja a biológiai energia. biológiai energiaforrás közben izmos munka - ATP (adenozin-trifoszfát). Cserélje ATF más energiaforrásokkal lehetetlen. Minél nagyobb a sportoló fogyaszt oxigént egységnyi idő alatt, annál nagyobb mennyiségű termelt ATP az izmokban. Emiatt a maximális oxigénfogyasztás (IPC) a legtöbb információt mutatója az aerob kapacitás a sportoló.
Az anaerob forma mozgási aktivitása által termelt energia gyors kémiai lebontása „üzemanyag” anyagok az izmok oxigén nélkül. Ezt a folyamatot kiváltó azonnal, de gyorsan elfogyasztja Ready „tüzelőanyag” (0.5 - 1.5 perc), majd elindítja áramfejlesztő mechanizmus aerob
Jellegzetes példák az anaerob motoros aktivitás - erősítő edzés és sprint futás. Különbség a két típusú motoros aktivitás származó különböző időtartama és intenzitása az izom összehúzódások. Ezen múlik, milyen módon energia termelődik az izmokat.
Kezdetben, a megemelt terhelés izom glikogén alakítjuk glükóz glikolízis során, alakítás piruvát, ami azután reakcióba lép az oxigénnel (Krebs-ciklus), hogy a szén-dioxid és víz, energia szabadul fel. Amikor az oxigénhiány (például, ha a robbanóanyag mozgások, amelyek anaerob gyakorlatok), az elfogyasztott szénhidrátok gyorsabb piruvát metabolizálódik laktát. Ha a bevitt szénhidrát kimerült zsíranyagcsere megnövekedett üzemanyag létrehozni utak aerob glikolízis. Anaerob gyakorlat gyakran kapcsolódik a kezdeti szakaszban a mozgási aktivitás tulajdonítható kezdete gyakorlása során előforduló vagy bármilyen hirtelen rándulások nagy terhelés. Terhelés alatt intenzitású mint glikogén nélkül használjuk az oxigén és az eljárás kevésbé hatékony.
Táblázat Fox-Haskell közötti kapcsolatot mutatja aerob (világos narancssárga) és anaerob (sötét narancssárga) és egy terhelést impulzus.
Aerobic sok formája gyakorlat. Például, futás távolsági mérsékelt ütemben - egy tipikus példája a aerob testmozgás, és sprint sprint - az anaerob. Tenisz játék két játékos, amely egy sima és ismétlődő mozgásokat - főleg aerob tevékenység, míg a golf vagy a tenisz csapat, amely a hirtelen kiugró a kereslet, többek között a legtöbb anaerob. Vannak aerob sportok a természetben, és emellett kifejlesztett egy speciális gyakorlatokat maximális aerob alkatrész - fartlek, aerobic.
Előnyei a rendszeres aerob testmozgás:
- erősíti az izmokat felelős légzés;
- erősíti a szívizmot, növeli a hatékonyságot, csökkenti a pulzusszámot nyugalmi;
- erősítése a vázizmok az egész szervezetben;
- javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást;
- Ez megnöveli a vörösvértestek, hogy oxigént szállítani a szövetekhez;
- a jobb mentális állapot, a stressz csökken, a depresszió kockázatát;
- csökkentette a cukorbetegség kockázatát.
Képzési hatás nyilvánul csak abban az esetben, ha egy személy végrehajtja őket kellő intenzitással és elég gyakran. Leggyakrabban Javasoljuk, hogy legalább 20 percig, hetente háromszor.
Aerob testmozgás nem ad egy hasonlóan nagy nyereség a fizikai erő, anaerob. Ezért a szakemberek - a sportolók, a katonai, a tűzoltóság és a rendőrség, szükséges, hogy összekapcsolják mindkét típusú képzés. izomerő mechanizmus keretében a nagy és hirtelen terhelés lehet fejleszteni csak útján anaerob edzés. Azonban aerob testmozgás nagyban hozzájárulnak a fejlődéséhez a kardiovaszkuláris rendszer, szükséges állóképességet.