Aerob és anaerob edzés, egészségügyi iparági szakértők Academy

A fő tényező, amely elválasztja a anaerob aerob edzés, az oxigén. Anaerob gyakorlatok nem igényelnek oxigént üzemanyagként test edzés közben. A gyakorlat során te könnyen azonosítani vonatkozik, hogy milyen faj. Az anaerob folyamat nem tart sokáig anélkül, pihenőidő, míg az aerob tevékenység folyamatos lehet több órán át vagy tovább.

aerob testmozgás

Képzeld el, hogy van az edzés. Izzadjon, nehezen lélegzett, dobogó szívvel, vér áramlik át a hajók oxigént szállít az izmokba, hogy továbbra is mozgásban tart. Ez aerob testmozgás, amely alatt a szív, a tüdő és az izmok túlmunkát, erősebben.

Aerob tevékenység tartható fenn hosszabb ideig, mint a fáradtság nélkül anaerob. Elegendő oxigénnel, izomsejtek lehet újra futtatni anélkül, hogy szükség van a többi. A tested marad aerob állapotban, akkor is, ha ül, vagy pihentető, mert akkor folyamatosan légzési oxigén, hogy támogassa az élet. Előnyei a rendszeres teljesítmény aerob testmozgás - a megelőzés a krónikus betegségek, fogyás és a stressz csökkentésére.

• Aerob testmozgás néha cardio gyakorlatokat, meg kell oxigén pumpált a szív elszállítja az izmokhoz.
• Aerob testmozgás serkenti a szívfrekvencia és a légzésszám ütemének fenntartása érdekében az edzés.
• Példák aerob testmozgás: cardio, spinning, úszás, séta, túrázás, aerobik, tánc, sífutás, kick-box, és még sokan mások. Running is általában utal aerob testmozgás, hanem például egy sprint - ez az anaerob kapacitás, és a Marathon - aerobic.
• Aerob testmozgás válhat anaerob ha ők végzik nagyon gyorsan.
• Aerob testmozgás segít megelőzni vagy csökkenteni a kialakulásának kockázata bizonyos típusú rák, cukorbetegség, depresszió, szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás.

Aerob edzés terv legyen egyszerű, praktikus és reális. Különleges berendezések (pl, szív- és érrendszeri) lehet használni, de nem szükséges, hogy a sikeres végrehajtásához cardio gyakorlatokat.

anaerob gyakorlat

Az anaerob képzés nem folyamatos hozzáférés szükséges oxigén. Végrehajtása során a gyakorlatok, mint a glikogén üzemanyagként használt. Elvégre glikogén elfogyott (általában két óra), a test elkezd zsírt éget. Alatt anaerob edzés halmozódik fel a szervezetben a tejsav, ami fájdalmat és fáradtságot a hosszú edzések. Emiatt gyakorlat vagy anaerob magas intenzitású edzések végezzük rövid időközönként (intervallum edzés).

Példák anaerob gyakorlat: súlyemelés, mindenféle kötél ugró, mászó, intervallum edzés, erőemelés, súlyemelés.
Milyen előnyei vannak az anaerob edzés?

Anaerob gyakorlat használja a potenciális izmai nagy intenzitással terhelés alatt egy rövid ideig.

• Izmok megerősítésével. Az anaerob edzés növelheti az értékét VO2 (a legnagyobb mennyiségű oxigént tud fogyasztani edzés alatt), és ezáltal javítani az állam a keringési rendszerben.
• Az ilyen gyakorlatok növeli a képességét, hogy ellenálljon a káros anyagok felhalmozódását a szervezetben (például tejsav) és kimeneti őket a szervezetből. Alatt anaerob mozgás fokozza az állóképességet és a képesség, hogy fáradtságot.

Általában anaerob edzés égeti kevesebb kalóriát, mint az aerob testmozgás és valamivel kisebb lehet hasznos a szív- és érrendszerre. Azonban jobb, hogy létrejöjjön erő és az izomtömeg és még mindig hasznot a szív és a tüdő. Hosszú távon, a megnövekedett izomtömeg segít a személy lesz karcsúbb és kezelheti tömeg, mert az izom használ nagy mennyiségű kaloriy.K kétségtelen pluses anaerob edzés között az a tény, hogy segítenek az izom. Anaerob gyakorlatok különösen hasznosak fogyás időszakban, hogy képesek kalóriát éget akkor is, ha álló helyzetben is. Anaerob gyakorlat is segíthet, hogy növeli az állóképességet és a fizikai szinten.

ideális edzés

Optimálisan közé tartoznak mind tevékenységi formák a heti fitness rend. Szakértők azt javasolják, legalább 30 perc aerobic, így mérsékelt intenzitású minden nap, vagy 25 perc élénk aerob tevékenység heti három napon. Aerobic tevékenységeket kell egészíteni a megerősítése az izmok, így az anaerob terhelést kell végeznie legalább kétszer egy héten. Egy példa erre a fajta gyakorlat magában foglalja a séta vagy kocogás a hét öt napján 30 percig, súlyemelés hetente kétszer 15-30 perc alatt.