Abból, amit fogyni
Hasonló bejegyzések
Amikor a „kevesebbet eszik, és mozgassa több” nem elég -, ahonnan még mindig függ a fogyás
A kalória deficit és a megfelelő fizikai aktivitás - ez fontos, amikor a fogyás. Ez a folyamat azonban zavarhatja egyéb tényezők, a fő amelyek most úgy. Abból, amit továbbra is függ a fogyás?
Egyél kevesebb és a mozgást nem fog segíteni, ha nem kap elég alvás. Megértem, hogy az alvás unalmas téma. Nem is olyan könnyű elindítani alszik jogos 7-8 óra használat esetén a krónikus alváshiány. De ha komolyan gondoljuk az egészség és fogyás, akkor létre kell hozni egy alvó / ébrenlét.
Ha nem érzi facsart citrom és éhesebb, mint általában mérsékelt aktivitás és a normál kalória deficit - kezd elég aludni.
Elég alvás javítja a kognitív funkciókat, energiát ad, növeli a tevékenység és a stressz, segít szabályozni az étvágyat. Ez jó ok arra, hogy vizsgálja felül a rendszer.
Ha van egy krónikus alváshiány, kérdezd meg magadtól:
1. Miért kevesebbet alszanak, mint 7-8 órát?
2. Mi vagyok hajlandó tenni, hogy javítsák a minőség / mennyiség alvás? Talán ki, mielőtt egy laptop, nézd meg a kedvenc műsorait a rekord, hogy delegálják feladatai a házastársak?
Egyél kevesebb és nem segít mozgatni, ha valaha is szétesik. Ebben az esetben, akkor megreked, ha ül túl merev a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, ha túl sokat szív vagy HIIT mindenféle (ami mellesleg növeli az étvágyat), ha van lelki problémák. Legutóbbi dönt a terapeuta. Ez teljesen normális. Menj hozzá mindazokat, akik szeretnék fenntartani, vagy állapotának javítása a mentális egészség.
Az első és a második - nem hajtják magukat. A fogyni, nem eszik a mitikus 1200 kcal, és kevesebbet eszik, evés előtt. A képzés elve „mindent vagy semmit” nem működik. Kezdjük egy minimum: 3.2 Nehéz erő és cardio február 02-03 közepes vagy intenzív intervallum edzés hetente.
Ha állandóan elromlik, kérdezd meg magadtól:
1. Hány kalóriát eszem, hány szénhidrátok, zsírok, fehérjék, valamint az én KBZHU választ a helyes?
2. Hány perc kardio csináljak?
3. Mikor / milyen feltételek mellett tör rám? Mit tehetek, hogy nem kap leragadt? Lehet eltávolítani a ház minden sryvoopasnye termékek?
4. Vagy talán abba kell hagyni a rohanó egy diéta / gyakorlat program egy másik, és megy a terapeuta?
Kísérlet ízlés és kombinációban. Meg kell élvezni az ételt, nem megfojtani őt.
Ha nem biztos a táplálkozás, kérdezd meg magadtól:
1. eszem amikor akarok, vagy ha kell?
2. Van, teltségérzet?
3. Meddig marad a jól táplált?
4. Gyakran érzem éhség vagy élelmiszer utáni sóvárgás?
Egyél kevesebb és a mozgást nem fog segíteni, ha megduzzadnak. Duzzanat leggyakrabban fordul elő eredményeként megsértése víz-só anyagcserét. Nem lesz dagad, ha iszik elég vizet, korlátozza sóját vagy éppen ellenkezőleg, azzal visszaélni, bomlik egyszerű szénhidrátok, kap elég ásványi anyagok, veseproblémái / szívbetegség és az erek, hormonális zavarok vagy hormonokat szedő. Tehát ital vízzel (2 L átlagosan), ne hagyja ki a só, propil- jó vitamin és ásványianyag komplex. Tune in, hogy a normalizálás víz-só anyagcsere elviszi több mint egy hónapja. Ne félj, hogy orvoshoz. Duzzanat - ez a probléma, meg kell oldani.
Ha úgy gondolja, hogy a duzzanat, kérdezd meg magadtól:
1. hogy a víz iszom elég?
2. Van-e elég ahhoz, hogy az ásványi sók?
3. Hogyan működik a súlyom a nap folyamán? Ha erős ingadozások tömeg - 2 kg-ig, azt valószínűleg a duzzanatot.
4. Van, vesebetegség, szív, hormonális zavarok? Mi a vérnyomás?
Mint látható, sok tényező mellett kalória deficit és a testmozgás, a fogyás attól függ, milyen. Ha bármikor úgy érzed, hogy beragadt - nincs eredmény, annak ellenére, hogy az aktivitás és a normális étrend, kezdenek elég aludni, enni az öröm és a terhelés, állítsa be a képzési mód, normalizálja a víz-só anyagcsere és lebomlik. Túlélni, néhány hétig, majd értékeli az eredményeket.