A terrorizmus elleni túlsúly képzés otthon és az edzőteremben

Ways, hogy az elhízás elleni küzdelem

Ha a túlsúly nem az eredmény a másik betegség, a probléma megoldódik segítségével a testmozgás, az étrend és masszázs. Néha használt radikális módszer - a zsír eltávolítására sebészileg. De zsírleszívás - traumás eljárás mellett nincs garancia arra, hogy miután a zsírlerakódás nem képez újra, és nagyon rövid idő alatt. Ez egészen más dolog - fogyás keresztül életmódbeli változások. Ez a hatalom korrekció és növeli a fizikai aktivitás szintje. Az átmenet az egészséges életmód is lehet tekinteni, mint egy módja annak, hogy foglalkozik a meglévő túlsúly és elhízás, mint megelőzési módszer.

A testmozgás hasznos, nem csak azért, mert kalóriát éget: ők normalizálják az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, hang, javítja az érzelmi állapotot. Hatékonysága azonban fitness fogyás sok tényezőtől függ. Ahhoz, hogy sikeresen lefogy, akkor ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat hozzáértéssel szervezi, és nem fitness rendszeresen, nem alkalmanként. Amikor kiválasztja gyakorlatokat kell, hogy vezérelje az egészségi állapotot, a kötet a zsír a test és a természet a forgalmazás zsírszövet.

Fogyás egy edzőteremben

Küzdenek a túlsúly nem ért véget az egészségügyi problémákat, meg kell, hogy megfelelő dózisban a terhelést. A kezdők általában megközelíteni képzés túlzott lelkesedés, ami különösen veszélyes a túlsúlyos. Ez az első alkalom, nem hajsza a nagy súlyok. A kezdők a kezdeti szakaszban a képzés egészen más feladatok: megszokni, hogy fokozza a testmozgás, megtanulják, hogy úgy érzi, a testület munkáját technika gyakorlatokat automatizmus. fogyás bemutatja később, és az első 2-4 hétben kell dolgozni a kis súly: 8-12 kg. A gyakorlatokban, ahol a rúd kell használni, lehetőség van arra, hogy a munka egy üres bélyegző.

2-4 hét múlva meg kell kezdeni, hogy növeljék a súlyt a kagyló, miközben nem változik a készletek és ismétléssel. Egy hónapra van szükség, hogy elérjük a határt a jelenlegi szinten a fitness súly súlyokat. A jövőben a növekedés fitness, működő súly és az ismétlések számát szükség, hogy folyamatosan növelje, és ez kell párhuzamosan zajlik, és lehetőleg minden edzést.

A minimális túlsúly - 10-15 kg - számára megengedett, hogy használja a gyakorlatokat. Akkor készítsen több komplexek és felváltva őket a nap a héten. Példák a komplexek:

• Az első edzés: fekvenyomás, guggolás, súlyemelő hajlított a derék a lejtőn, hengerelt emelkedőn padon;
• A második képzési idő: felhúzás, katonai sajtó, húzódzkodás, deszkát.

Míg az elektromos terhelés, és hozzájárul a fogyás. de ezek szerepe az elhízás elleni küzdelemben másodlagos. A testzsír sokkal jobban emésztjük végzésekor szív. De erősítő edzés elengedhetetlen, ha azt szeretnénk, hogy javítsa a test formájához, és hozzon létre egy erős izmos fűző. Cardio kell fordítani legalább heti három órát az ülő munka és két órán át fizikailag aktív ilyen jellegű tevékenység. Lehetséges kombinált képzés, aerob gyakorlatokat, amelyeket követően elvégzett terhelését egységet.

Az emberek a diagnózis „elhízás” van, hogy a vonat rendkívül óvatosan, folyamatosan hallgat a test és növeli a terhelést. A prioritás a szív. Az elhízás kell tartani az ízületek és válassza ki a szobakerékpár edzések, ellipszoid, vagy evezőgép. Strength testmozgás lehet használni a katonai sajtó ülő helyzetben, a lábak padon a szimulátorban, a felső tömb sóvárgást mellkasi övet, a bodibarom lejt előre a megfelelő szögben a test és a lábak és a gazdaság hajlam öt másodpercig.

Hogyan lehet fogyni otthon?

A terrorizmus elleni túlsúly lehet elég sikeres, és nem fér hozzá az edzőteremben, annak ellenére, hogy a hazai sport felszerelések korlátozott. Cardio kagyló és szimulátorok nem feltétlenül szükséges. Például sporteszköz nem szükséges a tánc és a kocogás. Egy óra intenzív tánc éget 400-550 kcal. Megközelítőleg azonos mennyiségű töltött egy jog. Ha gyorsítani és útvonaltervet egyenetlen terepen, akkor növeli a fogyasztást, akár 600-800 kalóriát óránként.

Ahhoz, hogy hozzon létre egy tónusú test rugalmas és alkot egy szép izmos megkönnyebbülés, cardio önmagában nem elég. Ott nem lehet csinálni energia nélkül gyakorlatok, mint például ezek:

• Guggolás súlyzókkal. Amikor csökkentő egy zömök lehet húzni fegyverek előtt, vagy csökkentjük, hogy hagyja összeget súlyzók a vállát.
• Önterülő sajtó. A fekvő helyzetben a lábak hajlítva, hogy derékszögben a térd, sípcsonton feltöltött egy székre. UPS végre testet. Hands súlyzókkal húzta a fejére.
• Mászik medencét. Kiinduló helyzet - ha a hátán fekszik, a térd behajlítva. A medence emelt olyan magas, mint lehetséges. A tetején körben emelő tenyésztett és azonnal csökkenteni.
• Megtámadja eltekintve emelő súlyzók a vállát.

Gyakorlása, nem szabad elfelejteni, hogy a túlsúly lehet eltávolítani csak ha kombinálják a testmozgás a megfelelő táplálkozás.