A termékek listáját táplálkozás
Hogyan enni jobb
Szánt élelmiszerek megfelelő táplálkozás a természetes minőségű friss élelmiszerek, nem tartalmaz, vagy csak minimális mennyiségű adalékanyagokat, elő szelíd módon - főtt, párolt, sült, párolt vagy sült. Ezekről a termékekről többet mondani.
A termékek listáját táplálkozás
A legfontosabb termékek a megfelelő táplálkozás - és zöldség. Ez - az alapja a diéta, ott vannak, hogy több mint a fele. Enni nyersen, főzve, párolva, sütni, főzni gyümölcslevek tőlük. Különösen hasznos zöld leveles zöldségek és gumós növények. Feltétlenül szerepeljen a diéta gyümölcsök és bogyók - egy értékes vitaminforrás, savakkal, különböző enzimeket, aminosavakat és rostok. A legjobb zöldség - Friss, jellemző ebben a régióban, és ebben az évszakban. Azaz a friss paradicsom nyáron Szibériában - a megfelelő zöldségeket, és télen Yakutia - már nem létezik. Ugyanez vonatkozik a gyümölcs - a leghasznosabb ezek nőnek a területen. Ne legyen lusta csinálni betakarítását zöldség és gyümölcs vagy bogyók a téli - hidd el, lesznek télen sokkal több tápanyagot, mint a „friss” gyümölcsöt és zöldséget a szupermarketek, amelyek szintén a nitrátok és vegyszereket tölteni.
Burgonya termékek listáját táplálkozás egyaránt támogatói és ellenzői. Van egy csomó tápanyagot - vitaminokat, ásványi anyagokat, de vysokokalorien köszönhetően a magas keményítőtartalmú. Mit kell tenni? Enni nem sült burgonyával és párolt vagy sült a bőre. Így aztán viszi a legnagyobb hasznot.
Mi a megfelelő táplálkozás nélkül gabonafélék? Jelen kell lenniük benne. Rizs (barna, barna), hajdina, zab és zabpehely, árpa, búza dara, búza, zabpehely és egyéb gabonafélék - értékes rostforrás, B-vitamin, növényi zsír és növényi fehérje, mikrotápanyagok. Válassza durván feldolgozott gabona - ezek hasznosak. Ügyeljen arra, hogy a bab termékek megfelelő táplálkozás - és nagyon sok hasznos növényi fehérje, lassú szénhidrátok, rostok és vitaminok. Cserélje fehér kenyér, fekete vagy rozskenyér, vagy teljes kiőrlésű vagy korpa.
A termékek között a helyes táplálkozáshoz tejtermékek játszanak nagyon fontos szerepet. Jobb, hogy nem eszik egész és a pasztőrözött tej és a tejtermékek. Van egy csomó kalcium, vitaminok, tejsavbaktériumok fehérje. Sajtok, válasszon alacsony zsírtartalmú friss - mint például a kaukázusi vagy Adygei sajtot. Zsírtartalma tejtermékek a megfelelő étrend alacsonynak kell lennie, de nem vásárol teljes zsírtartalmú tejtermékek - ők zsírtalanítjuk miatt kémia és a vegyszerek hozzáadásával a feldolgozás mindig csökkenteni az élelmiszer-biztonság.
Az állati termékek a leghasznosabb termék a megfelelő étrend hal. Bíró magad - tartalmaz egy nagyon hasznos halolaj, amely nem a „nehéz” telített zsírok, mint a disznózsír, és telítetlen zsírsavak - nagyon hasznos és nélkülözhetetlen omega-3 és omega-6. Fehérje halat és tenger gyümölcseit felszívódik jobb, mint a fehérje hús az állatok és madarak. Hal - forrása a vitaminok, mint az A, D és E és B-vitaminok és a kalcium, foszfor, fluor, jód, és más esszenciális mikrotápanyagok.
Hús a megfelelő étrend, válasszon alacsony zsírtartalmú fajták. Marha, borjú, csirke, pulyka, nyúl, sertés, bárány lean - jó választás. Zsíros húsok és baromfi mennyi teher az emésztőrendszer, megakadályozza emésztett étel, és vezet a súlygyarapodás.
Nagyon hasznos az emberi petesejt, de lehet használni legfeljebb 2 egység naponta. Ha magas a koleszterin - a tojássárgájából jobb lenne, ha nem eszik, vagy főzni tojást a zsákban vagy lágy - a keményre főtt tojás sárgáját a magas koleszterinszint.
Ne hagyja figyelmen kívül a gomba - tartalmaznak sok hasznos nyomelemek, vitaminok és fehérjék mellett ezek alacsony kalóriatartalmú.
Válasszon telítetlen zsírok - növényi olajok (olíva, napraforgó, len, stb). Kerüljük állati zsírok, különösen a főzés olajok.
És mi a helyes táplálkozás tanácsot édesszájú? Úgy kell feladni édességek, cukrászsütemények, édes sütemények, csokoládék, stb Otthon kovásztalan kenyeret, de néha megengedett. De a legjobb és leghasznosabb helyettesítő desszertek diófélék, szárított gyümölcsök, méz, és dzsemek, bogyós gyümölcs, sajt, természetes gyümölcsös desszertekhez, gabonafélék, diófélék és szárított gyümölcsök.
Beszél a termékeket a megfelelő táplálkozás, azt nem lehet mondani az italokat. Tiszta vizet inni, zöld és fekete tea cukor nélkül vagy méz, természetes kávé ital cikória, gyógyteákat és infúziók, húsleves csípő, természetes gyümölcsitalok és gyümölcslevek, friss gyümölcs- és zöldséglevek cukor nélkül, nyírfa nedv, természetes kuvasz, kefir, aludttej, citromos víz. Hulladékgyűjtő instant kávé, az ipari termelési gyümölcslé, édes italok, italok a cukorral, a sör.
Mi a helyes étrend legyen
A megfelelő táplálkozás rezsim a következők: 3 főétkezés, 2-3 snack. Teljesítmény program a következőképpen néz ki:
- Reggeli: 35% a napi kalória;
- alulcsapott: 10%;
- Ebéd: 20% Napi érték;
- táplálékra: 10%;
- vacsora: 20% Napi érték;
- lefekvés: kefir, túró, joghurt - 5% -a napi kalória.
Az élelmiszer-biztonság
Mi a helyes élelmiszer-biztonságban lesz, és hogyan kell érteni, milyen ételek károsak számunkra, és mi - nem?
A legbiztonságosabb élelmiszerek megfelelő táplálkozás - ez a friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, frissen húsok és halak. dió, méz, tojás, természetes tejtermékek.