A téli program

Hoztam egy ajándékot naptár „Runners World” nemrég. „Runner World” - a legnagyobb magazin futók a világ (magazin, weboldal, könyvek, és így tovább). Tehát a naptár, téli táj formájában hó és jég, csak egy hónap egy évben. Minden más - különböző variációk a témája a „nyár elején”, „nyár”, „nyár végén.” Úgyhogy objektívnek, ezek a Nyugat nem jelent problémát a tél. Minden érv a futás télen, az USA-ban az interneten, csökken 2-3 edzés mínusz 5 friss hó. Számunkra a lakosság a az ország északi részén a futás mínusz öt - ez a boldogság és az öröm. Szóval, talán, fut a tél - ez az egyetlen terület a tudás a verseny, ahol jobbak a mi társaik, futók Európában és az Egyesült Államokban. Itt van, hogy saját életstílusát, és úgy gondolja, mint mi, annak ellenére, hogy a téli hónapokban 5 év nem vesztette forma, és nem adja fel a kedvenc hobbija.

Tehát, először megpróbál egy listát a legfontosabb faj a téli problémák:

1. Sötét reggel és este.
2. Jég és snowpack.
3. A szél és a páratartalom.
4. A szélsőséges hőmérséklet.

Az első kérdés érinti elsősorban a nők. Scared futtatni egy a sötétben. Hazánkban futás nem annyira népszerű, mint más országokban, így - futó, mégis egységes. Az ideális megoldás a probléma - csak nem szaladgálni a sötétben. Azaz, ha lehet, töltik a napot a képzés és a hétvégén. Például, ha meg kell tervezni 4 edzés hetente, 2 szett szombaton és vasárnap, valamint 2 átviszi a tornaterem, ahol van egy taposómalom. Ha nem megy az edzőterembe, és a munka nem teszi lehetővé, hogy befut néhány óra napfény, vesz egy kábító stafétabotot, és válassza ki az útvonal, ahol fények és emberek. Továbbá, semmilyen körülmények között nem fut fejhallgatóval. Persze, ez jó, hogy zenét hallgatni futás közben, de ez sokkal biztonságosabb, hallani mindent, ami történik körülötted, és mindig legyen éber. Légy éber, és akkor semmi sem fog történni veled.

Jég és héja. Ismét kollégáink az Egyesült Államokban találták sok okos dolgot a csúszásgátló cipő. A működési elve az összes eszköz ugyanaz, mint a gépkocsi szöges gumikat. Akkor is egyszerűen csavarja ki a csavarokat a cipők. Én magam nem volt hajlandó rá. Miért? Úgy döntöttem, hogy a futás a jégen, hogy segítsen nekem megtanulni futni gyorsan és könnyen, és javítja a futás a formámat. Igen, ez nem kell sok, hogy lassul a képzés és próbálja irányítani minden érintkezést a lábát a földre. Azt tanítja, hogy ne essen a sarok, és a közepén a láb, ami nagyon jó a futás technika. Azt is tanítja, hogy ne a nagy ugrások futás közben, és hogyan csúszik a felületen, az is rendben van. Szóval nézd meg a pozitív fut a téli jeges kéreg. Ahhoz, hogy legyenek óvatosak, és nem rohan, ez egy jó edzés. A sebesség munkát fogunk tenni a tavasszal és nyáron.

Ez már a harmadik probléma sokkal súlyosabb. Azt mondanám, hogy ez a legnehezebb dolog az éghajlat. Azt mondják, és Moszkva és a Moszkvai régióban. Barátok - futók más régiókban, ossza meg a problémákat. Mi, ha mínusz 10-15 fúj erős szél nedves, sokkal nehezebb, mint egy csendes nap fagy mínusz 20-25. Semmit sem lehet képzelni. Ha azt szeretnénk, hogy továbbra is gyakorolni, nem fukarkodik a fehérneműt, megvenni a legmodernebb. Kalap és kesztyű csak gyapjú. Egy ilyen sapka, bár úgy néz ki, nagyon könnyű és súlytalan szél nem megy egyáltalán. Ebben az esetben a benne akkor nem izzad. Szeles időben, nem annyira félt fagy, mint a verejték a futás közben és a végén egy edzést, hogy megtalálja magát a hideg, nedves ruhát. Tehát felejtsd el a régi sí pulóverek, gyapjú sapkák, hurkolt kesztyű. Fuss a téli van szükség a modern ruhákat szintetikus anyagokból készült, ne hagyja ki a szél, nem szívja a nedvességet. Egy személy lehet kenni edzés előtt olívaolajjal. De a legfontosabb - legyen türelmes. Órás testmozgás a friss levegőn - az, sőt, annak ellenére, hogy a nehézségek és a dráma, hogy mi történik, a legemlékezetesebb esemény az sport héten. Ez legyőzése, amely akkor lesz büszke arra, hogy mondja el barátainak. Ez a tudatosság az erőt és kitartást, a figyelmet határtalanságának képességét.

Nekem, mint a rezidens a moszkvai régió, szélsőséges hőmérséklet - ez után mínusz 17. És itt van ugyanaz a recept, lassabb, a legmodernebb termikus fehérnemű. De mi a külvárosokban fagy mindig jön egy fényes napsütésben. Ezért, hogy fut a hideg, még kellemesebb, mint egy szeles és felhős napon.

Frost megkeményíti a karaktert. Rossz időjárási körülmények között - szintén állóképességi edzés.

Kapcsolódó cikkek

• Abból, amit viselni rövidnadrág a téli, a művészet, hogy egy nő

• Helyszínek és programok, vélemények

• Cékla saláta paradicsom a téli