A szorongás és a lámpaláz módon harci
Ha biztos benne, a szívem, hogy helyesen cselekszik
Izgalom és a félelem - ez az érzéseket, hogy elkísér bennünket az egész élet. Vizsgák vagy az első csók, egy komoly beszélgetésre vagy egy fontos vásárlás - ezen események bekövetkezte okozhat félelmet és önbizalomhiány.
Ma fogok kérni néhány hatékony módja, hogy segítsen megbirkózni az idegeket, és higgy magadban!
gyermekkori komplex
Sok szülő ments, hogy a gyermekek üvölteni hangosan beszélni, és igazítsa őket ezekkel a szavakkal: „nézd meg minket!”. Éppen ezért, sok gyerekkori meghatározott ösztön -, ha megnézi, te csinálsz valamit rosszul. Továbbá, a problémát meg lehet tekinteni, mint a félelem, hogy nem számolt, nevetett, mert sok a közvélemény - döntő tényező az összes magatartást.
Ha a mindennapi életben nem aktív személy, akkor nem szeretem, ha a figyelem középpontjában, és a lélek egy nagy cég, leggyakrabban a nyilvános beszéd - ez egy kényelmetlen helyzetet.
Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy az 10 fő 8-9 fő is félnek beszélni a nyilvánosság előtt. Félelem, hogy a fő hangszóró gyakran meghaladja még a halálfélelem. El tudja képzelni, hogy milyen erős legyen a közvélemény nyomására, hogy az emberek annyira félnek beszélni?
Én egy nagyon barátságos és vidám. De azt is néha nehéz beszélni előtt a nagy közönség. Ideges vagyok. De amint azt vegye fel a mikrofont, és menj ki a pódiumra, vagy felkelni egy pár (táncoltam előtt) vagyok megszállottja a helyzet. Azt hiszem, a szöveg, a tánc, a beszéd, én azok által felvett 100% és a félelem elmúlik.
Azonban, azt fogja mondani az igazat, hogy sok csillag szenvednek lámpaláz eddig :). És kiment énekelni a kedvenc slágereit a világ remegett a idegfeszültség!
Mit kell tennie, mielőtt a teljesítményt?
Bármilyen félelmet is, ha nem gyógyítható, legalábbis ... :) ház képzett. Kényszeríteni, hogy elrejtse a legtávolabbi sarokban a fejéből. Hogyan kell csinálni? Olvassa el az alábbi!
1. Alaposan felkészülni bármilyen előadások, begyakorlására. Meg lehet abban, hogy mit csinálsz. Minél jobban ismeri a szöveget, annál nehezebb elfelejteni, vagy megbotlik egy pontot.
Nagyon jó lesz próbálni előtt valaki a felnőttektől, így számukra a lehetőséget, hogy kritizálják a beszédet, hogy szóljon néhány szót a megjelenés és hang. Nagyon jó gyakorolni a tükör előtt.
Ön táncolni vagy énekelni? Célszerű gyakorolni a speciális osztályokban, ahol a falak 2-3 - SLR. Nagyon jó énekesek menni egy karaoke bárban, és a táncos - egy diszkó!
2. Keressen egy támogató csoport. Ezek lehetnek barátok, akik kezet vagy ölelés, az előadás előtt, és lehet egy vadidegen a teremben. Válasszon ki egy arc és mosoly rá. Biztos vagyok benne, hogy a válasz mosoly megadja a bátorságot és bizalmat!
4. Nyugtató és küzd érzelem. Számos jól bevált módon, hogy leírom egy kicsit alacsonyabb.
Hogyan lehet megállítani aggasztó
- Kívánatos, hogy elképzelhető, hogy előtt áll egy üres szobában. Mi ez - a szokásos próba, ahol nincs bíró, és nem pat. Ez most összpontosítani a szöveg, a dal, a tánc, vagy más formában beszédet.
- Sugároz bizalmat. Scared megjelenés, bizonytalan mozdulatot - minden nézőt észre fogja venni, és a teljesítmény is elrontotta az első közönség reakciója.
- Olvassa el, vagy emlékszik elvégzése előtt egy jó anekdota vagy történet. Humor segít pihenni!
- Használja légzési technikák!
- A módszer lényege abban rejlik, összpontosítva a figyelmet a belégzés és kilégzés. Ebben az esetben meg kell lélegezzen mélyeket, tartja a lélegzetét néhány másodpercig. Kilégzéskor figyelembe kell venni magam 1-től 5 Ez a technika segít a stressz feloldásában, és pihenni. A gyakorlat nem kevesebb, mint öt perc alatt.
- a Get minden izom a test és felébreszti ebben az állapotban öt másodpercig. Aztán pihenni, és ismételje meg ezt a műveletet többször. Ha nem teszik lehetővé a feltételeket, átadva a gyors ütemben körül a szobában, vagy azon kívül, üljön le többször, vagy nyomja meg a padlón.
- Kiváló kiejtése A határozat lenne motiváló kifejezések „Én még mindig!”, „A közönség szeret engem”, „fogok beszélni is”, stb
- Tőle dolgokat, amelyek serkentik a félelmet, és kapsz egy figyelemelterelés. Például közben ideges túlerőltetés csavarja a kezében egy tollat. Tegye félre - ne hagyd, hogy az agy a takarmány a félelem és a bizonytalanság. Nézd meg a gesztusok.
- Ne siess. Gyors beszéd, gesztusok - mindez felhajtás és kopogtat gondolatokat.
Túl sok a szakértők figyelmét számos olyan módszert, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk az idegesség az életben. Közülük, a testmozgás, meditáció, séta a szabadban, légzőgyakorlatok, nincsenek rossz szokások (például eltávolítása idegfeszültség cigaretta) és a fogyasztás csökkenése kávét.
Az egyik Dale Carnegie könyvek (amerikai pszichológus) kiváló tanácsokat:
„Szóval, a második szabály: ha bármilyen, aggodalomra okot adó, használja a mágikus formula Willis X. Kerriera:
1. Kérdezd meg magadtól: „Mi a legrosszabb, ami történhet?”
2. Készüljön megbékélni vele szükség esetén,
Remélem az én kis tipp, hogy segítsen megbirkózni minden problémát!