A szokás hatalma, mint a transzfer akklimatizáció - National Geographic Magyarország

Akklimatizáció - elkerülhetetlen mellékhatása minden út, akár egy expedíciót egy trópusi szigetre, vagy egy utat nagymamája községben. Alkalmazkodás az új körülményekhez, a testünk hőmérséklete változik, pulzusszámot, és még az összetétele a vér. Tisztában vagyunk azzal, hogy miként lehet biztosítani, hogy minden rendben ment gyorsan és kényelmesen.

Illusztráció: Elena Perfilova

Nyugatról keletre

turista szindróma

Akklimatizáció, vagy ahogy nevezik, „turista-szindróma”, általában rövidebb ideig tart, mint egy hét és három fázisra oszlik. Az első két-három napig, és az úgynevezett becsült bevétel: ebben az időszakban, az összes rendszer a test mozog a könnyű mód, hogy energiát takarítson meg alkalmazkodni, és úgy érezzük, különösen fáradt és törött. Körül a harmadik napon jön egy reaktív fázisban a test elkezd aktívan alkalmazkodni az új körülményekhez, és felgyorsítja az anyagcserét - egy ember hirtelen úgy érzi, nem természetes életerő és emelő erők. Néhány nap múlva a szervezet elkezdi szerkezetátalakítás, amely úgy 3-4 napig. Néhány puteshest-Vennikov egész akklimatizációs folyamat csökken 48-72 óra: a fiatalabb és egészségesebb test, annál gyorsabban alkalmazkodik. De a krónikus betegségek, különösen a tüdőt és a keringési rendszer, szenvedhet két hétig vagy hosszabb ideig.

az órák

Amikor akklimatizáció első lebontják a belső óra, és ez nem metafora. Beszélünk egy adott szerv jogosult suprahiazmalnoe mag található a hipotalamuszban. Ez fogadja a fotoreceptorok információt a nap az udvaron, vagy éjszaka, és szétosztja a többi csapat szervek. Szinte az összes folyamatokat a szervezetben, a testhőmérséklet hangulat függ a napszaktól, és még egy kis elmozdulás a belső menetrend ad nekünk kellemetlenséget.

Klasszikus tünetei jet lag - álmatlanság és az állandó pára.

A időtartama jet lag (jet lag szindróma) általában utal az időeltolódás - napján egy órát. De ha bebizonyosodik, hogy utazik keletre a test nehezebb, mint a repülő a nyugati, mint a nap nem hosszabb és rövidíteni. Klasszikus tünetei jet lag - álmatlanság és az állandó pára. Érdekes, hogy az idősebb emberek megtapasztalják a változás az idő sokkal könnyebb: a belső óra nincs egyensúlyban, és megszokja az új menetrend könnyebb. És a nők szenvednek a jet lag erősebb, mint a férfiak, hiszen a termelés a női hormonok szigorú cirkadián ritmus.

Küzdünk jet lag

A legjobb gyógymód a jet lag - a napsütés, sőt segít megérteni a zavaros test a váltakozása éjjel-nappal. A megérkezés, próbálja tölteni, amennyire csak lehetséges az első napokban a szabadban, és lefekvés előtt, „nem az éjszaka”: zadorgivayte függönyök és kapcsolja ki az összes lámpát teljesen. Igen, ez vonatkozik vicces először. És ha van egy hosszú utazás, egy hét, és több, elkezdik át a belső órát előre. Mert 5-7 nappal az utazás előtt, próbálja vacsora és megy egy két óra múlva, ha mozog a nyugati, vagy hamarabb, ha a repülést keletre.

Egy másik hatékony módja annak, hogy gyorsan túlsúlya éves belső óra - sport. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és az oxigént a szövetekbe, így a test számára, hogy az új rendszert. Ez nem azt jelenti, hogy miután a 10:00 repülést futtatni a szálloda edzőtermét: csak séta, úszás és egyéb kellemes tevékenység.

Ki a serpenyőben a tüzet

A hőszabályozás - az egyik legrégebbi, és furcsa módon, a legösszetettebb funkciói az emberi szervezetben. Őseink járták sok élelmet keresve, és arra kényszerítették, hogy gyorsan alkalmazkodjanak, és a perzselő nap, és az átható hideg. Persze, a modern ember, légkondicionálóval, fűtéssel és egyéb előnyök a civilizáció, elfelejtette hogyan órák kérdése, hogy alkalmazkodjanak az új éghajlat. De kezd bele, a szervezet megkezdi ugyanaz a folyamat, hogy több ezer évvel ezelőtt. Változás a pulzusszám, a vérkeringést, az izzadság és a természet a belső szervek - a máj, a vese és az agy átvált a „statárium”.

Kezdés fordítására a belső órát előre. Mert 5-7 nappal az utazás előtt, próbálja vacsora és megy egy két óra múlva, ha mozog a nyugati, vagy hamarabb, ha a repülést keletre.

Az a szokás, hideg

Hideg, mint egy vicc, extrém sportolók, adaptirovatsya- nem képes only- tanulni elviselni. Ez az igazság, mert a hőmérséklet csökkenése - sokkal erősebb sokk a rendszer, mint a növekedés. Annak érdekében, hogy megbirkózzon vele, meg kell gyűjteni akarat egy ököl ... és menj ki a hideg. Bebizonyosodott, hogy a legjobb módja, hogy gyorsan hozzászoktak a hideg anya - szabályos, de a tapasztalat.

Miután a téli Lappföldön, hogy ne üljön be egy meleg otthon egy bögre forralt bor, és a séta legalább 2-3 órát naponta. Aztán elég gyorsan fagy már nem tűnnek elviselhetetlen neked. Alkalmazkodni a hideg is segít gazdag ételek „jó” zsírok - növényi olajok, avokádó, dió, tengeri halat. Ezek a termékek növelik a lipid metabolizmust, szükséges belső fűtéssel.

boldogság

Illusztráció: Elena Perfilova

Magukkal az útra cukorrépa bőrönd enni helyszíni biztonságos és ismerős leves, - extra elővigyázatosság. Először is, a bevezetés a helyi konyha - ez mindig egy külön puteshest-Vie in puteshest-Wii, másrészt, egzotikus ételek gyakran anélkül Pasni-európai (és szinte mindig jobb az íze!). Persze, meg kell, hogy megismerjék őket fokozatosan.

Az első lépés az, hogy megy a bolt a helyi tejtermékek - Görög joghurt, egyiptomi Zabád grúz joghurt, indiai dahi. Ezek tartalmaznak Proba-tic, javítja az immunitást és a gyomor, valamint gazdagítják a bélflóra hasznos baktériumok, amelyek jellemzője az ebben az országban.

Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az akklimatizációs kimerült szervezet, legalábbis az első napokban a hulladék zsíros ételeket. Ha lehetséges, enni hőkezeléssel feldolgozott élelmiszerekben - ők könnyebben emészthető, és sokkal biztonságosabb nyers. Ha kínozza a klasszikus „gyomor turista”, hogy megszüntesse az időt a menü húsételek, főleg fűszerezett ismeretlen fűszerekkel.

Az első, második, harmadik,

Természetesen a friss gyümölcsökből, hogy ez lehetetlen, de jobb, ha választani az is, hogy meg kell tisztítani - például ananász, mangó, papaya. Vastag héja megvédi őket a káros baktériumok tartalmazott a talajban és a vízben. Ne vásároljon egy finom gyümölcs turmixokat és frissen facsart „street” lé, mert szinte mindig vízzel hígítjuk a rossz minőségű. Apropó víz: Tudjon előre, mivel ez a helyzet az úticél. Például, Costa Rica, nyugodtan inni a csapvizet és a csapvíz Egyiptomban ne is mosson fogat. Mielőtt az út, firka listáját 5-10 kávézók és éttermek, ahol garantáltan finom és biztonságos - ez elkerülhető semmilyen kellemetlen meglepetés, az első napokban. A legmegbízhatóbb véleménye az étkezési bal maguk turisták és a helyiek a „bennfentes” források, mint például TripAdvisor.

szabályok illem

Illusztráció: Elena Perfilova

Amennyiben nem zárható ki a figyelem és az alkalmazkodás a helyi kulturális környezet - fontos, nem kevesebb, mint a fizikai adaptáció. A legjobb módja annak, hogy gyorsan alkalmazkodni egy ismeretlen kultúra - belevetette bele hanyatt-homlok. Ideális esetben, de ha provodnikom- az új világ lesz egy helyi férfi a szerelem az ő stranu-, és nem szervezett komplexitás. Tehát egy bizonyos helyén couchsurfing.com regisztrált több száz ember, akik nem állnak készen, hogy átadja az idegenek a szállást, de izgalmas túrák, kirándulások, razziák kávézók és bárok és egyéb szórakozási lehetőséget. Ügyeljünk arra, hogy az új barátaiddal a helyi szokások és hagyományok, és felkéri őket, hogy ossza meg érdekes ötletet.

Hogyan ne kerüljön bajba az utazás. Utazási tippek a brit légiközlekedési legendák

Mielőtt bármilyen puteshest-Viem kell egy kis házi feladatot - megtanulják az alapvető szabályok az etikett elfogadott az országban. Érdemes tudni, hogy Thaiföld tilos beszélni megvetően a korolevs Coy család, a virágok - elfogadhatatlan ajándék a hostess arab és japán tekinteni udvariatlan szemkontaktust, ha beszél. Miután elsajátította legalább 10-20 alapvető szavakat és kifejezéseket egy idegen nyelvet, akkor még több megkönnyíti az életét. A közhiedelemmel ellentétben, a legtöbb külföldi nem irritálja, hanem érinti megpróbál kommunikálni velük „a magam módján.”

kulturális sokk

Végül ne felejtsük el, hogy szinte minden utas érintkezésbe egy új ország vár egy igazi kulturális sokk - ez egy hivatalos pszichológiai távon. El kell menni a három szakaszból áll: a túlzott lelkesedés egy új mo-ta (tart egy-két nap), majd éles visszaesés erők és csalódás (pár nap), és végül, csendes elfogadás. Az utolsó fázisban jött a lehető leghamarabb, nem keres közti hasonlóság egy idegen szép város és a szülőföldjét, és koncentrálni csak a köztük lévő különbségeket. A végén utazunk, annak érdekében, hogy megértsék a sokszínűség a világon.