A személyes tapasztalat javítása alak az edzőteremben
Ez véget ért három hónapos a képzés a Body Transformation programot. InterClub projekt Fitness Holding. Gym fitness club Terrasport Kopernikusz vizsgálták végig, és az egész medencét, hogy átúszik számtalanszor. Minden - a kedvéért a kísérletet: hogy a test enyhülést rövid távon. Milyen nehéz volt a cél elérése érdekében, és hogy volt képes elérni elfogulatlan véleményt szakmai oktatók és a tanácsot a nők, akik úgy döntöttek, hogy lefogy, vagy fen a szám - megtalálja azt az én utolsó cikk egy sor anyag a témában javítása fizikai az edzőteremben.
3 hónappal Anna Kruglov kiképzett Body Transformation program a fitness club Terrasport Kopernikusz. Hetente kétszer - az edzőteremben, az egyik - a medencében
A felkészítés a Body Transformation programot kezdtem. tapasztalt képzés az edzőteremben, bár kevésbé intenzív módban. Most, hogy a terheléshez heti 2 alkalommal adunk úszni. A célom az volt, hogy a szervezet mentességet 3 hónapig. A lényeg, azt mondanám, kemény: az eredmény értesítést nehezebb, mint ha kellett, hogy lefogy. By the way, és nem adja át nekem. Mínusz 2 kilogramm (vegye figyelembe, hogy én eredetileg lemért 54 kg) -, mint a bónusz, hogy én írások.
Elkezdtem írni ezt a cikket, úgy döntöttem, hogy jobb nekem, hogy átalakítsa én csak számokkal mondani a kocsik Natalia Komissarova és Ilya Petrov, aki vezetett engem minden alkalommal. Ők nem csak a vizsgálatoknak az eredményeit a tanulmányaimat, hanem adott válaszokat a kérdésekre, hogy segít, kedves olvasók, hogy elérjék céljaikat, ha úgy dönt, hogy javítsa a szám, amely összeköti az élet a sport.
Natalya Komissarova, személyi edző fitness club Terrasport Kopernikusz, bikini modell
Woman.ru: Milyen szintű képzés hozzád, Anna, és milyen célokat fogalmazott?
Natalia Komissarova: Kiderült, hogy Anna nem új a sport, a képzés szintje jó. De, azzal azonban, szükséges volt, hogy állítsa néhány testrészét: hogy húzza meg a fenék, a munkát a tricepsz, nem élénken lábak és a has.
Woman.ru: Milyen képzési program választott?
N. K.: Úgy döntöttek, hogy heti két napot fog szentelni erősítő edzés (alternatív terhelést a felsőtest a terhelés a láb és a fenék), egy - kardiozanyatiyam. Plusz meg kellett igazítani a hatalom Anna, itt választotta frakcionált fehérje diéta.
Woman.ru: Mik a nehézségek idején célok elérését?
N. K.: No Nehézségek merültek fel. Még ha Anna valamilyen okból nem volt lehetséges, hogy jöjjön az edzés, akkor meg kell téríteni őt a minap önfoglalkoztatás az edzőteremben, a terv szerint, hogy én az ő írja alá a levelet.
Woman.ru: Ön elégedett az eredménnyel az átalakulás alakja Anna 3 hónapig?
N. K.: Minden kiderült, a cél eléréséig! De nem lehet lakik ezen eredményt meg kell rögzíteni és fenntartani az edzőterem. Egyébként erőfeszítésekre lesz hiábavaló - egy idő után, ha nem vesznek részt, az izmok elvesztik hangot.
Woman.ru: Egy skálán 1-től 10, ahol 1 = a szám Anna nem változott, és a 10 = transzformációs számok Anne meghaladta minden várakozást.
N. K.: A vállak és a karok, azt hogy 10 pontot Anna, fenék és a lábak - 8.
Woman.ru: A jelenlegi üteme az élet, meddig tud valójában eredményeket elérni az edzőteremben?
H. K.: Transform szám lehet időtartama 3 és 5 hónap, amelyre példa a Anne. A legfontosabb dolog - a vágy.
Woman.ru: Mennyire hatékony edzés, ha korlátozni gyúrni?
N. K.: Ha az edzőteremben, hogy vegyenek részt a szakmai maguk területén, a hatékony erősítő edzés 100% -os. Edző meglát, a szám, akkor képes a különböző terhelések (akár kardio), megváltoztatni őket a szervezetben átalakulás. Durván szólva valós időben működik, és tudja, mit tart az itt és most.
Woman.ru: Mennyire fontos a szív?
N. K.: Először is, kardiozanyatiya fontos az egészség, mert a szív - ez is egy izom, ami kell képezni. Ezen kívül, nagyon hatásos, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Azonban ne feledje, hogy a futópad vagy „ellipszis” (kerékpár hibrid léptető és futópad - kb Woman.ru.) Meg kell kísérni a szívfrekvenciát, és nem haladja meg a felső határt (minden ember a saját, mint kiderült, a orvosi vizsgálat - kb Woman.ru) ..
Például Anne, tanácsos használni a vezeték nélküli headset Jabra Sport Pulse, amelynek célja, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvenciát. By the way, ő használta őket nem csak a szív, de néha során erősítő edzés.
Woman.ru: Mi a szerepe a megfelelő táplálkozás?
N. K.: Megfelelő táplálkozás - ez 60% siker alakformálás. A legfontosabb dolog -, hogy egyenek több fehérje (csirke, hal), mert ez a „építő” a testünket. Szénhidrát kell enni csak komplex (gabonafélék, rizs, zöldségek és gyümölcsök), ez az energia. Nos, a „helyes” zsírok (mint például a dió) is, ne felejtsük el, hogy ez is része az energia és a szépség.
Woman.ru: Lehet megengedheti magának, hogy kis hiányosságok, legyen fagylalt, csokoládé, vagy gyorsétterem?
N. K.: Személyes meggyőződésem, és mindig azt mondják, hogy ez a kórtermek, hogy hetente egyszer megengedheti magának azt a fajta „böjt” nap. Ne éhen, hanem enni, amit akarsz! Ha igazán megy vissza a megfelelő táplálkozás, akkor a szám követően nem történik semmi, mint egy kis nyaralás, hanem hogy mennyi öröm és pozitív!
Woman.ru: Vannak olyan sportok titok, amely segít a fogyásban gyorsabban?
N. K.: Ez egyszerű. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a rendszer: enni jobb és a rendszeres testmozgást.
Woman.ru: Mit kell tennie annak érdekében, hogy ne veszítse alakja a nyaralás alatt?
N. K.: Lehetőleg ne egyen szénhidrátot lefekvés előtt, reggelre jobban. Is, válasszon egy szállodában egy edzőterem és többször az ünnepek alatt megy az óra kardio.
Woman.ru: A tanácsadás az olvasók Woman.ru, akik úgy döntöttek, hogy javítsa a szám.
N. K.: A legfontosabb dolog - ne félj a „vas”, mert csak a kondigépek és súlyzók tud igazán tónusú test, feltéve, hogy a technológia, amely meg tudja mondani csak minősített szakember ezen a területen, az edző. Sok lány makacsul elkerülése erősítő edzés, hivatkozva arra, hogy nem lesznek „dobás”, de ez a hit rossz. A női test-szer kevesebb, tesztoszteron (a fő férfi hormon - kb Woman.ru.). ezért, bármennyire a valós szex, vagy izzadás az edzőteremben, a „kutyákkal” nem fognak fordulni, de ez a szám lesz szép.
Személyes tapasztalat: jobb formában az edzőteremben. kezdet
Személyes tapasztalat: jobb formában az edzőteremben. haladás
Hogyan tedd magad menni az edzőterembe: megtalálni és ne veszítse el a hangulat
Ilya Petrov, a csoportosulás vezetője egy fitness club Terrasport Kopernikusz, mester a sport az úszás
Woman.ru: Milyen szintű képzés hozzád, Anna, és milyen célokat fogalmazott?
Ilya Petrov Fitness Anna csodálatos - akkor láthatjuk, hogy ő nézte mindig. Azonban a képzés szintje az úszás volt minimális: „Tudom, hogyan kell tartani, és mozogni a vízben.” A cél az volt, egyszerű -, hogy megtanulják, hogyan kell technikailag, úszni.
Woman.ru: Milyen képzési program választott? Vajon az Ön véleménye, a végén hatékony?
J. P.: Az osztályok az edzőteremben, és a futópad, van hozzá egy edzés egy héten a medencében. A szempontból a program Anna egészére, ez elég ahhoz, hogy ne nyomják a testet, de ha ő a kizárólag búvárkodás, azt tanácsolom, hogy menjen a medence kétszer egy héten, így soha nem lehet megunni a monotonitást és nincs ideje elfelejteni a hatálya alá tartozó anyagok.
Woman.ru: Mik a nehézségek alatt elérni ezeket a célokat?
J. P.: Nem voltak! Mi nagyon gyorsan megtalálták a közös nyelvet. víz és a testbeszéd (mosolyog - kb Woman.ru.).
Woman.ru: Mi a fő hangsúly során edzést Anna?
J. P.: A legfontosabb dolog az volt, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Megfelelő légzés - a legfontosabb, hogy egy egyszerű és nyugodt munkát a medencében. Megjegyzem, hogy a légzés a víz nagyon nagyon eltér légzés futás közben, illetve szív a pályán. A víz mellkasi nyomás erősebb, mint a légnyomás. Ezért először meg kell, hogy ellenőrizzék, hogy be és ki az út során nagyobb volt, mint a szárazföldön. Javasoljuk, hogy lélegezni, így nehezen hallja a hangot és a levegőt, hogy kb könnyen. Idővel ez a képesség automatikussá válik.
Woman.ru: Ön elégedett az eredménnyel a képzés Anna? A legjobb, ha kap?
J. P.: Kiválasztása stílusok úszás, Anna (- vagy inkább teste koordináció) nagyon tetszett az első csúszás. Én örültem, amikor rájöttem, hogyan működik a lábát stílus pillangó ( „Dolphin”). A rövid idő alatt, hogy csinálunk, elégedett voltam az eredménnyel.
Woman.ru: Be skálán 1-10, ahol 1 = Anna soha nem tanult meg úszni, és 10 = megszerzett készségek úszás Anne minden várakozást felülmúlt.
J. P.: Természetesen, 10! De nincs határa tökéletesség.
Woman.ru: Girl on the jegyzet - mint az úszás hatása a szám?
J. P.: Utazás egyedülálló abban, hogy egyesíti a több előnye, hogy nehéz megtalálni más sportágakban: fejleszti az összes izomcsoportok, erősíti az ízületeket, és segít megtartani a test jó állapotban (!). Úszás tartozik, hogy milyen típusú aerob testmozgás, és ezért hatékony módon megszabadulni a plusz kalóriákat.
Woman.ru: By the way, hogyan érzi magát a most népszerű vízi aerobik. Mi hatékonyabb - például csoportos órák vagy egyedi az edző?
J. P.: Vízi aerobic nagyon változatos: lehet klasszikus leckét a mély vízben, vagy a munka a különböző berendezések (súlyzók, tészta, stb), még most is végzett képzés a sekély vízben a sztyeppe, trambulin, futópadok, szobakerékpár.
Ha összehasonlítjuk az egyéni és csoportos vízi aerobic órák, hatékony lesz, természetesen a legújabb. Nos, ha választhat a vízi aerobic és úszás sport, minden attól függ, a célok és feladatok foglalkozó magát.
Woman.ru: Hány alkalommal lehet megtanulni úszni a sportban? Vajon a szerepe korban?
J. P.: 10 perces ülés (és ki is elég, és 5) elegendő ahhoz, hogy ezt a célt. A kérdés az, hogyan fog kinézni esztétikus. Prozanimavshis búvár több mint 11 év, a hét 6 napján a szakmai és 15 év hetente 2-szer, csak a magam, még mindig találni a saját hibáit, és hogy a terület a „növekedés”. By the way, gyakran folyamodnak segítségével kollégái személykocsi.
Életkor önmagában nem fontos, hogy megtanulják, hogyan kell úszni, de minden korban időkülönbség az oldalon más lesz - például egy gyermek fogja gyorsabb.
Woman.ru: Amennyire az úszás jót tesz az egészségnek?
J. P.: A medencében - az egyik legegyszerűbb módja, hogy edzés a test. Ez erősíti az immunrendszert, pozitív hatással van a légúti és keringési rendszer, növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás és más betegségek.
Ezen túlmenően, az érintkezés a bőr tiszta és meleg víz fokozza a kialakulását endorfinok - a hormonok az öröm, aminek köszönhetően egy személy hangulat meredeken emelkedik. Ez különösen fontos, különösen a nők több labilis (instabil) az idegrendszer, mint a férfiaknál.
A medence kizárt bármilyen sérülés lehetőségét (persze, kivéve azokat az eseteket, amikor egy tapasztalatlan szerető próbál ugrani a medencébe egy magas torony). Nos a víz a bőr össze lehet hasonlítani egy kellemes masszázs, mert közben úszás víz óhatatlanul valamilyen mechanikus, termikus hatása.
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]