A súlyzós edzés
8 ok, amiért a nők szüntesse meg súlyokat
Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés hetente kétszer, segít több zsírt éget, erősíti az izmokat, és a nő úgy érzi, sokkal magabiztosabb. Lásd még: „Hogyan vonat rendesen”
Lehetséges az, hogy a nők, hogy szüntesse meg súlyokat képzés
Sok a valós szex kíváncsi: Van-e lehetőség a nők számára, hogy szüntesse meg súlyokat edzés közben az edzőteremben? Attól tartanak, hogy a súlyzós edzés teszi őket férfias alak és a vállak, a karok és a comb borított erős megkönnyebbülés izmokat.
De ez lehetetlen a nők számára. Először azok izomerő és térfogata korlátozott hormonális, mivel a nők szinte nincs tesztoszteron, amely elősegíti az izom fejlődését a férfiak. Másodszor, a nő kecses, vékony csontok, ami nem fogja fenntartani a nagy izmok tömege és szélesebb csípő, mint a férfiak.
Tekintsük a nyolc fő okai emelje súlyokat az edzőteremben. Elvégzése előtt a gyakorlatokat, meg kell orvoshoz fordulni.
Weight Training for Women - Mik az előnyei
1. A súlyzós edzés több kalóriát éget el
Bár aerob edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés 30 percig izzad. súlyemelés több kalóriát éget el összességében. Happening izomnövelő, amennyit fogyasztott több energiát (kalóriát) a szervezetben, hogy támogassa az izomsejtekben. Súlyemelés javítja az anyagcserét és a zsírégetést hatékonyan a szervezetben.
2. fenntartja izomtónus
Tanulmányok azt mutatják, hogy a 30 és 70 év közötti nők elveszítik átlagosan 22 százalékos zsírmentes testtömeg és erő feletti életkor teli kövér. Fat válik 18 százalékkal több, mint az izmok, így a ruha mérete nagyobb lesz. A legjobb módja annak, hogy fenntartsák az izomtónus - ez ellenállás. A legjobb eredmény, akkor javasoljuk, hogy ezt az edzőteremben, ezzel súly képzés a nők minden izom csak 30 perc hetente.
3. Hálózati gyakorlása a nők számára erősíti a csontokat
Súlyemelés - a legjobb védelmet a csontritkulás ellen. Ez a betegség befolyásolja a 80 nő a férfiak száma. Ha szüntesse meg súlyokat. hasznosítják izmok húzza az ín, ami viszont, húzza ki a csontokat. Ez a feszültség teszi a csontokat erősebb.
4. A szív egészségesebb lesz
Úgy tűnhet, hogy a súlyzós edzés csökkentheti a vérnyomást, mert a nyomás valóban emelkedik áramkimaradás terhelés illetve azt követően. De a kutatások azt mutatják, hogy a súlyzós edzés kiváló módja annak, hogy védi a szívet. „Amikor a izmok összehúzódnak, a vér áramlik vissza a szív,” mondja Dr. fiziológus „szív küldi a vér oxigénnel töltjük vissza az izmok, hogy tartsa a kardiovaszkuláris rendszer üzemképes állapotban van.”
5. Lesz emlékszik hol hagyta a kulcsot, és több
Erősítése, az izmok erősíti a testet és az agyat. Művészet gyakorlatok, amelyek gyalogos és más aerob és erősítő edzés, védheti agyműködés idős emberek. A kombináció a számítógép segítségével a mérsékelt testmozgás csökkenti a kockázatot a memória elvesztése több, mint bármilyen más tevékenység.
6. A boldogabb lesz, és kevésbé stresszes
Erősítő edzés hozzájárulnak a endorfinok felszabadulását - a „jó” kémiai az agyban indukáló kellemes érzés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés segíthet legyőzni a stresszt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem erősítő edzés három hetente 10 héten csökkent szintje a depresszió 18 százalékkal. Testmozgás csökkenti szinten a kortizol stresszhormon, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a szorongás és izgalom.
7. A diabétesz kialakulásának kockázatát
Súlyemelés segít csökkenteni a vércukorszintet, és megakadályozza a diabétesz kialakulását. És ha már van a cukorbetegség és szed gyógyszereket cukorbetegség, a kutatás azt mutatja, hogy a hosszú ideig tartó erő képzés javítja a vér cukorszintjét. Tény, hogy a kombinációja az erő és aerobik gyakorlatok hasznosabb lehet, mint a gyógyszerek.
8. A koordináció javul
Próbálja állni a lábujjak egyik lábát, és emelje fel a másik? Anélkül, erősítő edzés az egyszerű művelet fog tűnni, mint egy cirkuszi trükk. Során teljesítményű terhelések hasznosítják gyors rándulás izomrostok, amely sorvadás a korral. Aerobic gyakorlatok vonja többnyire lassú rángatózik szálak. Gyors rándulás izomrostok hozzájárulnak a nagy sebesség motoros mozgások, és ez segít elkapni magát elvesztése esetén az egyensúly.
A súlyzós edzés nőknek célzó fejlesztése és megerősítése az izomtömeg. Tehát, hogy lehetséges-e a nők számára, hogy szüntesse meg súlyokat? Be kell! Helyesen kiválasztott teljesítmény terhelés a nők, hogy segítse a helyes alak -, hogy létrejöjjön a hiányzó mennyiség egyes testrészek és fogyni a másik. Legyen szép és egészséges!
Olvassa el más téma:
- Komplex égő zsír a hason
- Gyakorlatok hasizmok
- Alapvető gyakorlatok bicepsz
- Hogyan lehet letölteni bicepsz súlyzók
- A-vitamin - találtak néhány termék
