A sportolók - szárított - testet

Mi szárítás?

Szárítás a test - ez egy különleges időszak a képzési tevékenység a sportoló. Minden testépítő munka megkezdése a testén, első izomtömeget, ez lesz nagyobb és nehezebb. Ugyanakkor a növekedési időszakban a teste jól néz ki - és építette fel az izom és a zsír tömegét. De testépítő verseny kiértékelése nem csak a méret az izom, hanem a megbízhatóságról és megkönnyebbülés. Erre a célra, az izmok nem hallgat a testzsír és a felesleges nedvességet. Megszabadulni a zsír az úgynevezett szárítás. Azonban nem kell alkalmazni szárított, mint egy alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás. Úgy tervezték, csak a sportolók és a megfigyelt korlátozott időtartamra 6-8 hét. Röviddel azelőtt, sportolók válnak a legmerevebb szárítási mód, de az esemény után, akkor újra elkezd tömeget tárcsázási módot, vagy csak pihenni.

Étkezés Szárítási

Táplálkozás fontos szerepet játszik ebben az időszakban. Fő célja - az, hogy minimalizáljuk a zsír lerakódását, és fenntartja az izomtömeget. Ezért szárítás sportolók fogyaszt sok fehérjét és csökkentik a szénhidrátok. Azonban az is lehetséges, hogy távolítsa el a szénhidrátok, így nem zavarja a megfelelő anyagcserét. A fő termékek a szárítási folyamat során - csirkemell, hal, tojás, zsírszegény túró, gabonafélék. A jobb emésztés fogyasztott gabonafélék, zöldségek és rost. Ebben az időszakban, a sportolók nem nélkülözheti speciális adalékok - fehérje és az aminosavak, mert hogy az összes szükséges mennyiségű fehérjét a diéta szinte lehetetlen. Szintén a szárítás során nem tud enni telített zsírok találhatók finomított olaj, margarin, teljes zsírtartalmú tejtermékek. Azonban telítetlen zsírokat fontos szerepet játszanak a szervezet egészségét. Ezek a piros hal, dió, olívaolaj.

Képzés a szárítási

Ha dolgozik tömegnövekedés használják a sportolók malopovtornye készletek nagy súlyokat, amikor a munka a domborzati előnyös közepes és kis mérleg és az ismétlések számát, éppen ellenkezőleg, növekszik. Vonat fordult egy hálózati kardionagruzki. Az impulzus eléggé magasnak kell lennie - 60-70% maximális. Emellett nagy figyelmet fordítanak a hagyományos kardió - futás, edzés a szobabicikli vagy taposógép. Sportolók szárítási ad cardio egy órát naponta