A rossz alvás okoz harc álmatlanság, mit kell tenni
Általában egy rossz álom kísért azoknak, akik stresszes munka, és emellett komoly képzés. A testmozgás jó, de ez izgat az idegrendszert, és gyakran csak nem tud aludni, ha részt vesz az esti órákban. Az okok a rossz alvás lehet a szervezet egy ágy, valamint néhány rossz szokások, hogy már szerzett, míg él a modern társadalomban.
szellőztessen
Túl meleg hálószoba lehet az oka, hogy nem kap elég alvás. Általában a téli, próbálják melegen tartani, nem szellőztesse ki a helyiséget, és túlságosan kevés levegő. Az oxigénhiány alvás közben ad jelet az agyba, hogy mi fojtogató, ennek eredményeként - mindig felébredek. A hűvös kap elég alvás sokkal jobban alá egy meleg takaró. Szenved krónikus rhinitis használatát javasoljuk, hogy egy csepp vagy más módon e betegség ellen. Az egyetlen mód, akkor adja magát a mély alvás.
Dobja ki a „fehér fény”
A források az úgynevezett „fehér fény” a fluoreszkáló fények. Ezek nem túl hasznos a mi idegrendszer, mert agyunk reagál rájuk ugyanúgy, mint a közönséges nappal. Nem akar aludni ebben a szobában. Mivel ezt a hálószobában világítás izzólámpák, és mély alvást.
A használata egy hideg zuhany
Kevesen tudják, de a hideg vízsugár sokkal hasznosabb, mint egy forró fürdő pihentető. Hideg víz emeli a tesztoszteron szintet férfiakban „vonatok” hajók, így azok sokkal rugalmasabbá válik fal, és elősegíti a mélyebb alvást. Nem szükséges, hogy fürödni a jeges vízben, elég elindítani a zuhany szobahőmérsékleten. A fokozatos csökkenése a napi és az Ön és tovább keményedik.
gyógyteák
Ital lefekvés előtt a szokásos tea, kávé vagy alkohol - egy rossz ötlet. Sokkal jobb, hogy biztosítsanak maguknak az energia, ivóvíz gyógynövény tea. Növények, mint a citromfű, borsmenta, kamilla és gyöngyajakot segítséget kap aludni, és hogy az alvás mély és erős. Recepció segít nekik megszabadulni az álmatlanság, és nem nyújt nyugtatás a nap folyamán, ha nem túlzásba vinni. Általában problémák esetén elalvás tanácsolta, hogy hagyjon fel a szokásos tea vagy kávé lefekvés előtt, és menj a kamilla húsleves már 16.00. De túlzásba vinni az élelmiszer nem éri meg. Nem, nem szabad lefeküdni éhes, hanem enni hatalmas mennyiségű ételt, hogy aludni feszes - nem lehetséges. Tudományos források azt mondják, hogy a jó alvás a legjobb enni valamit, ami tartalmaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat 3-4 órával lefekvés előtt. És akkor, ha éhes, akkor eszik egy kis sajt vagy kazein.
Füldugók és alvó maszk
Sajnos, a modern városi zaj és a fény terhelés túl nagy, és ez nem segíti, hogy javítsák az alvás minőségét. Próbálja meg elkerülni a felesleges stresszt, használjon maszkot és füldugó aludni. Ez megvédi Önt a forgalom zajától az ablakon, és a fény gép fényszórók. Ez segít az alvás, Lager, ha a szomszédok nyugtalan. Meg kell szokni, hogy ezt az egyszerű eszközt, és akkor az alvás minőségét, akkor is, ha a helyzet kedvezőtlen.
A melatonin és annak előnyei
Melatonin - egy gyógyszer, amely megalapozza melaxen és más népszerű lágy altatót. Visszaállítja a cirkadián ritmust egy személy, amelyek megsértése gyakran okoz álmatlanságot melatonin ajánljuk sportolóknak, hogy visszaállítsa a cirkadián ritmust a saját visszaélés miatt túlzott fizikai megterhelés. Ez segíthet, utazók, „zavaros” időzónák. A minimális dózisa melatonin - 1-2 mg napidíj, akkor megy aludni, és egy szilárdabb és mély alvás.
Mindezek az egyszerű intézkedések nem törli a lényeg. Ha az edzések megakadályozzák aludni, talán úgy döntött, nem a megfelelő az Ön képzési tervet, és foglalkozni kell valamilyen más módon, hogy sikerül a sport. Helyreállítása után - a legfontosabb a siker kulcsa, és egy sor izomtömeg és a fogyás.