A rendszer javítása érdekében a fizikai gyakorlatok - studopediya
Javítása aerobik - javításának hatékony eszköze a kultúra. Megfelelő használatát aerobic egy egészséges hatása van a szervezetre, amely a következő:
· Mozgósítjuk a mag források a szervezet,
Növeli az erőt és kitartást szinte minden izomcsoport,
· Az aktivált zsír tartalékok és szép minta van kialakítva,
· Kiegyensúlyozott mentális folyamatok,
· Normális működését szervek és rendszerek, melyek közül zavisyatobmennye folyamatokat a szervezetben.
Klasszikus aerobic. Kompleksobscherazvivayuschih tornagyakorlatok, típusú lépések, futás, ugrálás, végre a zene. A fő cél az ilyen típusú aerobik - a fejlesztési állóképesség, gyorsaság, növeli a funkcionalitást a kardiorespiratorikus.
Step aerobik. Mozgásokat végeznek a használata egy speciális lépés -. Platform magassága 15, 20, 25 cm Ez a fajta aerobic erők működnek a nagy izomcsoportokat, és aktívan dolgozik a kardiorespiratorikus.
Dance aerobik. A jellegzetessége a dance aerobic, hogy használja a megfelelő érzelmi muzyki.Tantsevalnaya aerobikot, vonzó, és egy nagyon hatékony eszköz a fejlesztési koordinációs képességeit.
Aqua aerobic. Különösen érintettek az, hogy tornagyakorlatok elvégzésére a vízben. Gyakorlatok a vízben leállítjuk, serkentik a belső szervek és rendszerek, a vér és nyirokkeringést.
Aerobic a test rúd. Ez a fajta aerobic egy magas intenzitású kardió nizkoudarnuyu. Osztályok komplex hatása van a szervezetre, javítja feltételek fejlesztésére az erő, nem jelentős a súlya.
Martial Arts javításában aerobic. Ez a képzési forma kínálnak peruyu minden ember. Technika néhány gyakorlat kölcsönzött különböző harcművészetek. Ütéseket vettünk ökölvívás, rúgás tai-bo, karate, wushu vonul ki, és dob judo. A fő hatása edzések - a fejlesztés a teljesítmény, a rugalmasság, a koordináció, a kitartás.
Pilates. A gyakorlatok rendszere megerősítését célzó és tonizáló az izmok, javítja a testtartás, a rugalmasság, egyensúly, az egység a test és a lélek, és egy karcsú alak.
Yoga. uprazhneniynapravlena rendszer erősítése az izmok a karok, a lábak, a mobilitás sustavovuluchshenie testtartás, tanúsítson rugalmasságot, erősíti a belső szervek és rendszerek, a vér és nyirokkeringést.
Callanetics. A rendszer a fizikai gyakorlatok célja a nyújtás és összehúzódását a különböző izmok. Callanetics komplex ad óriási statikus terhelés, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a testzsír, növeli a rugalmasságot, javítja az izomtónust nélkül növekvő súlya.
Oedorovitelnaya Strelnikova rendszer. Helyes légzés is szükségesek az emberi egészség, valamint az élelmiszer. Légzőgyakorlatok nem csak javítja a tüdő működését, hanem a munka minden szervek és rendszerek fejlesztése kulcsfontosságú izmok, növeli rabotospobnost.
Tárgy 11. Szakmai alkalmazott fizikai felkészítés az
Különleges pszichofizikai személy képzése egy bizonyos típusú szakmai munka elmélete és gyakorlata a testnevelés úgynevezett professzionális alkalmazott fizikai felkészülés (PPFP).
területén a fizikai kultúra szakemberei megvizsgálják a funkcionalitást egy egészséges ember és a tartalékok úgy növeli a teljesítményt a különböző beállítások használata az adaptív képességek a szervezet egy speciális képzést.
„A társadalomban nincs más eszköze, mint a fizikai képzés, amelyen keresztül lehet fizikailag felkészülni az emberek az új termelés” (NI Ponomarev).
A hely megváltoztatása, valamint a funkcionális szerepe az ember a modern gyártási folyamat megköveteli célja pszichofizikai képzés, valamint csökkenti a részesedése az egyszerű fizikai munkát nem szüntette meg a követelményeknek pszichofizikai fitness alkalmazottak, hanem megváltoztatja a szerkezetét.
Adjon meg egy nagy intenzitással és az egyéni termelékenység jövőbeli szakemberei - az egyik közvetlen és feladatok professzionálisan tervezett pszichofizikai képzés.
Konkrét célkitűzések PPFP hallgatók által meghatározott sajátosságait jövőbeni szakmai tevékenység és az a tény, hogy:
· Létrehozza a szükséges alkalmazási ismeretek;
· Mester az alkalmazás készség;
· A nevelés alkalmazott pszicho-fizikai tulajdonságait;
· A nevelés alkalmazása különleges tulajdonságokkal.
PPFP alapján kell jó általános fizikai felkészültséget a hallgatók. Az arány a teljes fizikai és szakszerű alkalmazása képzés befolyásolhatják a szakma.
· Forma (ek) dolgozó szakemberek ebben a profilban;
· A feltételek és a munka jellegének;
· Munka és pihenés;
· Jellemzők dinamikája egészségügyi szakemberek a munkaerő-folyamat és a pontos szakmai kimerültség és a betegségek.
· Alkalmazás gyakorlatok és az egyes elemek különböző sport;
· Alkalmazott Sport (holisztikus alkalmazás);
· Javítása a természet erői és higiéniai tényezők;
· Segédeszközök, minőségének biztosítása érdekében az oktatási folyamat pontban PPFP.
PPFP képeznek a szabadidődben:
· Szekcionált tanulmányok a University of Applied sport irányítása alatt a tanár-edző;
· Amatőr osztályok alkalmazott sport különböző sport csoportok az egyetemen kívül;
· Az önfoglalkoztatás diákok (önmegvalósítás hallgatók tanári állások Testnevelési Tanszék).
Tárgy 12. Táplálkozás és ellenőrzése súly
Étkezés - szükséges feltétele a fenntartó élet, a növekedés, a fejlődés, az egészségügy, a magas hatásfok.
Alapvető tápanyagok: fehérjék (B), a zsír (F), szénhidrátok (V), ásványi anyagok, a víz és a vitaminok. Az arány az étrendben legyen: B. Zh y = 1. 1. 4.
A fehérjék - az építőanyag a szervezet számára. A hiánya - satnya növekedés, csökkent immunitás, mentális és fizikai teljesítményt. B: állatok (hús, hal, tej) és növényi (kenyér, szója, borsó, bab), valamint a dió, tojás, sajt. Megüresedett megterhelés. 1 g fehérjét - 4 kcal.
Zsírok - egy fontos energiaforrás, része a sejtek, idegszövet, hormonok, vitaminok az A, D, K, EE felesleges vezet metabolikus rendellenességek. Tartalmazza a növényi olaj és a vaj, a margarin, disznózsír, hal tojás, dió. 1 g zsír - 9,3 kcal.
Szénhidrátok - a fő energiaforrás a szervezet számára; A hiány - teljesítmény csökkenése, és a gyengeség. Tartalmaz: cukor-cukorka, dzsem, sütemény, kenyér, burgonya, tészta. Felesleg lerakódnak a zsír Depot. 1 g szénhidrát - 4 kcal. V foglalt körte, dinnye - nem halasztani.
Vitaminok - mentességet biztosít (a szervezet ellenállóképességét), a növekedés és kinyerjük a sejtek és szöveti anyagcsere. A. D, K, E, C, B 1.2.3.5.6 december 13 15, H, I, P, PP, F. tartalmazott főleg zöldségek és gyümölcsök.
Ásványi anyagok :. Ca, K, Na, Fe, Zn, I és mások is részt vesznek a kialakulását a szövetek és sejtek, szabályozzák az anyagcserét és a testnedvek. Tartalmazza szinte minden élelmiszerben.
A diéta követelményeknek:
- rendszeresség - ugyanabban a ± (± 15 „). Ha az étel hozzászokik - nincs gyomorsav, elrontja> gyomorhurut, később - a gyomor megemészti önmagát → fekély,
- étkezések közötti periódusokban 2-6 óra közötti, reggeli és vacsora nem> 12 óra, vacsora előnyösen nem később, mint 19 órával és nem később, mint 2 órával lefekvés előtt,
- edzés közben, edzés - 1,5 - 2 óra előtt és edzés után.
Egyél naponta 3-5 alkalommal. A reggeli és vacsora
egyenlő térfogatú, ebéd
- elég (! de nem túlzott) Kalória: felnőtteknek - # 9794; 3 200kkal egy nap, # 9792; - 2 800 kalória van szüksége:
- az intenzív fizikai és mentális stressz,
- szenvedés után a stressz és a betegségek;
- egyensúlyt (az arány a B, F, I)
- optimális t ° 45-50 # 730; C
- kellemes megjelenés, íz, illat,
- tisztaság. A következmény az, mérgezés lehetnek súlyos betegségek, mint a hepatitis, szalmonellózis, vérhas.
Táblázat. „Az energia értéke a különböző élelmiszerek 100g”
Különböző képletek kiszámításához a normális testsúly.
Például: M = 50 + 0,75 x (T - 150) + (A - 20). 4
ahol M - test tömege, T - magassága cm-ben, A - életkor években.
M = 70 kg = 1 J 0,239 cal.
Séta (km / h), az energia kiadások (KJ / m)