A program egy vízszintes sáv, párhuzamos sávok, push-sajtó

A program célja az osztályok heti 4 alkalommal - 2 edzés nehéz és 2 könnyű. Példa ütemezését napig. Mo (nehéz) - W (könnyű) - Thr (nehéz) - péntek (könnyű). Sze Szo és V - pihenőnap.

Engage rajta lehet, függetlenül attól, hogy a képzés szintjét, a változó az ismétlések számát az egyes összhangban meghatározott képességeik és változik az idő a pihenés gyakorlatok között. Azaz minél rövidebb az edzettségi szinttől és az állóképességet, a kevésbé alkalmas szükséges végrehajtani, és hogy növeljék a pihenési időt. Minden gyakorlat kerül végrehajtásra 4 db maximális ismétlések számát. Az 1-3 megközelítés erőket kell maradnia egy másik ismétlés. A negyedik, teszünk előre.

A program a vízszintes sáv, gerendák és a push-sajtó +

• Húzza egyenesen tapadás váll szélessége.
• Süppedt mell stílus (könyök oldalán, a test előre dőlnek 5-10 fok)
• Húzás fej széles markolat (2 váll szélessége)
• Fekvőtámaszok kezek szélesebb, mint a váll szélessége.
• láb emel a satu a mezőnybe.
• A figyelem a lábát a rúd.

• Fekvőtámaszok kéz váll szélesség mellett.
• Fekvőtámaszok kezét széles állásúak.
• Fekvőtámasz mentén tenyér (Palm alkotnak rombusz egymással)
• A figyelem a lábakat egy fekvő helyzetben.
• Kerékpár hátán feküdt.
• Twisting.

• Fordított markolat húzódzkodás kéz váll szélesség mellett.
• Dips tricepsz (kar tűzve, test kissé hátradöntött)
• Pullups reverz markolat keskeny átmeneti karok (közötti távolság a tenyerek 1 ököl)
• Fekvőtámaszok ököllel kéz váll szélesség mellett.
• A figyelem a térd a váll, a satu a mezőnybe.
• A figyelem a lábát a rúd.

• Push-up a padlón váll szélesség mellett.
• Push-up öklüket, karjait a oldalon.
• Push-up mentén tenyér (Palm alkotnak rombusz egymással).
• Felemeli a test egy hason fekvő helyzetben a szemben oldalon (a munka a hasi izmok ferde).
• A figyelem a lábakat egy fekvő helyzetben.
• Twisting.