A nyújtás a hasizmok - mit tehetünk otthon
Feltételesen osztja két ülés fajok: fenntartani az izmok rugalmasságát és eszközök növelése az amplitúdó a ízületek mozgását. Sokkal jobb, hogy összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat a fizikai fejlődés és fenntartása a teljes hang. Sőt, a rugalmasság növelése érdekében szükség van a mozgástartomány, ezek megelőzik a feszültséget az izmok.
Miért nyúlik az izmokat?
Részvétel a feszített izmok képesek termelni nagyobb erővel nem nyúlt. Ami fontos szempont a folyamat a képzés. Izomfeszítés csinál edzés has több működőképes és hatékony, ami kialakítja és húzza az izmok gyorsabb.
Nyújtással a hasi izmok
Stretching gyakorlatok №1. Feszítse meg a hasi izmok ferde a kiindulási helyzetből fekvő kézfejen az oldalon, lábak hajlítva, a csípő, hogy az egyik oldalon. Ügyeljen arra, hogy bármi legyen is a kezében marad a helyén. A meredekebb a fordulat az ágyéki területen, annál jobb a szakaszon. Tartsa a pózt 30 másodpercig. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a szakaszon a hasi izmok, a másik oldalon. Végezze 5-6 ismétlést mindkét oldalon.
Stretching gyakorlatok №2. Nyúlik a hasizmok a kiindulási helyzet térdre lassan billentik a szervezet vissza, amelynek középpontjában a kiegyenesített kar a padlón. Kövesse a nyak és a hát alsó részén. Lélegezz nyugodtan, ritmikusan. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig. Ismételjük meg a nyújtás abs 5-7 alkalommal.
Stretching gyakorlatok №3. Ahhoz, hogy nyúlik a egyenes hasizom a pozíció-up (kezét) fekvő vissza, térdek behajlítva, kezek fekszenek a padlón felvette a testet. „Híd” tartani egy kényelmes, de optimálisan 15-30 másodperc. Lélegezz edzés közben biztonságosan, ritmikusan. A nyújtás a hasi izmok ismételje 5-7 alkalommal.
Stretching gyakorlatok №4. Stretching a egyenes hasizom és a hip flexor jó hasznát jelentő „Cobra”: egy hason fekvő helyzetben a gyomra, hogy helyezze el a kezét vállmagasságban. Ne hajlítsa meg a kezét, nyomja össze a medencét, hogy a padlóra. Vállak kiegyenesíteni, kövesse a levegőt. Tartsa a pózt 30 másodpercig. Ismételt nyújtás relaxációs abs 5-7 alkalommal.
Ajánlások stretching a hasizmok
Végrehajtása során a stretching gyakorlatok a hasizmok szorosan ellenőrizni kell a hát alsó részén, hogy ne hirtelen alakváltozása. És tételt lassan megy, fokozatosan kiegyenesedett a csigolyából csigolya. Jelenlétében sérvek porckorongok vagy krónikus fájdalom kötelező konzultációt az orvos.