A növekedés a sípcsonton - halálos energia
A felhasználók a webhely gyakran feltette a kérdést: „Hogyan lehet növelni a sípcsonton?” Kétségtelen, hogy a megfelelő típusú képzési program segít megbirkózni ezzel a problémával. Lehet, hogy mivel a genetikai korlátok akkor soha nem lesz a borjak, hogy hozhat neked egy díjat a verseny testépítés, de szinte minden komoly gondolkodású sportoló (akár férfi vagy nő) jelentősen növeli a funkcionalitást fogva lábszára. A izomnövekedést jön kellő időben - a lényeg az, hogy ne veszítse el a szív és továbbra is cél a képzés, amelyet alább.
Sokan azok közül, akik számára problémát jelentett a sovány comb miközben aktívan edzeni a vádli izmait, majd a „megadás” a kétségbeesés, legfeljebb 2-3 készletek hanyagul végeztük up a lábujjak, 1-3 alkalommal egy héten. Egyéb, nem akarta feladni teljesen, add, hogy ez a ups beállított zokni ül -, de kivéve azokat a genetika adta a sípcsont, amely már olyan fejlettek, sokszor hallani a következő szavakat: „Nem voltam kárhoztatva szép kaviár” .
Az a tény, hogy meg kell, hogy teljes mértékben tisztában van a szerkezet és a funkció bizonyos részeinek a test, még mielőtt egy hatékony programot - függetlenül attól, hogy a borjak vagy más nagy izmokat. És mindenek felett, meg kell értenie, hogy nem csak az alsó lábszár áll a vádli izmait.
Az egyszerűség kedvéért, az anatómiai szakértők tibia három részre osztható: az első, oldalsó és hátsó. Az első része előtt helyezkedik el a sípcsont. Ebben a részben a lábszár izmai már 4, de csak egyikük is részt vesz a hajlítás a talp, azaz mozog a felső része a láb elülső része felé a lábát. A három megmaradt izmok segít hajlik a láb befelé, míg mások segítenek hajlítsa kifelé. A negyedik kar is segít, hogy flex a láb oldalra, hanem a felelős a kiterjesztését a nagylábujj.
A legtöbb sportoló nem találja az időt, nem is beszélve, hogy megismerjék a funkciója ennek izomcsoport, de még az ő képzés, ezáltal csökkenti a hatékonyságát a borjú edzést. Ebben az esetben, ha soha nem lesz képes növelni a kerülete alsó lábszár a legnagyobb méret.
Az oldalon a lábszár két izmok, amelyeket összefoglaló néven a fibula-csoport. Hosszú és rövid szárkapocscsonti izmok flex talp (azaz emelni a csuklót és a talp a láb kifordítani kapcsolja ki). Hosszú peroneus longus is stabilizálja az „ív” a lábát.
A legtöbb izmok hátulján található az alsó lábszár, amely jól ismert mindenki borjú. De még a legműveltebb testépítő gyakran elfelejti, hogy mind a két fej ez az izom keresztezi a térdízület. Abban az időben, mindenki tudja, hogy a borjú flex talp, kevesen tudják, hogy ez is segít, hogy a flex a lábak (borjak felé haladva a combhajlító), különösen a szakaszában „visszataszító”, ha fut. Így nem korlátozódhat csupán az UPS a lábujjak, ha a cél - a legnagyobb fejlesztése a lábszárát.
Talpemelő izom is meghajlik a lábát, de ez aktívabb, mint a passzív borjú - a fő flexor a lábát. Nagyon kevés izom úgynevezett „talpi” segít a lábikra izom ellássa funkcióját, de a hasa az izom olyan kicsi, hogy alig jelentős mértékben hozzájárul a volumenének növekedése az alsó lábszár a „bajnok” méretben. Ezen túlmenően, ez működik együtt a nagy izmok a láb hátsó részén, és ezért nem igényel külön figyelmet.
Mély izom borjú segítségével forgassa az alsó lábszár, hogy végezzen egy inverziós, közelítést és hajlítása a talp, valamint hajlik a lábujjak. Az egyik izom is segít, hogy hajlítsa a lábát. Ilyen a különböző funkciók alsó lábszár izmait, nyilvánvalóvá válik, hogy több sorozat up a lábujjak nem maximálisan növeli a súlyt az alsó lábszár.
Összhangban a filozófia rövid, nagy intenzitású edzés, Ken Leistner javasolja egy nagyon hatékony, véleményem szerint, a program, amelyet a „holtszezon” hatalom emelõk, és közben a pre-tavaszi és nyári képzés és futballisták.
A program végezze hetente két alkalommal, mert 6-8 hét. Mindegyik készlet nevelkedett rövid izmos hiba / fáradtság és a mozgás megy végbe a teljes körű mozgás.
Annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb, hogy növelje a hangerőt a lábszáron, a legtöbb kezdő túl sok súly, ami nem felel meg a megfelelő feljutás a zokni, ami lassabb növekedés az izmok és csökkenti az amplitúdó. Sovány és nem fog vezetni, hogy a kívánt eredményt. Mindegyik ismétlés mindig el kell végezni a teljes körű amplitúdója emelése és süllyesztése a tömeg lassan, szabályozott módon, egyértelműen arra törekedjünk, hogy egy kis szünetet a helyzetét a maximális összehúzódás. Miután súlyzós edzés nagyon fontos, hogy végre stretching gyakorlatok az izmok, különösen a láb izmait, visszaállítja a normális izom hosszát. Ne hanyagolja el ezt a tanácsot, különösen akkor, ha a futó.
(Már a programba Ken Leistner gyakorlat, amely megerősítette a relevanciájának éves edzői gyakorlat.)
Itt egy program, amely hozzá erőt, izomtömeget, és növeli a mozgástartomány, így védelmet nyújt a sérülések. De ez csak akkor, ha a megfelelő végrehajtását. Díjemelés a lábujjak kell tenni azáltal, hogy az ujjpercek a hüvelykujját az állványra, hogy a maximális tartományban mozog.
1.Nezavisimo-e azt szeretnénk, hogy növelje vagy csökkentse a hangerőt a comb első legfontosabb pillanat lesz a nyújtás a borjú izmok és inak. Borjak, amelyek elsősorban mennyisége határozza meg a vizuális szépséget és sípcsontvédő vonalak yavlyayutya erőteljes „stessosbornikom”. Az érzelmi stressz, séta a magas sarkú cipő, egy edzés nyújtás nélkül, stb ólom lábikra-izom állam hypertonus vagy túlzott aggodalommal, amelyet az jellemez, egy erős csökkenése, vagy (túlzott mennyiségű tibia), vagy izomgyengeség (vékony borjak). Egyértelmű, hogy a „gyenge” hipertóniás izom, hiszen nem gyakorlat, szinte lehetetlen, hogy korrigálja a szokásos súly képzés. Ugyanez mondható el a tömeges borjak.
Gyakorlat a korrekció: Állj egy lépés az egyik lábát úgy, hogy a szélén a lépcsőn volt a legszélesebb része a lábát. Továbbá, ahogy kilégzéskor, hadd sarok alá esik a szint a lépések alatt a saját súlyát. Különösen nem húzza le nem pruzhinte - csak a passzív nyújtás. „Hallgatni”, hogy az érzéseidet, a fájdalom nem kellene. Lélegezz nyugodtan, simán. Reach 10- 120 másodperc. fokozatosan növeli az időt. Az utolsó 5-10 másodpercig. Nyúlik egy kicsit hajlított láb a térd - óvatosan húzza az Achilles-ín. Kilépés a gyakorlat sima, jól csak fel a másik lábát biztosítás. Ugyanez a másik lábát.
Végezzen két további sorozat mindegyik lábon - mysochek „néz ki”, hogy az oldalsó és mysochek befelé fordult.
Azt javasoljuk, ezt a gyakorlatot minden - nem csak akkor szerezhet egy szép alakú lába és bokája, hanem jelentősen fokozza a képességét, hogy ellenálljon a káros stressz.
2.Podomy zokni állás (a szimulátor, vagy a pólus) 15 ismétlést.
3.Podomy zokni ül (szimulátor, rúd vagy kézzel-rezisztencia): 15 ismétléssel.
4.Sgibanie talp (kézi rezisztencia vagy munka párhuzamosan partner): 15 ismétlés minden lábát.
5.Vyvorot láb (manuális ellenállás): 15 ismétlés minden lábát.
6.Probezhka felfelé: rövid sprint a lejtős felületen 18 m - szükség van a további fejlődés a lábikra izom (használhatja a futópad az edzőteremben, a maximális dőlésszög).
8.Podomy a zokni állva egyik lábát súlyzókkal a kezében: 20 ismétlés minden lábát. (Kiemelés zokni egyik lábát gyakran figyelmen kívül hagyott, ez a gyakorlat ritka, hogy a termekben, de rendkívül hatásos. Ez lehetővé teszi a jó középpontjában a dolgozó izmok (és támogató izmok), ez a gyakorlat nagy fejleszti lábát, és meg lehet csinálni otthon vagy azok, akik nincs speciális szimulátor.).
9.Sgibanie-egyengető lábak (jazz nyújtás): Ülj le a földre a lábad hosszabbítani előtte a húr, a maximális spiccelve. Kissé előrehajol (a tényleges jazz szalagok lehetővé kell tenni, hogy menjen le a lábát, ez a gyakorlat módosított kizárólag képzési lábizmok). Ezután mozgatása nélkül a sarok, húzza a lábujjak, hajlítás a térd egyidejűleg - a levegőt. Kilégzéskor, térjen vissza a SP, a maximális húzza a lábujjak. A maximális ismétlések számát. Egy kis pihenés után egy újabb szett, lábait.
Sok sikert kívánok!
Üdvözlettel, Catherine.
Ui Ha soha nem hallott Ken Leistner és soha nem olvasta a munkája, akkor valószínűleg új a Vas játék. Ő cikk jelent meg a nyomtatott kiadás olyan jó erősítő edzés. Amikor először olvastam Dr. Ken, úgy érzi, mintha pikkelyek esik a szemeiből. Ezrek emelőket megkapták első megbízható tanácsokat képzés tőle.
Dr. Ken Leistner - egyike azoknak az embereknek, akiknek véleményét mindig lehet megkülönböztetni a többitől, és aki képes kifejezni gondolataikat világosan és őszintén. Nehéz elkerülni túlzás, ha beszélünk Ken Leistner és milyen hozzájárulást tette az Iron Sport. De emelő - ez csak egyik aspektusa az élet ezt az embert. Egy kiváló családapa, Ken előkelő szakmai mindenben, mert bármit is vállalta.