A munka fontosságát nehéz súlyokkal
Általános probléma az egész modern megközelítés a képzés. Minden sikerült „get” Az elmúlt 50 évben -, hogy felejtsük el, hogy a vonat hatékonyan. Elfelejtettük, hogy milyen fontos az, hogy a munka az erőssége szalagok és inak. Elfelejtettük az előny, hogy hozza a munka nehéz súlyokkal. Létrehoztunk egy „modern” és a „tudományos” képzési rendszer, amely lehetővé teszi az emberek a „gyakorlatban” könnyű súlyú. Mi elszakadtak a gyökerei. Elvesztettük mi tette a férfiak, mint Gerner, szász és Yingchao hihetetlenül erős.
Több tömeg - ez a lényege a vas játék. Soha ne felejtsük el, hogy. Be kell, hogy a vonat a nehéz súlyok az egyszerű oknál fogva, hogy ez - az egyetlen módja, hogy növelje az erejét nem csak az izmokat, hanem a szalagok és inak. Ennek tudatában, őseink gyakorolt kemény és lett nagyon erős. Azonban a jelenlegi bólintó nem nyom.
A dinoszauruszok vonat nehéz súlyokkal, mert megértik, hogy munka nélkül nehéz súlyokkal nem lesz erős szalagok és inak erős. Nehéz súlyok nem lehet emelni a nagy mennyiségű ismétlést - hacsak nem egy nagyon ritka, nagyon tehetséges, nagyon határozott, nagyon motivált egyén dolgozik irányítása alatt a tehetséges edző. Ezért, a legtöbb dinoszauruszok és a vonat egy kis számú ismétlés - és jelentős számú dinoszauruszok nem csak egy ismétlés sorozatonként. Dinoszaurusz, hogy több mint öt ismétlést per set, akkor megtalálható ritkán.
TANÁCS GEORGE Gakkenshmidt
Amit írok ebben a fejezetben tűnhet „új”, de valójában nem az. Sőt, én csak ismételni a régi szörnyű igazságokat. Nem valószínű, hogy én - az egyetlen, aki azt írta vagy fontosságáról beszélt a nehéz súlyokkal. A múltban, szó szerint mindenki megérti, mennyire fontos, hogy - a munka nagy súlyokkal. Ezzel egyetértett minden nagyon erős és jól fejlett régi időzítő. Itt azt írja, például George Gakkenshmidt (becenevén „magyar Oroszlán”) önéletrajzában (71. oldal)
„Néhány oktatók ajánlani ... a vonat minden izomcsoport azonos könnyű teher, miközben azt hiszik, hogy a gyakori ismétlés lehet elérni ugyanazt a hatást.
A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy nem - nézd meg az izmok az emberek vagy állatok kivételével elképesztő kitartás, és győződjön meg arról, hogy azok semmiképpen sem nevezhető rendezését. Hosszútávfutók vagy kerékpárosok mindig van egy viszonylag vékony lábak - csakúgy, mint a versenylovak, szarvas, agarakkal. Természet mindig megfelelően jár el. Tehát van egy nagy különbség a tünetek és megnyilvánulások hatalmi állóképességet. "
Következő Gakkenshmidt továbbra is ugyanazt a gondolatot:
„Ebből arra lehet következtetni, hogy annak ellenére, hogy a lehetőséget, hogy növeljék az izmokat a hosszan tartó testmozgás végzett könnyű teher, ez vezet az a tény, hogy szenved a fejlesztési inak - és miután az inak át csontok izmok fellépés inak is lehet képezni és erősíteni csak. nehéz terheket. "
Gakkenshmidt teljesen igaza volt. A megfigyelés volt, 100% pontos. Ez csodálatos, és egy kicsit furcsa egy ilyen nyilvánvaló dolgot elfelejtett után csak hetven év. Hogy történt, hogy egy olyan világban, ahol mindenki tisztában van a munka fontosságát nehéz súlyokkal képzésben találtuk magunkat egy olyan világban, ahol a különböző „szakértők” tanítanak minket, hogy a könnyű súly, mozgó lehető leglassabban, és „érzi” a súlya a teljes amplitúdója le, és fel? Mivel a világ a dinoszauruszok, mi van a világban a nyuszik? Hogyan történhetett ez?
Bob Hoffman Mintegy szász
Bob Hoffman írt a munka fontosságát nehéz súlyokkal híres könyvében mintegy veteránok Iron Sport, amit az úgynevezett „A sportolók a múlt.” Mintegy Artura Saksona, amely azt mutatta, elképesztő teljesítmény a trükkök a súlya a saját teste éppen 95 kg, Bob Hoffman írta a következő szavakkal - ezeket a szavakat kell megjegyeznünk mindenkinek, aki a vonatok a súlyokat:
„Sok az óriások a múlt hihetetlen erő és hatalom szász rejtély maradt. Hogy lehet ez az ember, súlya több mint 90 kg, súlyemelés, meghaladva a látszólag lehetőségei az emberi test? Vajon, mint egy telivér telivér, amelynek izmok a lehető legjobb minőségű? volt egy titkos - ami nem volt ismert, hogy bajtársai az Iron Game alig szász hatalmát által kifejlesztett saját módszert képzés bárki számára nem volt titok, hogy sok időt szenteltek a szász erősíteni inak? ... Tudta, hogy a nyilvános előadások igényel sok energiát, és ő tartotta az elméletet, hogy könnyű feladat egyetlen gumiabroncs neki, és nem teszik többé. Ezért, mint egy gyakorlat csinál mutatványokat, amelyen elvégezték a nagy terhelés izmok és inak teljes hossza mentén. Minden gyakorlat ő csak néhány alkalommal, és tarkított rövid pihenőidő érdekében, hogy megvédjék magukat a fáradtság. Ennek eredményeként szász soha nem volt, hogy azok, akiket akkor hívja „egy gyönyörűen beépített ember”, de a durva, izmos testalkat Ez elárulta őt hatalmas erő - a hatalom, a szeret, amelyek a világ azóta, és még nem láttam. "
„Nem számít, milyen nagy lehet az izom, ha hiányzik belőle a megfelelő ín erő, az izom használhatatlan. Ez olyan, mint egy üres edény sodródva nélkül horgonyt. Ez inak képesek ellenállni az erő által termelt izmainak és teszi nagy erőt lehet. Mindenki nagy szilárdságú van vastag, sűrű inak. "
További a szövegben, mint a hihetetlen erejét szász erővel más emberek, akik, amint azt Hoffman, nagyobb volt, mint ő:
„Vannak emberek sokkal nagyobb szász, hanem a fizikai erő nem tudnak összehasonlítani vele. Ő inak és szalagok, különösen a csukló, könyök és a térd, mint például a kötelek, meglepetés annak vastagságát. Ez a funkció közös az összes ember, ami növelte a hatalmat . óriási méretű módszerekkel szász csontok képesek ellenállni a hatalmas stressz - izom- és beillesztését az ín a csont befolyásolja annak erejét. "
„Nagyon fontos, hogy a rendszer, amelyen csinálsz, nem csak növelné az izom ereje, hanem vezetne megvastagodása a csontok és az ínszalagok és inak növelné a területen való kapcsolódási a csontokat.”
Amikor a vonat kemény alacsony ismétléssel, akkor lehet és kell tenni néhány bemelegítő megközelítéseket. Egy kis számú ismétlés - mind a bemelegítés, a működési súlyokkal. Ha mégis több ismétlés a bemelegítés megközelítés, akkor nem lesz képes dolgozni nagyon keményen dolgozik megközelítéseket. Az összes módszer - beleértve a bemelegítés - nem több, mint öt ismétlést. Sok gyakorlatok, hogy akkor bemelegítés elvégzésével csak egyéni fokozatosan növekvő súlyokkal. Én személy előtt vegye fel a dolgozó tömeg minden gyakorlatot, általában nem mind a három vagy négy fokozatosan nehéz egységes. Talán néhány ember azt gondolja, hogy nem elég, hogy végezzen kislemez, hogy felmelegedjen, de én ezt a rendszert tökéletesen illeszkedik.
A rendszer a „5 x 5” - az egyik a klasszikus módszerek képzés növeli az izom nagyságát és erejét. Ezt a rendszert használják Regom Park és népszerűsítette McCallum és Steiner. Annak érdekében, hogy bemutassuk ezt a mintát „5x5”, hogy, például, guggolás. Azt feltételezzük, hogy akkor üljön le 5-ször a súlya 135 kg. Az első meleg-set, hogy öt ismétlést tömegű 90 kg. Pihenni néhány percig, növeli a 110 kg-os, és a második bemelegítő megközelítés öt alkalommal.
Pihenj egy kicsit, és növeli a súlyt 135 kg az első munkanapon megközelítés. Nem öt ismétlést. Akkor is, ha nem több, nem csak öt ismétlést, nem több. Aztán pihenni néhány percig.
Ha már megvan, hogy nem öt ismétlést mindhárom tételéhez súlyt legközelebb zömök. Try 137,5 kg-os vagy 140 megközelítések dolgozik. Azonban, ha nem csinál öt ismétlést mindhárom tételéhez, marad a 135 kg-ig, amíg nem lehet csinálni. Ha a három munkanapon közelít már elvégzett, összesen kevesebb, mint 12 ismétlés, akkor az azt jelenti, hogy túl nagy, és meg kell, hogy lefogy kiválasztott mintegy tíz kilogramm a bárban.
Ahogy nőnek nagy és erős, akkor előfordulhat, hogy a fellendülés nem elég három munkanapon készletek. Ebben az esetben próbálja meg három fokozatos bemelegítés megközelítés és csak két munkások. Ha egyszer lesz igazán erős, azt fogod találni, amit kapnak az elért jobb, ha nem 3-4 bemelegítő megközelítés fokozatosan növekvő súlya, akkor csak egy munkakészlet.
Néhány jobban haladnak, amikor egy elég ismétlést. Egyesek talán az áramkör megfelelő jobb „5x3” vagy „5x2”. Sokan akkor meg kell adni a haladás a legjobb, ha elvégzi a képzés csak egyéni. Beszélgetünk kislemez részletesebben a következő fejezetben. Az egyetlen módja, hogy meghatározzák, mi működik a legjobban az Ön számára - ez próbálgatással.
Bármit is teszel, felejtsd el a jelenlegi elméletek, amelyek szeretnék, hogy úgy gondolja, hogy az alapján a képzési program legyen ilyen ostobaságot, mint „bedurranásoknak vér”, „ismétlés idején végeztük”, „szuper-készletek”, „érzés égő „vagy valami egzotikus képzési eszközök. A legfontosabb dolog a képzésben - nehezebb, hogy a vonat, amennyire csak lehetséges, és folyamatosan arra törekszünk, hogy növelje a súlyát a bárban. Mindenki, aki nem megszállott a szobában állandó súlygyarapodást, csak időveszteség.
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat, mint egy dinoszaurusz, hogy a rendszer „5x5” vagy bármilyen más elfogadható képzési rendszer, amely lehetővé teszi a munkát nehéz súlyokkal. Magabiztos srácok lehet próbálni, hogy dolgozzanak ki a rendszer - egy megközelítés kapacitás átlagos vagy több ismétlés és nagyobb súlyt. És ilyesmi „sok ismétlést gyermek súlyát” hagyott szerelmeseinek fitness létesítmények kondigépek és króm-set a sarkoknál edényeket ficus.
Hagyja, hogy a csinos fiúk fitness központok és más nyilvános, menjen és nézze meg a „ország a króm és ficus” annak érdekében, hogy „pumpálni” és „pull” a nem létező izmok és az „ad nekik egy hang a” fun „pumpáló”, „szuper-készletek” és a "pre-fáradtság". Akkor a vonat magad keményen. Edzek nagyon nehéz. Végre valami progresszív heavy bemelegítő megközelítéseket, majd minden gyakorlat, hogy ne hajtsa végre csak egy, kettő vagy három munkanapon készletek. Menj vissza a gyökerekhez! Vonat, mint a múlt képzett vas igazi férfi.
Nézzük tanítani a fejekben szeretné milyen körülmények megkövetelik.
Minél messzebb visszafelé meg lehet keresni, a előrébb lesz képes nézni.
Sir Winston Churchill
Nagy elmék mindig köszöntötte heves ellenállásba
értés.
Ez a fejezet a folytatása az előző. Az, amit most lesz szó, akkor okozhat némi felfordulás. Néhány nevetni. Mások dobja a könyvet a legközelebbi kukába. Valaki érdekel. Néhányan bólogatnak, és azt mondják: „Igen, jobb!”
És ismét, mint az előző fejezetben nyújtunk valami a múltból - nevezetesen, képzési rendszer, amely korábban egy csomó nagyon erős és izmos férfiak, de megszerezte majdnem jó hírének. Néhányan úgy tűnik, hogy ebben a fejezetben ellentmond szinte mindent, amit hisznek. Nos, ez - oké. Egyik célja ennek a könyvnek -, hogy segítsen tolja a határait a fantáziáját. Ne feledje - ami úgy tűnik, teljes őrület egy nemzedék, nyilvánvalóvá válhat a másik.
Mint mondtam, a második fejezet, sok olvasó inkább végrehajt egy üzemi állítva hiba. Ezek az emberek, ez a fejezet nyújt képzési koncepció - nehéz egyedülállók - ami ellentétes minden, amit eddig olvastál, és miben hisznek. Finom. Ha nem érdekli a nehéz egyedülállók - kihagyhatjuk ezt a fejezetet. Sok más elemei dinoszaurusz képzés, amit integrálni az edzés, és kap egy jó eredmény. Például te valaha megpróbált végezni a megközelítés, hogy a padon állva a kapacitás 55-70 font homokzsák, illetve 45 kilogrammos hordó? Ha nem, menj a 15. fejezetben.
Azok, akik készek bú, nevetségessé, vagy egyszerűen csak úgy azt az elképzelést, a képzés segítségével egyetlen ismétlések, kezdje el olvasni!