A módszer, hogy megszabaduljunk a zavaró gondolatokat
Mivel a nem kívánt és tolakodó gondolatok emberekben gyakran szorongás és a depresszió alakul ki. Ebben az állapotban, összpontosít, negatív események, amelyek megjelennek a sötétebb színek, mint a valóságban. Amikor az emberek fixate a kis dolgokat, úgy néz ki, örökké elégedetlen, és elkezd kibúvó, hogy saját maga és mások számára. De mi van, ha a negatív gondolatok folyamatosan törekszik és kísérteni? Kérjen segítséget a pszichológiai módszerek, aminek köszönhetően lehetőség van arra, hogy elűzze a nem kívánt gondolatok és visszatér a pozitív gondolkodás.
Az a lehetőség, pozitív gondolkodás
Szerint számos tudományos vizsgálat, a legtöbb esetben a jólét attól függ, hogy azt hiszi. Ezért változik a gondolkodásmód javíthatja az egészségét.
Továbbá, az irányt a gondolkodás befolyásolja a személyiség fejlődését, a sikeres karrier és kerüljön harmóniába Önmagával és a körülöttük lévő emberek.
Pozitívan gondolkodni, nem jelenti azt teljesen figyelmen kívül hagyja a negatív fejlemények körül. Ez csak segít gyorsan navigálhat képességeiket és cselekedni több konstruktív. Változás a gondolkodás nem jön hamar, mert ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt szüksége minden nap dolgozni magát.
Felszerelés megálló gondolkodás
Ez a technika segít megszabadulni a rögeszmés zavaró gondolatokat, elpusztítva azokat.
Ez az első alkalom a módszer „megálló gondolkodás” említették 1928-ban a könyv „gondolkodás ellenőrzés a mindennapi életben”.
Az eljárás öt lépésből áll. Minden szakaszban, a feladat összetettségének.
1. lépés: Az első lépés az, hogy kezdődik szerkesztünk, a szorongás vagy rögeszmés gondolatok, ahonnan nehezen megszabadulni. Ezután tegye fel magának a következő kérdéseket az egyes gondolatok:
- hogy e szorongással történni? Valószínű?
- Ez az ötlet egy akadálya az eredmények elérésének és a termelékenység?
- Ez a gondolat - akadályozzák a koncentráció?
- Fennáll annak a veszélye, hogy fog történni az átalakulás ez az ötlet a „önbeteljesítő jóslat”?
- Vajon a gondolat, hogy a belső értelemben kellemetlenséget?
- Megszabadulni ez a gondolat teszi boldogabbá?
Ha legalább egy válasz igen lenne, a módszer a „Stop gondolkodás” segítségével. Válassza ki a listából egy ötlet, és dolgozni rajta egy hétre. Nem ajánlott, hogy egyszerre dolgozunk több gondolatokat.
2. lépés Csukd be a szemed, és elképzelni egy olyan helyzetet, amelyben pillanatok szorongás általában újra megjelenik. Ezután próbálja meg a „stop” az ötletet, azt gondolva, hogy nyugtató hatással van.
3. lépés: Ebben a lépésben a használata egy külső jel képviselő stopperórát vagy más időmérő, amely be van állítva három percig. Akkor csukd be a szemed, és próbálnak koncentrálni folytathatják a zavaró tolakodó gondolatokat. Amint az időzítő megszólal egy jelet, akkor meg kell mondani hangosan: „Állj!”. Ezt követően, egy ideig, meg kell gondolni egy semleges vagy pozitív gondolatokat. Ha zavaró gondolat vissza, ismételje meg.
4. lépés: A fő célja ennek a lépés -, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék a saját gondolatait nem használunk külső energia. Megállítani a gondolat, akkor hangosan mondja: „Állj!”. A parancs után „Stop” kezd működni, akkor azt mondják, hogy szót a szokásos hang nélkül emelte fel a hangját. Majd egy lépés, hogy a suttogás, és használja a mentális parancsokat idővel. Hogy fokozza a hatást a mentális paranccsal el lehet képzelni, milyen kimondani hangosan, vagy kiáltani. Lehetséges tehát, hogy ne vonzza a figyelmet.
5. lépés: Ebben a szakaszban van egy csere zavaró gondolatokat, mint ami nyugtató hatása van. Például, ha egy személy szenved aerophobia, tudja mentálisan mondani: „A repülőgép a legbiztonságosabb közlekedési eszköz, ahol letelepedni kényelmesen egy székre, és teljesen ellazulnak.”
Ha képesek irányítani a társuló szorongás egyik rögeszmés gondolatok, akkor lépni a következő kieső.
További lehetőségeket, hogy ellenőrizzék a gondolatait
A kéz, akkor fel egy gumiszalaggal. Ha negatív gondolatok visszamenni, szellemileg mondja: „Állj!”, Húzza és engedje el a szalagot. Ellenőrző gondolat ugyanakkor azért lehetséges, mert könnyen a fájdalom jelet.
Azt kell, hogy folyamatosan emlékeztesse magát, hogy az ötlet nem kész tényként. Például ha állandóan gondolunk arra, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy elveszíti a munkáját, mondd magadnak: „Én már a gondolat, hogy elveszíthetem a munkámat.” Mivel az ilyen mondat azt kell hangsúlyozni, hogy ez a mondat csak egy gondolat, nem a valóság.
Néhány könnyebb kombinálni a parancsot: „Állj!” vizualizációs, más szóval -, hogy képviselje az eltűnése riasztó gondolat.
Ezt a módszert tanácsos alkalmazni a pánikrohamok, depresszió, fóbiák, obszesszív-kompulzív zavar, bizonytalanság, szorongás, morbid féltékenység, és az agresszív viselkedés.
A pozitív eredmények nem voltak mind klinikai kutatási módszer. Például egy mellékhatása „másra gondolni”, hogy szorongás súlyosbíthatja annak a ténynek köszönhető, hogy a figyelem van rögzítve kell szüntetni a nem kívánt gondolatok.
- 10 fontos szabály, hogyan lehet építeni a karrier és a siker
- 10 dolog, amit meg kell tanulni egy kapcsolatban
- 10 buta hibákat, amelyek megakadályozzák a nőket, hogy építsenek egy boldog kapcsolat
- 10 létfontosságú megállapítások, melyek alkalmasak minden korosztály számára
- 10 legbölcsebb igazságok D. Carnegie pszichológus
- 10 szabályai barátságos viszály