A módszer a megállás technika gondolkodás, olvasás önfejlesztés és egészség

Főoldal Mental Health

Megáll gondolkodás - az egyik módszer a pszichoterápia, hogy használják a harcot a szorongás és a rögeszmés gondolatok. Különös figyelmet kell ezt a technikát, akkor abból a tényből, hogy a megállási gondolkodás lehet tanulni a saját egy héten belül. Ez lehetővé teszi, hogy használja a módszert az önálló fejlesztése és karbantartása a mentális egészség.

Bizonyos esetekben hatékony módszer megállás gondolatok?

Módszer alkalmazásának leállítása gondolatok ajánlott az alábbi feltételekkel:

• depresszió;
• krónikus stressz;
• állandó szorongás;
• fóbiák;
• rögeszmés-kényszeres rendellenesség;
• pánikrohamok;
• hipochondria;
• szorongásos rendellenesség;
• fokozott agresszivitás és indulat;
• patológiai féltékenység;
• foglalkozni a bizonytalanság kezelésére alkoholizmus, drogfüggőség, dohányzás és egyéb függőségek.

Meg kell jegyezni, hogy a fenti jogsértések - nem minden probléma az eliminációs módszer, amely segít megakadályozni a gondolkodás. Javallatok ezt a technikát is elleni küzdelemben minden egyéb negatív gondolatok, elvárások és rögeszmék.

Berendezés megálló gondolkodás: a

Berendezés megálló gondolkodás magában teljesítő 5 egymást követő lépéseket. amely képes elérni a kívánt célt. Nézzük meg, hogy mit kell tennie minden szakaszában:

1. Készíts egy listát azokról a gondolatok, ahonnan szeretne megszabadulni. Annak meghatározására, ha ez segít megáll gondolkodás, meg kell, hogy válaszoljon a következő kérdésekre:

• Ne kényelmetlenséget és tapasztalattal szállít gondolt?
• Vajon zavarja elérni bizonyos eredményeket?
• Van szabadulás make hogy gondoltak az életed boldogabb?
• Ez már valóban megvalósult negatív hozamot vagy riasztó gondolat?
• Az ötlet, hogy összpontosítson az utat?
• Lehet, hogy lesz egy önbeteljesítő jóslat?

Úgy véljük, hogy az eljárás leállítása az elme hatékony, ha legalább az egyik ilyen kérdés a válasz „igen”.

2. Képzeld el, a körülmények, amelyek miatt a szorongás vagy a rögeszmés gondolkodás, majd kapcsoljuk be a pozitív gondolkodás és nyugtató. Az mit jelent ez a lépés, hogy egy elképzelt szituáció váltani könnyebb, mint a valóság.

3. Használjon külső időzítő jelet gondolni. Ehhez koncentrálni negatív érzéseket vagy félelmek, amellyel szeretne megszabadulni, amelyben időzítő 3 percig. Meghallgatás a jel, azt kell mondani hangosan: „Állj!”, Ami enyhe fájdalmat is (például egy enyhe rugalmas zsinórral), akkor - a kapcsoló pozitív vagy legalábbis semleges gondolatok.

4. Ebben a lépésben kell elvégezni az ugyanaz, mint az előző, de anélkül, hogy a külső jel. Egy bizonyos ponton meg kell saját kezdeményezésre mondani, hogy „Állj!”, Használatához nem erős fájdalom hatása (ha szükséges), és váltani más gondolatait. Miután több sikeres kísérletet kell mondani a paranccsal lehet csendesebb, mozgó suttogva, majd - a mentális egységet.

5. Fejezze be a módszer használatát kell állítani a gondolatok ki kell cserélni a szorongás és a negatív gondolatok kellemes és megnyugtató. Ez a helyettesítés megakadályozza a visszatérés a kellemetlen tüneteket. Ebben a szakaszban lehet alkalmazni technikák motivációs és a pihenés.

további tippeket

Hogy a módszer hatékonyabb megállás gondolatok segít néhány tipp a szakemberek:

• Berendezés megállás gondolkodás nem ad eredményt, ha túl komplex élményt. Ebben az esetben jobb, ha először egy egyszerű rögeszmés gondolatok vagy kérjenek segítséget a terapeuta.
• Módszer használatát javasoljuk, hogy kísérje megjelenítés. Ez növeli annak hatékonyságát.
• Fájdalmas hatások (rugalmas pánttal) nincs szükség, de hasznos lehet, ha a parancsot: „Állj!” Nem érvényes. Ahelyett, hogy rugalmas csipke, akkor használjon egy köröm ujjával nyomást fejt ki a bőrön, de megint nincs szükség súlyos fájdalmat okozhatnak.
• Néhány ember számára nehéz váltani egy pozitív és megnyugtató gondolatok. Néhány ilyen esetekben segít a koncentráció a levegőt. Ehhez gyakorlat mély légzés rövid inhalációs, megtartását és a hosszú kilégzés, koncentrálni a folyamatot, és az érzéseiket.