A megfelelő táplálkozás testépítő
Fő testépítés teljesítmény-súly kifejeződik az elvek betartását, az alapvető szabályok, amelyek az úgynevezett „diétás”.
Fogyókúra, mivel ebben a cikkben lehet megfigyelni, hogy a női testépítés táplálkozás, és a férfiaknál korlátozás nélkül időszak, és nem igényli a „belépés” és az „exit” belőle. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy csökkenti és növeli a kalória és a mennyiség (az étel mennyiségét) nem kell, hogy azonnal, vagy lehet az emésztési zavarok és anyagcsere-rendellenességek. Body kell fokozatosan alkalmazkodni a funkciók az új hatalom.
6 „parancsolatok” egy sor teljesítmény bodybuilder izomtömeg:
1) energia szükséges napi 5-6 alkalommal.
A vizsgálatok szerint, az anabolikus posztprandiális marad körülbelül 3-4 óra, de emelkedett az aminosav tart. Az optimális számát étkezés naponta 5-6 alkalommal. Ha ez a periodicitás nem túlterhelt emésztőrendszer, és adja meg a vér a tápanyagokat, melyek táplálják az izom egész nap.
Ha enni 3-szor, majd a tápanyagok fognak folyni a bőség és a test elkezd „tegye le” a zsír formájában.
2) enni magas kalóriatartalmú élelmiszerek.
Testépítő táplálkozás a súlyt kell magas kalóriatartalmú (körülbelül 70% a napi adag). Egyébként van egy túlterhelés az emésztőrendszer, csökkenti a tápanyagok felszívódását. Ha egy sor izomtömeg frakció gyümölcs és zöldség nem haladhatja meg a 30% -ot.
3) korlátozza az zsírok és szénhidrátok gyorsabb.
Próbálja fogyasztás korlátozására élelmiszerek, amelyek a telített zsírok: kolbász, vajat, disznózsírt, margarin, zsíros húsok, stb Kell, hogy elkerülje a gyors szénhidrátok, különösen veszélyes az édes (gyümölcs, pékáru, stb), kevésbé veszélyesek - pékségben. Csak edzés után biztonságosan fogyasztható gyors szénhidrát, amikor a szervezet képes gyorsan hasznosítani glükózt.
Ez nagy jelentőséggel bír a szíve testépítő táplálkozás.
4) Vegye figyelembe az ivóvíz rendszer.
Ha az izomtömeg toborzás kezdődött számos anyagcsere folyamatban, létrehoz egy, hogy növelni kell a vízfogyasztást. A megfelelő táplálkozás a testépítésben tartalmaznia kell az optimális 3 liter. A vizet naponta (beleértve a folyadék a termék).
5) Meg kell terjeszteni részletekben a nap folyamán.
Egyes részek nagyjából egyenlőnek kell lennie, de 16.00 enni mintegy 70% -át a napi étrendet. Azonban a legutóbbi vizsgálatok szerint, ez másodlagos szerepet játszik. Lefekvés előtt enni csak könnyű étel, gazdag fehérje, zöldség, savanyú tejtermékek, baromfi, tojás, saláták és a hal.
Hogyan enni edzés előtt? Szükséges, hogy 2 óra edzés előtt enni. Kiválóan alkalmas a fehérje ételek és élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a lassú szénhidrátok: kenyér, gabonafélék, zöldségek és mások.
A szénhidrátok az energia az izmok és az agy edzés alatt és aminosav anabolism dob.
Táplálkozás edzés után. Optimális hogy fehérje szénhidrát ital (Gainer), amint a képzést. Ezután legalább 1,5 órával edzés után meg kell enni bőségesen. Miután a gyakorlat, a szervezet készen áll a felszívódás jelentős mennyiségű élelmiszer, mind a tápanyagok pótlására energia és az izom regenerációjában.
6) Az arányokat a zsírok, fehérjék és szénhidrátok (kcal).
Szénhidrát tartalmaznia kell az étrendben a 50-60%. Jobb enni lassú szénhidrátok. Fehérje - eledel izomfehérjéket legyen 30-35%.
Nos, ha az 50% -át fehérjék a szervezet megkapja az élelmiszer, a többi sport táplálkozás testépítés. Fat legyen 10-20%. Nem lehet kevesebb, mint 10% zsírt, ez vezet a kívánt metabolikus rekonstrukciója.
Meg kell próbálni, hogy növényi zsírok.
Azt is meg kell emlékezni, hogy az ideális arányt, alkalmasak arra, hogy az összes, nem létezik. Ezért, hogy megtalálja az ideális élelmet maguknak, amikor a testépítés mindenkinek kell. Már csak átlagnál.
Az alapelv egy sor izomtömeg.
Az izomtömeg csak akkor növekszik a mennyisége bejövő energiát nagyobb, mint a fogyasztott mennyiség. Ezen kívül meg kell jegyeznünk, hogy néha növeli a kalória 5, 10, 30%, és a tömege nem változik. Ez az, hogy egy „push” tömeget, amely szükséges, hogy növeljék a kalória tartalma 50%, és néha 100%.
Meg kell találni a kalóriák számát is egyszerű szabályok alapján, meg kell fokozatosan növeli a kalória az étrend, amíg a növekedés nem lesz 600-800 gramm hetente. Ha minél több -, hogy kevesebbet egyenek, ha kevesebb - éppen ellenkezőleg. Ehhez meg kell mérni, legalább 3 naponta egyszer. Egy hónap lehet majd beállítani a sebességet.
Nem lehet hízni több mint 800 gramm hetente, különben a szervezet elkezd „megmenteni” a sok zsírt.
Többet fogunk tudni részletesen, hogyan kell enni a testépítők!
Akkor lesz érdekelt:
- Kreatin-monohidrát.
- Tesszük sportok otthon
- Fogyni otthon
- gyakoriságot
- A során peptidek tömegének
