A megfelelő táplálkozás, hogy hogyan lehet a káros termékek a közüzemi
Ahhoz, hogy egészséges maradjon, meg kell nézni a diéta. Azonnal hagyjon fel a kedvenc, de káros termékek elég nehéz, de ha az átmenet fokozatos, akkor nem veszi észre a különbséget az íze, de a tested is köszönöm. A könyv „The China Study, a gyakorlatban”, mondja, milyen étrend a legjobb, és hogyan kell kicserélni káros termékek hasznos.
optimális étrend
Ugyanez vonatkozik a fogyás. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy még ha a két fogyaszt azonos mennyiségű kalóriát valaki eszik naponta több mint 250 gramm húst, lehetővé tenné minden 5 évben a 2 kg-ot több mint az, aki megkapja ugyanazt a kalória a más fajok élelmiszer.
Ha érdekel az egészségre, akkor meg kell mozgatni egy új diéta, amely lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát és energikusabb.
Hogyan válasszuk ki a termékeket
Meg kell tanulni, hogyan kell rendezni a termékeket három csoportba - az állati termékek, a feldolgozott növények és az egész növény. Megteheti ezt kérdezi két kérdést:
- Ez a termék készül egy növény vagy állat?
- Ha ő egy növény, ez hasonló ahhoz, amit lehet szakadt a fa vagy bokor, vagy ásni a földből?
Íme néhány példa:
- Sajt - úgy kapjuk, hogy az a tehéntej, a termék állati eredetű.
- Bun - ez nem az állati eredetű termék, de nem úgy néz ki, mint bármelyik növény, amely megtalálható a természetben; ez inkább egy sor újrahasznosított növényi töredékek.
- Káposzta - egész növény. Nagyon is lehetséges, hogy megtörjük, és tegye a pultra.
A tehéntej lehet helyettesíteni szója vagy mandula. A reggeli gabonapehely és iszik, hogy cukrozatlan mandulás, sütés - egy vastag zsír szójatej, bár akkor bármilyen helyettesítheti.
Tojás (sütés)
Cseréjéhez tojás, válassza az alábbi lehetőségek közül (mindegyik egyenlő egy tojás):
- Evőkanál őrölt lenmag keverve három evőkanál vizet.
- tojáshelyettesítő.
- Fél banán (kötelező, akkor egy újabb 1/2 teáskanál sütőpor, hogy ez nem túl vastagon).
Vannak vegán helyettesítő sajt, de többségük - finomított olajok alkalmazásával betöményítjük, ugyanazon finomított keményítőt. Ezek a legjobb elkerülni.
Használhatja a sajtmártással, kesudió, zsír, amely megadja a dió, de az íze - táplálkozási élesztő. Ez szép, de nagyon olajos keveréket. Jelenleg több hasznos féle tejszínes, sajtos szószok, de használja őket ritkán. Táplálkozási élesztő pehely helyett használható a parmezán sajt feltöltési tészta, de ez nem egy tökéletes helyettesíti a sajtot.
Gabona reggelire
Cserélje ki őket egészséges reggeli. Zabpehely gyümölccsel, mazsola, őrölt lenmagot és néhány diót.
Az olajat (főzés a tűzhely)
Elnézést! A nehéz ízét számos standard termékek, amelyek kiterjednek minden centimétert zsír száj és az artériák és ezt követően meg kell keresni egy pirulát a gyomorégés, el kell felejtened. Ön nem találja őket hasznos helyettesítő, amely ugyanazokkal a következetesség. De idővel ez kezd látszani kellemetlen neked - mintha véletlenül oblilis gépolaj. Hidd el.
Főzés a kályha és Saute helyett vaj, használja Teflonsütők vagy néhány evőkanál vizet vagy növényi húslevest. Kóstolja nem fog fájni.
Más tanácsot táplálkozás és az egészséges recepteket találsz a könyv „The China Study a gyakorlatban.”