A megfelelő táplálkozás fogyás 5 titok a siker, teljesítmény
Ennek eredményeként, a keresés egyszerű módon, és így a túlzott megszorítások a diéta sokak számára az egyetlen eszköz e cél elérése érdekében a lehető legrövidebb idő alatt.
De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, és a csodálatos hatékonyságát böjt általában nem hoz semmi jót a rövid távon.
A lényeg az, hogy a lényeg a jól felépített folyamat fogyás megfelelő étrend. És ennek megfelelően, ha a jelenlegi súlya nem egészen tökéletes, ez azt jelenti, hogy hibát követett el az eredeti tervezés.
E helyzet orvoslása érdekében, először is azt kell elemezni, és megtanulják az alapvető technikákat a megfelelő táplálkozás a fogyás. Ebben a koncepcióban nincs egyértelmű meghatározása, hogy mi lehetséges és mit esznek a napi étrend nem szükséges. Csak azt kell megtanulni, hogy felismerjük a maguk számára az egészséges és tápláló ételeket, amellyel képes lesz elérni a kívánt eredményt.
Főbb jellemzői a helyes táplálkozás a fogyás
1. A kalória
Alapvető dogma megfelelő táplálkozás - és az emberek, akik túlsúlyosak rendszeresen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a szervezet képes tölteni azt során napi tevékenységet.
A drasztikus csökkenése napi kalória lehet káros hatással az általános egészségi állapota a személy. Az úgynevezett Fast diéta a szervezet elkezd tapasztal súlyos stressz. Ennek eredményeként, annak ellenére, hogy a kezdeti része megszabadulni a felesleges súly, ha a készülék visszatér az aktív zsírlerakódást tartalékok esetén a következő „éhségsztrájk”.
Tehát, először meg kell alaposan vizsgálni és az egyensúly a saját diéta, hogy nem érzik az éhség az egész nap folyamán. Vedd meg a szükséges tápanyagokat az élelmiszer, akkor fogyni csak köszönhető, hogy mesterséges hiány a teljes kalória. Ezen kívül, természetes termékek, a természet által létrehozott, a priori, nem kalória, mint azok, amiket a gyár.
Természetesen a folyamat fogyás ebben az esetben hosszabb lesz, de a várt eredmény nagyon kellemesen meglepett. A lényeg, hogy ne rohanjunk! Miután a túlsúly már felhalmozott több mint egy éve, ezért kész arra, hogy némi erőfeszítést, hogy elérjék a célt.
És egy másik ugyanilyen fontos pont, ami érdekli a lányok. Az a tény, hogy ennek eredményeként a gyors fogyás súlyosan nyúlik a bőr, ami később vezet a csíkok megjelenését.
Sőt, az évek során, az emberek már ismert, hogy nem egyre fiatalabb, bőre fokozatosan elveszti korábbi rugalmasságát, ezért alkalmazkodnia kell az új testi változások lesz nehezebb és nehezebb. Ugyanakkor, figyelemmel az alapokat a helyes táplálkozás, fogyás lesz mérhető, így a test fokozatosan újjáépíteni.
2. A reggeli - alapján a diéta!
Azt hiszem, most, ahogy indul a reggel. Bizonyára, ha siet, hogy festék és nem a haját, majd gondolkodni, hogy mit vegyek fel ma, ennek eredményeként nincs ideje, hogy üljön le, és a reggeli csendben. A legjobb esetben - a reggeli csésze cappuccino kávét és egy szendvicset.
Ennek eredményeként a túlsúly! De miért? Ennek oka az, hogy az idő múlásával, a szervezet termel szokás ebben az időben a nap koplalás, ami jelentős emelkedése az éhezés, délután és este.
Itt az elv - kevesebbet eszik, gyorsabban nőnek vékony - egyáltalán nincs hatása. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a reggeli az alapja a nap, és mit telíti ebben az időben a szervezet nagyon fontos. Például egy étel, hogy értékes fehérjéket tartalmaz és összetett szénhidrátok, segít nemcsak fogyni hanem tanítani a test megfelelő étkezési szokások. Plus - javítja az anyagcserét és a hangulat, úgy fogja érezni, rendkívüli tört vidámság és energia.
Szintén figyelni osztott étkezést. meg kell enni 5-6 alkalommal egy nap kis adagokban. Ez lehetővé teszi, egész nap, hogy ne érezze az éhség, hogy a korrupció elleni túlsúly rendkívül örvendetes, mert ez vezethet zavarok élelmiszer. Ön még nem eszik éjjel (az utolsó étkezés legalább 2-3 órával lefekvés előtt).
3. „jobb” termékek fogyás
Köztudott, hogy a szénhidrátok az elsődleges energiaforrás élőlényeket. Legelőnyösebben közülük - a „lassú szénhidrát”, amely gazdag gabonafélék, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, kenyér élesztő nélkül. sült krumpli és így tovább. Célszerű használni ezeket a termékeket reggelire. Csokoládé, cukor és egyéb édességek jobban csökkenteni a minimumra.
Lényeges elemei az egészséges táplálkozás soványak fehérjék és egészséges zsírokat. A legjobb fehérjeforrások: sovány hús pulyka, csirke, hal, tojásfehérje, a tejtermékek és a dió. Ami a zsír, a napi arány csak két evőkanál olíva (növényi) olaj, vagy egy marék dió.
Ott van még a „helyes” termékek közé tartoznak: szőlő, alma, körte, sárgarépa, uborka, padlizsán, cukkini, retek, brokkoli és paradicsom. Cseréljük ki a cipó készült búzaliszt. Egyél aszalt szilva és a szárított sárgabarack. Hasznos dió, mandula, tökmag.
Táplálkozási ajánljuk, hogy kizárják az étrendből az édes, sós, füstölt ételek, valamint sütemények és más finomságok. Azonban nincs szigorú tilalmat, így néhány csokoládét akkor nem fog fájni. A lényeg, hogy nem visszaélni!
Az is nagyon fontos, hogy a nap inni legalább 1,5 liter tiszta, nem szénsavas vizet, amely szükséges a tisztítási a test és a jó éhségérzet. Egy másik nagyon hasznos a zöld és az oolong tea. De édes italokat meg kell szüntetni, ez az egyetlen forrása az üres kalória.
4. A termékek ellenjavallt fogyás
Karcsúsító személyt kell távolítani a diéta a következő termékeket:
5. És néhány tipp!
Minden étkezés is esznek a jövőben, meg kell tanulni, hogyan kell főzni rendesen. És a legmegfelelőbb megoldás az Ön számára lenne főtt, párolt vagy sült a kemencében élelmiszer. A legfontosabb dolog nem sült egy serpenyőben.
Próbáld ki, hogy a napi menü változatosabb. Több kísérlet saláták, mivel ezen a területen, amit tehetünk semmit. Ragaszkodni ezt áramellátó rendszer, és látni fogja, hogy ez szép és hasznos, saját tapasztalat.
Mi a diéta fogyás!?
Diet - egy speciális erő, amely lehet használni, hogy rendet a saját test. De mivel ők csak kizárólag orvosi célra, de manapság váltak elérhetővé a széles rétegei számára. Tehát, ez a személy (függetlenül attól, súly, kor és nem) tudja használni őket a saját javukra.
Önmagában az átmenet a megfelelő táplálkozás - ez jó. Azonban a hatékonyabb eredményeket lehet követni, és diéta fogyás, amely lehetővé teszi, hogy könnyen és a szervezet számára, hogy lefogy stressz nélkül.
Alapján az ilyen étrend - az energiaültetvények hiány. Más szóval, ez egy fokozatos csökkentését kalória a napi étrend az optimális pontot.
Az is nagyon fontos feltétele lenne a vége a diéta. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hosszas korlátozások az élelmiszer a szervezet lesz nehéz alkalmazkodni a diéta folytatódik. Ehhez próbáld meg nem erősen megnövekszik a kalóriák számát, és ezzel fokozatosan.