A megfelelő táplálkozás a verseny előtt
A felkészülés felelős versenyek, egy sportoló kell tervezni az étkezést megfelelően. Ehhez fontos tudni, hogy a szervezet tárolja az energiát, mely élelmiszerek hozzájárulnak a felhalmozási tartalék erők sportolók. Amikor az emberi szervezetnek szüksége van az energia alakítja tüzelőanyag-tartalékok glükózra és elküldi azt az izmokba. Majd a segítségével az oxigén fordul dekoltázsába és átalakítás adenazintrifosfat. ATP hasítás ad éppen a hő, ami az izmok összehúzódását.
Tehát lépni az élelmiszer, hogy a legtöbb kell fogyasztani, mielőtt a közelgő verseny. Minden, ami egy személy fogyasztott az elmúlt 12 órában, és csak a legfontosabb, hogy egy sikeres és magas színvonalú munkájában testét. Ha a verseny elengedni a reggel, a legjobb, ha enni is este a vacsoránál, mert mindent, amit enni reggel nincs ideje átdolgozni a szervezetben. Csak szép, ha elkezdi készülni a versenyre előre, elkezdenek enni élelmiszerek gazdag szénhidrátok a héten a verseny előtt.
enni tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű szénhidrátot is nagyon hasznos. burgonya. kenyér, rizs. A zsírok szintén nem ajánlott fogyasztani a verseny előtt, hiszen megnehezítheti az emésztést.
Reggel a verseny előtt jobb, ha nem kell, hogy töltse fel jobban, kis részletekben, de gyakran nem ajánlott az új termékek a sportoló. Jobb lenne, ha a sportoló próbára menü előtt edzés rutin, majd a hagyományos verseny nem valószínű, hogy megtörténjen zavartan.
Gabona-, a verseny előtt nem ajánlott fogyasztani gabonafélék, kockacukrot. Sugar leállítja a folyadék felszívása, és ez nagyon veszélyes a sportolók, akik túlsúlyosak, aki a verseny előtt megpróbálja kiigazítására. Számukra ez azzal fenyeget, hogy a kiszáradás. Egész szemek több elfogadható.
Ami a tejtermékeket, akkor jobb, ha választani a sajtot. Tej szintén nem kívánatos. lehet rosszul emésztett.
Viszonylag gyümölcs jobb lesz, ha a sportoló a verseny előtt nem eszik nyers gyümölcsöt és zöldséget. Ha igazán akar enni a gyümölcsöt és a legmegfelelőbb erre a variáns egy kiwi, vagy egy banánt. És ami a legjobb termoobrabotanye gyümölcs lekvárok.
Természetesen kívánatos néhány órával a verseny előtt, hogy kilépjen az étkezés, mivel nem emésztett étel is okozhat hányingert, hányást, fájdalom a felső szakaszban, puffadás.
A verseny ideje alatt a legoptimálisabb termékek italok korlátozott mennyiségben. Tegyük banán, egy szelet csokoládé dió nagyon kedvezően befolyásolja a szervezet a legtöbb maximális forgatónyomaték gyakorlat.