A meditáció előnyeit - 10 módon segíteni az elméd
Meditáció - ez sokkal több, mint egy módja annak, hogy pihenjen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció csökkenti a szorongást és a nyugtalanság, művelésére együttérzés, csökkenti a fájdalmat érzékenység, elősegíti a kreativitást és még sok más ...
Szóval, hogy a meditáció segít az elménket?
1. Az élet javában a fejét? Legyen nyugodt közepette a vihar
Mi megnyugodni meditáció közben, hanem hogy segít-e a mindennapi életben? Tanulmányok azt mondják, hogy igen.
A vizsgálatok során az alanyok látható fényképeket okozó pozitív, semleges és negatív érzelmek.
Eredmények: Miután a kurzus meditációs tevékenység az amygdala, az érzelmi központ az agyban, csökkent az összes képhez.
Ez azt bizonyítja, hogy a meditáció segít fenntartani az erős érzelmi kontroll a mindennapi életben, nem csak a képzés során.
Azonban, ha elkezd meditálni - akkor észre. Nyugodtan válaszoljon a baj, nem rángatózik a apróságok helyett hisztériát hogy tegyen konkrét lépéseket - meditáció tanítja lassan, de biztosan.
2. Ne barátaidnak hozzád segítségért?
Úgy véljük, hogy a meditáció segít, hogy legyen kedvesebb és könyörületes. Most tudományosan bizonyított.
A résztvevőket rendeztek a várakozási területet két szereplőkkel.
Ő volt a harmadik színész mankó, mindenféle mutatja, hogy ő sem sérült meg. Két ül mellette teljesen figyelmen kívül hagyta a balesetet. Mintha küld öntudatlan jel „Ne zavarja.”
Azonban meditáló résztvevők 50% -kal nagyobb valószínűséggel nyújtanak segítséget a szenvedőt.
Mit is mondhatnék? Fontos, hogy ne csak meditálni, hanem, hogy azt a barátai és szerettei. Aztán egy nehéz pillanatban, csak hozzád segítségért.
3. A nagy titok az agy: add a szürkeállomány!
Meditáció - egy hihetetlenül hatékony eszköz. Mindössze 8 hét alatt meg tudja változtatni a szerkezet az agy.
Agyunk, kiderül, meglepően képlékeny. Meditáción keresztül tudunk - egyedül - változtatni a saját agy szerkezetét, ezért - hogy javítsák az egészségügyi és az életminőség.
4. Mi a fájdalom ... Milyen a fájdalom?
Fontos előnye a változások az agy szerkezetében - a rendszeres meditálók tapasztalt kevesebb fájdalmat.
Joshua Grant magyarázta ezt meg: „Ennek eredményeként a meditáció, bizonyos területeken a kéreg lesz sűrűbb, és ez valószínűleg csökkentik a fájdalom-.”
Nos, a fejem, hogy nekem ez segít a meditáció. És, hogy a főzőlap, én még nem próbáltam. Professzor hisz a szót.
5. Do napi 20 perc tehet bennünket okosabb?
Szeretné, hogy működik az agy gyorsabban? Csak 80 perc meditáció 4 napig, hogy segítsen ebben.
Míg a kontroll csoport hallgatta hangoskönyvet Tolkien „The Hobbit”, a résztvevők meditál memória teljesítménye javult, a végrehajtó funkciók és a vizuális-térbeli feldolgozás.
Következtetés: csak 4 nap meditációs tréning javítja a képes fenntartani a figyelmet; Ezeket az előnyöket korábban csak az emberek régóta meditál.
Fejlesztések között mozgott 15% -ról több mint 50%.
Érted, ugye? Ismerje gyorsabb, emlékszel jobban, hatékonyabban és azt tervezi, hogy a célok elérése érdekében. És mindez - nem pirula vagy liter kávét, de csak egy csendes, nyugodt meditáció 20 percig naponta. Egy próbát megér, nem?
6. Mi a leghasznosabb meditáció a kreativitás?
Nem minden madár eléri a közepén a Dnyeper. És nem minden meditáció egyaránt hasznos a kreativitást.
A tudományos kutatások szerint a számunkra, hogy milyen típusú meditáció a legjobb segít megoldani kreatív problémákat.
Kiderült, hogy a legszokatlanabb ötletet is felér azok, akik használják a módszert a „összpontosítva a levegőt”, és nem adott témában.
De számos fontos jellemzői:
- Nem mindig egy ötlet jön a téma, ami van most szükség. Ötletek - ezek elég kiszámíthatatlan,
- jó ötlet, azonnal írja le, vagy feledésbe merült.
- nem feltétlenül csak ül a meditáció. Meg lehet próbálni a dinamikus (a séta a parkban vagy a kertben a kövek) vagy vizet (a fürdőben vagy a strandon).
- és amikor az új ötletek elég a mai - indul azok végrehajtására. Aztán a következő alkalommal, amikor a múzsa, a kreativitás inkább hajlandó nézni neked a fényt.
7. Mivel nem cél. Meg kell, hogy képes legyen megtartani a cél
Lényegét tekintve a meditáció - egy módja annak, hogy megtanulják, hogy koncentrálni, hogy több beleszólásuk a saját figyelmét.
Egyre több tanulmány kimutatta, meditáció előnyeit a figyelmet.
17 ember, aki soha nem elmélkedett, elment 8 hetes tanfolyamot meditáció, javítását célzó figyelem és csökkenti a stresszt.
Hogy értékelje az elvégzett vizsgálatok számos értékelésre figyelmet a tanulmány és a kontroll csoport között. Azok, akik letették a kurzus középpontjában sokkal jobb.
Ma figyelemelterelés támadó minket minden oldalról. Facebook, instagramm, twitter ... Az a képesség, hogy összpontosítson, és befejezze, amit akar - ez nagyon-nagyon fontos. Ha szükséges meditálni - elmélkedem.
8. Multitasking: az egyszerű titok, hogy minden menedzser kell tudni
Meditáció nem csak javítja a kognitív tevékenység. Ő is segít nekünk a munkánkban.
Azok, akik gyakorolják a meditáció, a legjobb eredményeket mutatták a normál irodai feladatok: fogadása, e-mailek és hasonlók.
Meditálók vezetők jobban képesek fenntartani a fókuszt, kapcsoljon az egyik feladatról a másikra, hogy úgy érzi, nyugodt és ellazult.
Ha egyszerre főzni, és tiszta keresztöltések több feladatot - meditáció segít, hogy ezt könnyen és gond nélkül. A jó humor és a mosoly az arcodon, akkor a hívásokat, keverjük össze, italok és varrni elégedetlen ügyfelekkel.
9. Hogyan lehet megszabadulni a szorongás és elkezdi élvezni az életet
Meditáció gyakran ajánlott azoknak, akiknél túlzott szorongás és aggodalom.
Összesen négy 20 perces ülés meditáció volt elég ahhoz, hogy csökkentsék a szorongás 39%.
Amikor mérges vagy aggódnak, néha hiányzik egy pár percig, hogy nyugodjon meg, ha leülsz meditálni. A legfontosabb dolog - meg kell kezdődnie. Ez a legnehezebb.
A jótanács: ha komoly gond, hogy nagyon nehéz nyugodtan ülni és meditálni. Aztán lehet, hogy egy pár gyakorlat. Ülj le, többször rázza vagy nyomja. Ezt követően, üljön sokkal könnyebb.
10. Meditáció elleni küzdelemben depresszió, öljétek meg őt drágán
Mi történik a depresszió? Gondolat Wanders és járja körül, gondolta sivár és lehangoló.
És igazán akar mondani a szenvedő (vagy magad): Giving szomorú arra gondolni!
Sajnos, ez nem segít. Ő nem dobja ezeket a gondolatokat, hogy ez a baj. Éppen ezért a kezelés a depresszió tüneteinek része az, hogy átvegye az irányítást a személy figyelmét. Váltás a múlt emlékeit, nehéz, hogy mi történik itt és most.
És, hogy segítsen ebben is lehet meditáció. Shift figyelmet a megszállottság már sajnálja, vagy aggódik a jövő - a jelen pillanatban.
Egy közelmúltban megjelent tanulmány 39 tanulmányok a figyelem azt mutatja, hogy ez segíthet a depresszió kezelésére.
Mi van még? A meditáció segít:
- maradjon nyugodt a mindennapi életben;
- fejleszti az együttérzés
- hozzáteszi szürke agysejteket
- csökkenti a fájdalmat
- tesz minket bölcsebb, okosabb és gondosan
- Segít, hogy dolgozzon ki a ragyogó ötletek és a kreativitás
- Ez javítja a koncentrációt
- Segít, hogy könnyen válthat egyik feladatról a másikra
- Csökkenti a stresszt és a szorongást
- sőt csökkenti a depresszió tüneteit.
Régebben rendszeresen meditációs kísértés, hogy ahelyett, hogy valami mást. De kérem, értesítsen, miután az nem hallgatni, hogy impulzus.
És azok számára, akik csak szeretnének tapasztalni mindezen hatások magad:
Rövid bemutatása meditáció kezdőknek
Erről a sokat írtak már, és írjon még sok más. És most már csak felsorolok néhány nagyon egyszerű lépésben - mi a teendő, ha azt szeretnénk elindítani meditál most.
1. Indítsa el a kis. Láss hozzá. Jelölje ki legalább - szó 2 perc alatt, és szentelje őket magának.
2. Pihenjen a test és a lélek. Kapcsolja be a lágy zene, dőljön hátra, és csak lélegezz nyugodtan.
3. koncentrálni a légzés. Focus lehet semmit - a kéz, gyertya, kövek, stb Légzés ebben az értelemben, a legegyszerűbb módja. Ez mindig veled, akkor ritmikusan, és segít koncentrálni.
Dőlj hátra, és nézni a levegőt kilégzés cserélni.
Ha megzavart - ez normális. Ne szid magad, csak óvatosan és csendben menjen vissza nézni a levegőt.
Gondolatok jönnek és mennek, mint a hullámok. Néha, főleg az elején voltak csattant fel, mint egy éhes cápa. Ne félj. Tovább nézhető tőlük. És lélegezzen.
Ülni, mint 2 perc. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor és befejezni. Ez az első alkalom is elég. Idővel növelheti az időtartamot.
- kezdődik
- továbbra is minden nap. Például, 2 x 2 perc (vagy 1 alkalommal)
- gyakorolj.
Idővel akkor kezdi észrevenni minden csodálatos dolog, hogy meséljen a meditáció. Észre fogja venni, hogy tényleg segít pihenni. Csökkenti a stresszt. Enyhíti a fejfájást. Hogy jön egy hirtelen döntés. És csak dőljön hátra, pihenjen és javítja a hangulatot.
Meditáció - egy nagyszerű dolog. Egyszerű, kellemes, segítőkész. Az egészségügy, és a hangulat - különösen. Kényeztesse magát, add hozzá a szürke és a koncentráló képesség. És ő megjutalmaz értékes része az új ötletek, Nordic nyugodt és jobbá tenné az életedet.