A lényege a test szárítás - zsírégető nélkül izomvesztés
Szárítás nélkül az izomtömeg. A lényege a test szárítási
Anyagcsere és kalória deficit
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír (és erősen gondolkodású lakosai az edzőteremben, ő nagyon kövér, nincs más, mint a „fölösleges”, és nem), akkor már csak be kell hozzon létre egy kalória deficit. De egyszerűen az „összes egyszerűen” használjuk témakör tárgyalása során egyszerűen szárítás. de ha ez a gyakorlatban, azt a skálán egy kicsit komolyabb. Mi nem fog kitérni vonatkozásai fegyelem, akaraterő, és így tovább - ezt a témát távozik a házi feladatot, de inkább összpontosítani, ami tulajdonképpen a lényege szárítás - a legjobb módja annak, hogy hozzon létre az azonos kalória deficit. hogy nem kap egy „összeomlását” izomtömeg.
Van olyan kifejezés, mint a kiindulási vagy BUOV metabolizmus. Mi az alapszintű anyagcserét. Ez az az érték, ami meghatározza a kalóriák számát működéséhez szükséges a testünk. A nagy hatással BUOV biztosít a izomtömeget. Minél több izomtömeg, annál több kalóriát a szervezet még nyugalmi helyzetben. Most tegyük fel, hogy ült a diéta és nem különösebben zavarta, nos, nagyvonalúan a szív vágott kalória, mi van cserébe az izomtömeg. Így az alap anyagcserét csökken, mivel a szervezet már nem tölti kalóriát, mint aktív, ha a izomtömeg kissé magasabb volt. És kiderül, szomorú kép: a kalóriák kap kevesebbet, hanem éget őket kevésbé, mivel így az izomtömeg. Hogyan lehet ebben a helyzetben?
Az, hogy ki ez a helyzet, hogy vegyen részt a diéta, hogy a csökkenés a kalóriabevitelt nem volt kritikus, és nem okoz veszteséget az izomtömeg. De a test egy látszólag hasznos tulajdonsága, hogy ebben a helyzetben, akkor rosszul fáj. Ez körülbelül alkalmazkodás. Ha veszünk, és csökkenti a kalória tartalma a diéta egy meghatározott számú kalóriát néhány nap, a hatás ennek az eseménynek a módja, hogy zsírt éget a nullához közeli, mivel nagyon alkalmazkodni az anyagcsere ilyen étrend. Persze, hogy nem a „szárítás” szó lesz, de a „főztünk meg a rendetlenség, mi van, és megtörölte.” Annak érdekében, hogy ne a szervezet alkalmazkodni kell csinálni „különbségek” kalóriát és nem adja a testünk egy esélyt, hogy alkalmazkodni egy bizonyos számú kalóriát.
A gyakorlatban ez a következőképpen néz ki. Első ciklus: borotválkozás kalória, testzsír. A második ciklus: valamelyest növeli a kalóriabevitelt, így toborozni néhány kövér, de kevesebb, mint korábban az első ciklusban. És a harmadik: ismét csökkenti a kalória tartalma egy rövid időre, majd ismét a testzsír. Tehát a testzsír véglegesen.
energiaszükségletét
Annak érdekében, hogy indítsa el a „ciklus” a test szárítási meg kell határoznunk a szervezet energia szükségletét. Van egy speciális formula, amely segít bennünket, hogy megbirkózni ezzel a feladattal, és ezt a képletet a testtömeg alapján, testzsír százaléka és a fizikai aktivitás.
Először meg kell határoznunk a zsírtartalom, ami esik a testsúly. Az átlagos sebessége általában 15% a teljes súlyát a testünket. Rengeteg meghatározására szolgáló módszerek szubkután zsír mennyiségét. és mint általában, ezekkel a módszerekkel kevésbé pontos adatokat. Az alábbi szemléltető példák a szubkután zsír mennyiségének
egy példa a százalékos zsírszövet a férfiak
Például a százalékos zsírszövet nőknél
Ismerve a testzsír mennyiségét százalékos arányának számítani testtömeg zsír nélkül. Az eredményül kapott szám kell szorozni 24, ennek eredményeként, definiálunk egy alapszint anyagcsere, az úgynevezett BUOV.
A következő lépés, amit meg kell tenni, hogy megtudja, a szint a napi tevékenységet, és szorozza meg BUOV.
A koefficiens 0,35 jelent alacsony aktivitás.
Példa: az alacsony aktivitás mozgásszegény irodai munka
A koefficiens 0,45 megfelel az átlagos aktivitási szint.
Példa: könnyű testmozgás, séta
0,5-1.0 faktor felel meg a magas szintű aktivitást.
Példa: intenzív képzés, fizikai munka, stb
Kiválasztja a megfelelő együtthatóval megszorozva az alap-csere BUOV anyagokat. Az eredményül kapott szám hozzáadjuk BUOV
Az utolsó lépés ebben a számításban egy bizonyos mennyiségű kalóriát, hogy biztosítsák a termikus tényező. Thermal tényező egy sor folyamat az emésztés, a transzfer és a tápanyagok beépülését. Általános szabály, hogy úgy átlagosan mintegy 10% -a az energiát.
A következő egy számítás a példa a férfi 90 kg tömegű, ami közepesen aktív életmód:
zsírtömeg
90h0,15 = 13,5 kg zsír
testtömeg zsír nélküli
90-13,5 = 76,5
kiindulási metabolikus
76,5h24 = 1836 kalória
A szint metabolizmus alapú tevékenység
1836h0,5 = 918. 0,5, ahol az aktivitási együtthatónak
1836 + 918 = 2754
termikus hatása
2754h0,1 = 276
A lényeg:
2754 + 276 = 3030 (kalória).
Így annak érdekében, hogy zsírt éget a leggyorsabb, és nem akarja elveszíteni az izomtömeg, akkor létre kell hozni egy kalória deficit. ami 300-500 kalória kevesebb, mint a számított számtól. 4 nap múlva, amikor az alapvető anyagcsere sebessége kezd alkalmazkodni a diéta. meg kell adni, hogy a diéta néhány száz kalóriát. Ez segít elkerülni anyag csökkenő árfolyam szintje és az izomtömeg.
Elosztása a napi kalória, fontolja meg, mit fog csinálni a közeljövőben. Ez, figyelembe veszi a szintet követő aktivitást.
aktív zsírégető nélkül izomvesztés