A legjobb forrásai a D-vitamin, minden a egészség!
D-vitamin, más néven calciferol utal, hogy a csoport a zsírban oldódó prohormonok, amelyek részt vesznek a kalcium felszívódását és a foszfor.
Emberek, akik rendszeresen ki vannak téve a napfény, nem kell extra D-vitamin források, mint a napfény szintézisét adja ez a vitamin a bőrben.
A szerepe a D-vitamin a szervezetben
A magas D-vitamin a vérben csökkenéséhez vezet a rák kockázatát, autoimmun, kardiovaszkuláris, és fertőző betegségek.
A D-vitamin segíti a szervezet felszívja élelmiszerek foszfor és kalcium, valamint reabszorbeálni a kalciumot a vesék. Ez a folyamat alapvető fontosságú a csont mineralizáció, és megakadályozza, hogy a hipokalcémiás válság (tetánia), betegség által okozott kalcium hiánya a szervezetben, ami miatt a beteg szenved hiperaktív neurológiai reflexek, és görcsök a kéz és a láb.
Jelek a D-vitamin hiánya
- Ingerlékenység, izomgörcsök.
- A késés a kialakulása a fogak, csontok, csontok törékenységét. Lassan nő együtt.
- Angolkór gyermekek és az idősek és ízületi fájdalom, törések a kismedencei csontok.
A-vitamin D eredményeként nem kielégítő az a kalcium felszívódását, ami a csont demineralizáció, és más egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás, a rák, a tuberkulózis, a sclerosis multiplex, a fogfájás és mentális betegségek (depresszió, a skizofrénia és a bipoláris zavar).
Előnyei D-vitamin az egészség
Az ok, amiért sok termék dúsított D-vitamin, az a tény, hogy a növekedés a calciferol bevitel nagyon fontos az egészség. Különösen ez segít:
- megelőzésére: krónikus betegségek (számos formája a rák, a csontritkulás, a cukorbetegség, a szívbetegség, magas vérnyomás);
- védi a csontok, a fogak és a haj;
- szabályozza a sejtek növekedését és normális tevékenységüket;
- hogy ellenőrizzék a gyulladásos immunválaszt;
- csökkentik a mellrák kockázatát premenopauzális nők;
- jelentősen csökkenti a prosztatarák kockázata.
Forrásai a D-vitamin
- éves gyermekek 0-13 év - 200 IU;
- Teens 14-18 év - 200 IU;
- Felnőttek korú 19-50 éves - 200 IU;
- Felnőttek korú 51-70 éves - 400 IU;
- idős emberek több mint '71 - 600 IU;
- terhes nők - 200 IU;
- szoptatás - 200 NE.
A D-vitamin orvosi felügyelet mellett. Vesebetegségben szenvedő, szív- és érrendszeri betegségek, hypoparathyreosis vagy sarcoidosis ellenőrizni kell a szakember.
Ezen felül, az emberek, akik szenvednek: autoimmun betegségek, epilepszia, a tuberkulózis, asztma, magas koleszterinszint nem növeli a D-vitamin bevitel, hacsak egyeztetett az orvos.
A legjobb természetes forrásai a D-vitamin ajánlott felvétele a napi étrend:
Esszenciális zsírok a húsban található lazac, lazac kell, hogy egy terméket egy kiegyensúlyozott étrend. Egy lazac részét lefedő a napi szükséglet a D-vitamin egyéb halfajok, amelyek jelentős mennyiségű D-vitamin, - tonhal, szardínia, makréla és a harcsa.
Sok gabona gazdag D-vitamin Ellenőrizze az információt a tápértéke látható gabona dobozok tartalmazó listák vitaminokat és ásványi anyagokat.
Tojássárgája tartalmaz bizonyos mennyiségű D-vitamint, de a szakértők ajánlott fogyasztani egész tojás, minden bennük vitaminok és ásványi anyagok.
A gombák is tartalmaznak jelentős koncentrációban D-vitamin, az alkalmazott mennyiség függ a fajtától.
Számos típusú margarinnal dúsított többféle D-vitamin Egy evőkanál margarin tartalmaz mintegy 60 IU D-vitamin
Marhamáj utal, hogy a CO-termékek, a napi bevitel, amely körülbelül 15 NE (100 gramm termék) D-vitamin
A szója forrása a D-vitamin, függetlenül attól, hogy milyen formában fogyasztják (tofu, szója tej, stb).
A D-vitamin túladagolás léphet fel, mivel túl hosszú napozás vagy visszaélés miatt gazdag élelmiszerek D-vitamin