A leghatékonyabb gyakorlatok minden egyes testrész
Kopilochku tippek
Hasznos tanácsokkal segít megbirkózni minden problémát, és hogy a ház még tisztább, barátságos és otthonos!
Ahhoz, hogy egy maximális edzés eredménye, meg kell találni a megfelelő gyakorlatokat. Fitness Expert Treysi Mallet választotta a leghatékonyabb gyakorlatok az összes főbb izmok a test. Ez a gyakorlat könnyen végrehajtható otthon. Felzárkózás csak hetente háromszor, látni fogja az eredményt kevesebb mint egy hónap!
- Lean a kezek és a lábak, combok ne érintse a padlót. Kiegyenesedik a jobb lábát, és emelje fel a felső kéz, miközben hajlító a könyök.
- Kiegyenesedik a kitárt karral láb alsó a földre, felvette a csípő és a hát alsó részén.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 10 ismétlést mindkét lábát.
- Feküdj a gyomor, kar behajlítva, a könyök alá a fejét. Hajlítsa be térdét, és vigye el sarkát.
- Tépje le a lábát és a hát alsó a padlóról, és megállt ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- 20-szor ismétlődik.
Ferde hasizmok
- Kiinduló helyzet: támaszkodva a jobb térd, jobb és bal lábát. Bal karját kiterjesztette a feje fölött.
- Emeld fel a bal lábát, és csökkentheti a bal karját úgy, hogy érintsék egymást.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 10 ismétlést mindkét oldalon.
combcsont bicepsz
- Vegyük a macska póz - kéz alatt, térd alatt a csípő. Emelje fel a jobb lábát, hogy a magassága a hátsó.
- Meghajlítani a könyök és sovány mellkas a padlóra, ugyanabban az időben, emelje fel a lábát fel a szervezetben kialakult egy egyenes vonal.
- Egyenesítse a karokat és a visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 10 ismétlést mindkét lábát.
lábikra
- Láb kicsit szélesebb, mint a váll, lábujjak egymástól, hajlítsa be térdét, és emelje fel a sarok. Hozd el a kezét a mellkasán egy mozdulattal a „Namaste”.
- Kiegyenesedik a lába, és húzza fel a kezét, de hagyjuk a sarok emelt.
- Ismételjük meg 15 alkalommal.
Az izmok ABS (hasizmok, a csípő és a fenék, a hát alsó)
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét 90 fokos, kéz a kézben alatt térdre, fej és vállak a padlóról. A rendszer segítségével a hasi izmok felmegy egy ülő helyzetbe.
- Engedje le a bal láb a földre, és húzza ki a jobb, tartja a jobb keze a bokáját. Bal hogy félre, és húzza a gerincet.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 10 ismétlést mindkét oldalon.
comb négyfejű
- Lean egy kemény felületen (hátul a kanapén, vagy ablakpárkány), mozgatni úgy, hogy a hát egyenes. Prisognite mindkét lábát a térde, majd állni a zokni jobb lábát, és emelje fel a bal lábát a mennyezet felé.
- Végezze 30 ismétlést mindkét lábát.
Ez az edzés működik az összes jelentős izmok a test lehetővé teszi, hogy lefogy, erősíti a hát és a sajtó, húzza meg a fenék. Idővel, amikor azt tapasztalja, hogy a gyakorlatok kapnak könnyedén, akkor számának növelése megközelítések.