a lábak stretching
Foot Nyújtás fontos szerepet játszik megelőzésében izomegyensúly és az ehhez kapcsolódó problémák testtartás. Továbbá, stretching gyakorlatok segítenek megelőzni a sérülések, és az edzés hatékonyságát. De ne feledje, hogy a túl aktív nyújtás önmagában sérülést okozhat. Itt is szükség van ellátás. Ahelyett, hogy napi rendszerességgel, hogy végre egy sor gyakorlatok rugalmasság, hogy a maguk számára egy kis komplex, és azt a napot, mérsékelt mennyiségű ismétlést. Ez a program nem igényel akkor is sok időt és erőfeszítést igényel. Ugyanakkor szükség van, hogy a vonat rendszeresen, különben az eredmény nem lesz.
Ha nyújtás a lábak a lehető leghatékonyabban?
El szeretné érni - bemelegítés! Cardio nem csak érinti a szív, hanem a „meleg” test. Blood intenzíven kering az erek, ami melegíti a testet és a végtagokat. Az állam a béke, a vér „központosított”, etetés elsősorban a létfontosságú szerveket. Ezen kívül, ha nem melegíti fel, akkor nehéz lesz végeznek gyakorlatokat a kívánt amplitúdóval. Ennek megfelelően, a láb nyújtás vagy úgy hajtjuk végre végén tömeg képzési vagy után tíz kardiorazminki. A munka megkezdése előtt súlyok ne végezzen a stretching gyakorlatok teljes körét. „Teljes jogú” stretching jobb elhalasztani végéig az edzés. Ha eléri a házat, akkor ajánlatos csinálni egy meleg szobában, és jobb, ha nem reggel és késő délután. Ezután a szervezet lesz rugalmasabb.
Teljesítő gyakorlatok nyújtás a lábak, meg kell venni több fontos dolgot:
- hogy képes legyen meghatározni és ellenőrizni az ésszerű értéket a terhelés az izmok minden szakaszon;
- fizetni állandó figyelmet, hogy a helyzet a hátsó, a fej, a váll és a láb edzés közben,
- állítsa be a terhelést az Ön állapotát, mert minden nap a szervezet úgy érzi, egy kicsit más.
Fejlődő rugalmasság, teljesítő gyakorlatok lábak stretching által irányított érzéseiket, ahelyett, hogy mennyit tud kinyújtom. Megfelelő nyújtás időt és figyelmet. Meg kell érteni, hogy a nyújtás - ez nem egy verseny rugalmasságot.
Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak és az ágyék
Stretching az ágyék ülő helyzetben
Kivitelezés: Lassan hajoljon előre, kezdve a mozgás a csípő, amíg úgy érzi, hogy a fény szakaszon az ágyék. Hajolva kicsit húzza a hasi izmok és kilégzés. Legyen a könnyű szakaszon összesen 30-45 másodpercig, a légzés lassan és ritmikusan. Ne hajlítsa meg a nyak és a vállak, vagy az ilyen mozgást kerekíti a vállak és a terhelést gyakorol a hát alsó részén. Próbálja tartani a lejtőn ment a csípő. Alsó-vissza, egyenes. Előretekintés.
Ajánlás: Ha jól sül el, akkor nem érzi a fájdalmat. Minél tovább tart ez a helyzet, annál kevésbé fogja érezni az izmok nyújtás. Ha nem igyekeznek szorítani a könyökét közel a külső az alsó lábszár. Ez segít megőrizni az egyensúlyt és méretének beállításához a terhelést.
Ha úgy találja, hogy nehéz előre hajlik, akkor talán a lábad feljebb túl közel van a szervezetben. Ebben az esetben mozgatni a lábát távolabb. Akkor könnyebb lesz elvégezni a lejtőn a csípő.
Nyúlik a hátsó felülete a comb és a bal fele a derék
Kivitelezés: Making kilégzéskor lassan kezd lejtőn a csípő, hogy a láb, kinyújtott lábakkal, amíg úgy érzi, nagyon könnyű nyújtás. Próbálja meg az állát a középső pozícióba. Pihenjen a vállát és karját. Tartsa 30-45 másodpercig. Lélegezz lassan és ritmikusan. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a másik lábbal.
Ajánlások: érezni a négyfejű izom a jobb combján, győződjön meg arról, hogy nyugodt. Meg kell puha, és nem nehéz. Ne döntse a fejét és a vállát. Ne próbálja elérni a homlokát, hogy a térd. Tehát te csak körbe a vállát. Vigyázzon, hogy ne kinyújtott láb függőleges, és az izmok a boka és a lábujjak is megnyugodott.
Nyújtás a négyfejű ülő helyzetben
Kiinduló helyzet: Ülj le a földre, a hajlítás a jobb lábát úgy, hogy a sarok szomszédos volt a külső a jobb combján. Bal lábát hajlítva a térd, az egyetlen a bal láb közelében található a belső oldalán a comb, a jobb lábát. (Ez a gyakorlat lehet tenni húzva a bal láb elé.) A jobb láb kell hátrahúzni, és a boka van hajlítva, ugyanabban az irányban. Ha ez a helyzet kényelmetlen lenne, mozgassa a lábát kissé oldalra enyhíteni a nyomást a boka.
Kivitelezés: Lassan térnek vissza azonnal, amíg úgy érzi, hogy a fény szakaszon. Az egyensúly és tartókarok fekszenek a padlón. Lélegezz lassan és ritmikusan. Tartsa 30-45 másodpercig. Nem ugyanaz a másik lábát.
Ha edzés közben fájdalmat érez a térd, a térd hajlított lábak közelebb a középvonala a test, amíg nem talál egy kényelmesebb helyzetbe. Így lehet enyhíteni a terhelést a térd, de ha ez nem sikerül, feladja gyakorlat.
Nyúlik a hátsó comb izomcsoportok a fenék és a medence, fekvő testhelyzetben
Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, lábait egyenesen, karok a test mentén a padlón
Kivitelezés: Húzd fel a bal térd felé, a mellkasát, és húzza a kezét, húzza a lehető legnagyobb mértékben válla felé, miközben szorítva a mellkasához. Lock magát a végső pozíciót 10-15 másodpercig. Ezután ugyanezt a másik lábbal.
További információt ebben a témában
Edzés otthon
Ha költeni a legtöbb időt otthon, mert a gyerekek vannak elfoglalva, vagy otthon dolgozik, vagy Ön nem tud részt venni az edzőterembe, ne essen kétségbe! Ez lenne a vágy, és akkor a vonat mindenhol!
vissza rugalmasság
Ha azt szeretnénk, hogy egy egészséges gerinc és a jó testtartás, majd nyújtó gyakorlatokat, hogy fejlesszék a rugalmasságot, a hátsó kell kötelező része a képzési programot.
testtartás
Leggyakrabban, amikor arról beszélünk, a testtartás, eszembe jut egyfajta statikus állapot. Az első és legfontosabb, ez vonatkozik az egyensúlyt az izmokat és az ízületeket a vonatkozó rendelkezés.
izmok ugatni
Erősítése a központi része a test lehetővé teszi, hogy fenntartsák a jó testtartás és az egészséges gerinc. Azt is meg kell javítani a koordinációs mozgások, és csökkenti a sérülések valószínűségét.
izomtónus
Fitness helyzetben, izomtónus - a megjelenése izmokat. Növeli alatt cardio és erősítő edzések és csökkentett edzés utáni rugalmasság. „Mivel jó formában” - fejezte enyhítésére izmok kell meghúzni.
ünnepély
comb és
fenék