A kombináció adalékanyagok, amelyek egy sor izomtömeg!

Közvetlenül azután, hogy emelés:

A komplex az arginin és a C-vitamin

Szükséges, hogy 3-5 gramm arginin éhgyomorra reggel. Ügyeljen arra, hogy 500-1000 mg C-vitamin minden adagolás arginin (amely serkenti a hatékony nitrogén-oxid).

A tejsavó fehérje 20-40 Gili aminosavak (aminosav reggel technikák szükségessé semlegesítése akut szükségleteit a szervezetben és az izom fehérje, amelyet ki lehet elégíteni, csak a gyors érkezése könnyen hozzáférhető és gyorsan hasznosítható aminosav) és szénhidrátok (ezek emésztett nagyon gyorsan és szinte azonnal pótolja a glikogén a májban ).

Edzés előtt 30-60 perccel:

A komplex az arginin és a C-vitamin

Az arginin növeli a nitrogén-oxid szintjét, ami növeli a vér áramlását az izmok edzés közben. Ez így több energiát gyakorolni, mivel több véráramlás szállít több oxigén és a tápanyagok izmokba. Ez is növeli a növekedési - nagyobb véráramlás szállít több anabolikus hormonok (növekedési hormon, a tesztoszteron), hogy az izmok.

Bizonyított, hogy a C-vitamin van kötve az L - arginin növeli a nitrogén oxidációs sebesség sokkal nagyobb, mint az L-arginin tiszta formában.

Vegyünk 3-5 g arginin 30-60 perccel edzés előtt. Ügyeljen arra, hogy 500 és 1000 milligramm C-vitamin minden egyes adagolási az arginin. Az arginin jobban felszívódik, ha netán mégis, anélkül egy étkezés.

Glutamin 5g (amelyet a test „üzemanyag” izom-összehúzódások. Ezért, az összeg a glutamin az izomszövetben meredeken csökkent, miután a hatalom gyakorlására. Kiegészítése glutamin edzés előtt növeli az energia potenciálját izom és eltávolítja izomfáradtság).

30 perccel edzés előtt:

Összetett fehérje szérum kreatinin, a béta-alanin.

30 perccel edzés előtt, hogy egy keveréket, amely 20 fehérjét gsyvorotki (telíti a vért aminosavak és nem köt katabolikus mechanizmus „égő” izom szérum is „lehet” szélesíteni hajók ;. Ez növelni fogja az arginin hatások és behatol kreatin izom) 3-5 g kreatin (izom energiát biztosít a munkájukat hosszabb volt, és gyorsítja az izmok regenerálódását, amely segít növelni a gyakoriságot a kreatin az „üzemanyag” robbanékony izom-összehúzódások, és a „felfújt. Vaeth „víz az izomban, így több), és 1,2 g béta-alanin (az aminosav nagy mértékben segítheti az izom épít, és fokozzák a hatását a kreatin. Izomsejtekben, béta-alaninnal kapcsolt hisztidinnel alkotnak karnozin. Száma karnozin izom indikatív izomerő, és ennek megfelelően az összeg. Tanulmányok a College of New Jersey, azt mutatták, hogy a kreatin béta-alanin ad egy sokkal nagyobb hatást (az izomnövekedést, zsírégető), mint a kreatin is.

Edzés után 0-30 perc:

Közvetlenül edzés után, 5 gramm glutamin (miután súly képzés glutamin az izomszövetben élesen csökken. A kutatók azt találták, hogy a fehérjeszintézist hatások és a glutamin. Továbbá a fehérjeszintézist egyszerűen nem indul el, ha glutaminszinteket izomban, még nem érte el egy bizonyos küszöbértéket. Ez glutamin szed fel képzést hitel nem megy, mert minden ő már felhasználta energiaforrásként. a glutamin segíti a felhalmozási glikogén az izmokban, ami megnöveli azok mennyiségét).

Gyakorlat részesülő glutamin erősítenie, hogy fogadni miatt fizikai megterhelés, miközben növeli energiaforrás. De ha azt akarjuk, hogy növelje a életképességét a hasznos bélflóra, akkor vegye be a nem-képzési nap.

Edzés után, 30-60 m:

Protein komplex szérum kreatin, béta-alanin, kazein fehérje, szénhidrát italt.

30 percen belül az edzés után, hogy egy másik keverék, amely 20-40 g szérum protein (tejsavó elfogadott után azonnal a képzés legerősebb stimuláns a fehérjeszintézis is segít a szénhidrátok felszívódását), és 10-20 g kazein protein (legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy annak ellenére, hogy lassú az asszimiláció, ha a kazein venni edzés után, így például a szérum, fokozza a protein szintézist (a folyamat, amely elvezet az izom növekedés). sőt, ha Ön a kazein tejsavó edzés után azonnal, e hogy előmozdítsák a nagyobb izom növekedés, mint a szérum nélkül hozott kazein. Ezt a tényt bizonyítja a kutatók a University of Texas: a 10 hetes kísérletet, amelynek során súlyemelés), valamint 3-5 gramm kreatin (kreatin nagy szükségünk van az izmok edzés után, mert izomzat kimerítette a korábban felhalmozódott készletek. egy órán belül az edzés után kreatin megemészteni nagyobb mértékben. a legújabb tanulmányok kreatin erős antioxidáns tulajdonságokkal. Ily módon a kreatin csökkenti az izomszövet leépülése hatására a szabad gyökök a szervezetben, amelyeknek a száma növekszik percenként edzést. Ez segít csökkenteni a gyakorlat utáni helyreállításhoz szükséges időt) és 2,1 g béta-alanin (a fentiekben tárgyalt összefüggésben a kreatin béta-alanin ad egy sokkal nagyobb hatást (izomtömeg növekedésével, zsírégetés), mint a kreatin is). Csakúgy, mint 40-80 g. szénhidrátok edzés utáni koktélt. Szénhidrátok nélkül, ez a fontos makro elem, az izmok egyszerűen nem tud növekedni, nem számít, mennyi fehérjét eszel. A hiánya a szénhidrátok a diéta a szervezet továbbra is kompenzálni őket rovására fehérje. Testépítők szénhidrátok egy erős fegyver az anabolizmus! Szénhidrát kell venni minden edzés után. Még ha kibír egy alacsony szénhidráttartalmú diéta leküzdésére felesleges zsírt, még mindig szükség van arra, hogy egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot közvetlenül edzés után. Ellenkező esetben előfordulhat, dolgozzon ki egy hiányosság glikogén, és ez maga után vonja a kényszerű csökkentése a volumen és intenzitás a képzés. Emellett a szénhidrátok segít megtartani a víz az izomban. Ha hiány van a cukor az izmokban, akkor alakult a vízhiány. Ebből az izmok elvesztik hang és elkezd keresni „lapos”.

Csak meg kell emlékezni, hogy az első két óra után a testmozgás kedvező fogadtatása szénhidrátok (két óra - ez átlagérték De miután a Super intenzív képzést száma több mint 45 percig, sőt, nem szükséges ugyan növeli az emészthetőségét szénhidrátok (viszonylag gyenge) .. lesz megfigyelhető további 2 órán át). És ha figyelmen kívül hagyja ezt a tényt, és töltse ki a gyomor, hanem a szénhidrátok fehérje, a gyors fellendülés nem lesz látható, mint a fülüket.

30-60 perccel lefekvés előtt:

Komplex argininai ZMA. Ez segít növelni az izomtömeget éjjel.

Vegyünk 3-5 g arginin és a standard dózisú ZMA (amely 15-30 mg cink, 200-450 mg magnézium és a B6-vitamin 10,5 mg) 30-60 perccel lefekvés előtt, lehetővé téve számukra, hogy „öntött” az izmokat, miközben alvás.

Hogy blokkolja az izmok leépülését meg kell, hogy lefekvés előtt 30-40 gkazeina (kazein fehérje érzékeny a pH és a savas környezet a gyomor. Ennek eredményeként, ezért több, mint kétszer annyi idő, hogy lebontják az aminosavak, míg a szérum és más proteinek). Ő emésztett lassan, és ezen időszak alatt megbízhatóan látja el a szervezetet aminosavak. Megállapítást nyert, hogy a kazein körülbelül 30% növeli a fehérjeszintézist, és csökkenti a katabolizmust 34% -kal. De még ennél is fontosabb, a kazein megkönnyítette az Internet-shop www.mynutrition.com.ua