A kiegyensúlyozott étrend menü a héten
- A kiegyensúlyozott étrend - a tápanyagbevitel, és a szénhidrátok és fehérjék és zsírok, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.
- Ezen túlmenően, ez hajtja a rendszer.
- Végül a kiegyensúlyozott étrend, és figyelembe veszi a kor az emberi energia igényeket.
Gyakran nincs elég ideje, hogy magad, és hogy, és nyomon követni a diétát, úgy lent bemutatunk példákat a heti menüt a megfelelő kiegyensúlyozott étrend.
A kiegyensúlyozott étrend - a menü
Kínálunk menü hetente egy egészséges nő. Ez a menü ajánlható azoknak, akik szeretnének indítani, vagy vezet az egészséges életmód. Az étrend lehet egy kis változás és kiegészítés az ízlésének preferenciáit.
hétfő
Reggeli: túrót mazsolát, aszalt sárgabarack, aszalt szilvával; tea.
Vacsora: sovány főtt hús (marha, nyúl, csirke), hajdina, zöldség saláta lenolaj, fekete kenyeret.
Vacsora: párolt zöldség.
Az étkezések között: narancs, ivás joghurt, gránátalma leve, 50 gramm mandula, 1,5 liter vizet.
Reggeli: gabona minden elkopott vagy bogyós gyümölcsök (pl alma) és a méz, néhány szelet sajt, tea gyógynövények.
Ebéd: leves csirke húsleves; hal, sült vagy párolt, lehetőség van egy citromos mártással, kovásztalan kenyeret.
Vacsora: saláta friss zöldségek és fűszernövények vagy görög saláta; 150 gramm főtt csirkehús.
Az étkezések között: egy alma, dió, joghurt, 1,5 liter vizet.
Reggeli: omlett 2 tojás, gyümölcslé, 1 pirítós.
Vacsora: gombaleves, spagetti szósz gyógynövények.
Vacsora: saláta, főtt vagy párolt hús 200 gramm.
Az étkezések között: avokádó, alacsony zsírtartalmú túró 100 gramm, 1,5 liter vizet.
Reggeli: gabonapehely tejjel, túró, tea.
Ebéd: leves spenót, paella és lasagna.
Vacsora: sült lazac, zöldek.
Az étkezések között: bogyók, joghurt, 1,5 liter vizet.
Reggeli: zabpehely kása zúzott mandula és méz, citromos tea.
Ebéd: csirkeleves, párolt vagy főtt burgonyával zöldek és a sárgarépát.
Vacsora: saláta tenger gyümölcsei és a tengeri moszat, kenyér korpa.
Az étkezések között: gyümölcs koktél, túró, 1,5 liter vizet.
Reggeli: zsírszegény sajt, pirítós, gyümölcslé.
Ebéd: bab és alacsony zsírtartalmú főtt húst.
Vacsora: saláta olívaolajjal.
Az étkezések között: gránátalma, aszalt szilvát vagy szárított sárgabarack. 1,5 liter vizet.
vasárnap
Reggeli: hajdina kása, tej.
Ebéd: zöldségleves, főtt hús vagy hal, kenyér korpát, paradicsom.
Vacsora: sárgarépa rakott, gyümölcslé.
Az étkezések között: grapefruit, mogyoró, 1,5 liter vizet.
Kiegyensúlyozott menü azok számára, akik fogyni
A megfelelő termékek kiválasztásához, akkor kap a szükséges anyagokat, és mégis fogyni. A következő menü - ez a titka a fogyás egészséges módon.
hétfő
B: 30 perccel az étkezés előtt: egy pohár vízzel vagy gyümölcslével; zabpehely (5 evőkanál) vízben, adjunk hozzá 2 tk apróra vágott dió (mogyoró, mandula vagy dió), egy teáskanál mézet. Ehet teljes kiőrlésű pirítós.
2. reggeli: egy alma.
Ebéd: hal párolt, főtt burgonya, kapros; tea cukor nélkül.
Vacsora: nem keményítőtartalmú zöldségeket párolva.
Reggeli: 1 főtt tojás; zsírszegény sajt 2% szárított sárgabarack, a mazsola és legfeljebb 100 g; zöld tea.
2. reggeli: kikopott bogyók mézzel.
Ebéd: zöldségleves; 50 gramm főtt marhahús; gyümölcslé.
Snack: bármilyen gyümölcs.
Vacsora: fél avokádó; joghurt vagy zsírszegény túró.
B: 2 vagy kenyérpirításhoz korpa alacsony zsírtartalmú sajt (borostyánsárga, Polar, mozzarella); tea gyömbérrel, menta vagy citromfű.
2. reggeli: narancs.
Ebéd: főtt csirke 150-200 g; spárga vagy brokkoli egy pár; citrom ital (nyomja össze a levet egy citrom egy pohár vízzel).
Vacsora: saláta olívaolajjal és citrom; rozskenyér
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt; 2 rozskenyér; frissen facsart gyümölcslé.
2. reggeli: bogyók, vagy aszalt gyümölcs, kopott mézzel.
Ebéd: saláta friss fűszernövények és az olívaolaj; 150 gramm főtt vagy sült hal (lehetőleg piros); Citromos zöld tea
Snack: 50 gramm zsírszegény túró.
Vacsora: főtt csirkemell, zöldek.
Reggeli: gabona vízzel aszalt gyümölcs (aszalt szilva, mazsola); 2 szelet zsírszegény sajt; zöld tea.
2. reggeli: bioyoghurt 0% zsírt tartalmaz.
Ebéd: csirkeleves, vagy egy könnyű leves; satay zöldségfélék (répa, tök, padlizsán, paprika, gyógynövények, stb), egy dupla kazán főző- vagy pörkölt néhány csepp olívaolaj.
Vacsora: halfilé vagy alacsony zsírtartalmú túró, 150 gramm.
Reggeli: főtt csirkemell filé 100 gramm, egy kis sót a lehető; 1 kenyér korpa nélküli élesztő; ásványvíz.
2. reggeli: egy alma.
Ebéd: saláta sajttal „feta”; durum tészta paradicsompüré, 150 gramm; menta tea vagy gyümölcslé.
Uzsonna: őszibarack, mangó, narancs, grapefruit - közül lehet választani.
Vacsora: könnyű joghurt italt vagy egy fehérje shake, erjesztett sült tej.
vasárnap
Reggeli: alma, müzli; gyümölcslé vagy víz.
2. reggeli: szárított gyümölcsök és diófélék.
Ebéd: 100 gramm főtt sovány hús; brokkoli és karfiol párolt; ásványvíz.
Uzsonna: joghurt vagy zsírszegény joghurtot.
Vacsora: saláta a piros paprikát és a babot.
A fentiek mellett minden nap meg kell inni is 1,5 liter vízzel.
Evés összhangban a javasolt menüt, nem megfeledkezve a sport, akkor mindig jól érzi magát, és jól néz ki.