A képzési program a vízszintes sáv párhuzamos sávok, vízszintes sáv párhuzamos sávok a súlya a program a vízszintes sáv, és a táblák
Egy program izomtömeget a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
Ebben a cikkben fogjuk keresni egy hatékony programot izomtömeg állítva a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Miután elfoglalták azt egy ideig, akkor el fogja érni a rendkívüli eredményt. A fő elv a program - ragadd meg és csináld! Semmi felesleges, csak az akaraterő.
A program szerint be kell vonni hetente 3-szor, hogy képes pihenni, melynek során az izmok növekedését. Kiválaszthatja a képzési napok, például - hétfőn, szerdán, pénteken. Az első hét - gyakorolja a vízszintes sáv, a második - néhány bár és vízszintes sáv, majd az ilyen rendszer. Figyelembe véve a maximális hatást sporteszközök szivattyúzására adott izomcsoportok, megkapjuk a következő elrendezést:
- Vízszintes sáv - swing bicepsz, hát, váll és has.
- Bars - swing a mellkas és a tricepsz.
Mielőtt az órákat el kell végezni egy kis edzés. hogy felmelegedjen az izmokat a sérülések elkerülése érdekében - a fizikai gyakorlatok, nyújtás, de ez a szeretet. Izomnövekedés lesz még gyorsabb, ha viszont a program fut, például - hetente 2-szer, reggel 4-5 km, attól függően, hogy a fitness, valamint a szabványos push-up öklükkel (bármikor). Ideális esetben, az előírtnál több élelmiszer álló fehérje - hús, sajt, tojás, stb cm. cikket a megfelelő táplálkozás sportolók számára.
képzési rend és kondigépek
Hétfőn. Húzza egyenes közepes markolat - 5 készlet maximális ismétlések egyes, többi szettek között nem több, mint 3 perc (nem áztassa - szünet hosszabb idővel, a szervezet hozzászokik az ilyen nyomással, majd a többi időt a sorozatok között csökkenthető). Ez a gyakorlat kering minden izom a test egyenletesen. Húzódzkodás nélkül kell elvégezni rándulások miatt izomerő próbál akasztani simán nélkül lengett.
20 percig pihentetjük. Pihenjen hallgat rá. Úgy érzi, hogy több energia nem áll helyre, pihenni egy kicsit, de nem pihenni is! Az izmok mindig kell a lábujjak, hogy a stressz és a mik- úgy, hogy felnőnek!
Do 3 készlet (maximum ismétlések többi között meghatározza legfeljebb 3 percig) a sajtó - gyakorlat „béka”. Sima lóg a bárban, hajlítsa meg a lábát, és mozgassa a térd a gyomor - ideális esetben szükség van a térd érintse a mellkas. Ha felemeli a lábát, hogy a szint a mellkasban, de különböző oldalain a mellkas - jól működött ferde hasizmokat.
További képzett, legjobb, ha ezt a gyakorlatot - lóg a bárban (normál markolattal), egyenes lábak, hajlítás nélkül emelkedik, és megpróbálta megérinteni a keresztléc láb (hasonló a „béka” a készletek és ismétléssel).
Szerdán. Húzás fordított keskeny markolat - 5 készlet max ismétlés, pihenő a sorozatok között nem több, mint 3 perc. Gyakorlat szivattyúk a bicepsz. Grip - kéz valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége, tenyér neki, húzza meg a könyökét, hogy közel a test, az oldalán nem tenyészteni.
Az emelkedés a puccsot. 3 készlet maximális ismétlések többi között meghatározza legfeljebb 3 percig. Amellett, hogy szivattyúzás az egész sajtó, tökéletesen alakul rugalmasság.
Pénteken. Húzás egyenes széles markolat - 5 szett maximális ismétlések számát a sorozatok között pihenni - nem több, mint 3 perc. Amikor húzza fel, hogy megpróbálja, hogy húzza a mellkas a bárban. Gyakorlat kering vissza mind vastagságban és szélességben, különösen a széles hátizom.
Széles markolat felhúzó feje mögött - 5 db max. rep. Pihenj nem több, mint 3 perc szettek között. Gyakorlat szivattyúk a trapéz hát, a nyak izmait.
Hétfőn. Elkezdtük tanulmányok a bárokban. Swing mellkasát. Kiinduló helyzet - kéz veszi hangsúlyt az egyenetlen bárok. Előrehajolva egy kicsit, és egy kicsit behajlítva a térd, hogy le a szintet a hónalj és vissza a kiinduló helyzetbe. Ha push-up - könyök szaporodnak a kezében, hogy maximálisan kihasználják a (stretch) a mellkasi izmok. Annyit kell tennie, 5 db maximum ismétlések többi között meghatározza, valamint a bár - nem több, mint 3 perc.
Szerdán. Letöltése tricepsz. Exercise végezzük, mint az előző, de - a szervezet nem hajoljon előre, és a keze éppen ellenkezőleg - tartsa a törzs párhuzamosan.
Pénteken. Vonat kimeneti teljesítmény 2 kezét. Ez a gyakorlat jobban, hogy a vonat az új vért, mert nagyon nehéz, különösen a kezdők, így az egész péntek elkötelezett csak neki. Jól edzője az egész törzs, és fejleszti az erőt.
Ily módon, a hét hét vonattal. A program nem hosszának korlátozása, mint ismeretes - nem magától határ! Ha már van egy meglehetősen terjedelmes izomtömeg és fizikai fejlődését, akkor kell alkalmazni a súlyokat (a gravitációs öv, hátizsák terhelés, palacsinta, stb) - ez ad ösztönzést elérni az új célokat.