A jobb (egészséges) élelmiszerek (PP) - „Már várt sokáig a varázslat jutott, inspirálnak, hogy

Előnyök: nem káros az egészségre, produced by akaraterővel, cselekszik, könnyen és fájdalom nélkül, nem egy diéta, hanem egy életforma, nem árt az egészségre, az egészség javítása, a kiváló hangulat garantált, vesz új ruhát szívesen használja magad, csak megváltoztatni az életmód , nincs ellenjavallat. result- súlycsökkentés. válnak fiatalabb és szebb, hatékonyabb

Azt akarom mondani, hogy ez az értékelés nagyon fontos számomra, mert ez beszélek utam fogyás 15 kg hosszú három hónap, megosztja saját megállapításait és a megfigyelések azt mutatják egy fotó előtt és után, amelyre nézek horror, mert a lányok 18 éves, aki nem szülni, ez tényleg szégyen.

Az utóbbi években a vizsgálatok az iskolában én tömege körülbelül 65 kg, és folyamatosan ki akarta próbálni, hogy lefogy, de csalódott. És mindez azért, mert az a tény, hogy úgy tűnt nekem, hogy a szám nem túl elhanyagolt.

A helyes megoldás nem megy a diéta, de csak abba az evést szar, és eszik egy kiegyensúlyozott és pontos.

A felülvizsgálat lesz egy csomó fotó és példák ételeket, mert azt akarom, hogy mutassa meg, hogy a PP - ez nagyon finom és nem drága élelmiszer gyorsétterem létesítményekben.

egy hónap múlva a fogyás

1. Reggeli szénhidrátok, gyakran eszem gyümölcsöt és engedheti meg magának egy darab étcsokoládé legalább 70%.
2. A snack kombinálni a szén és a fehérjék, leggyakrabban húsos. Mivel nem tudok zavarja, hogy enni és gyümölcsöt, kivéve a szőlő és körte (vélemény számos forrásból nem értenek egyet, de én kiosztott magamnak egy ilyen gyümölcsöt, mert van egy csomó cukor).
3. Ebéd - szénhidrát + fehérje + rost. Az alábbiakban részletesen jele, hogy mely termékek tartoznak, amelyek csoportban.
4. Ebéd - túrót vagy joghurtot, néha csinál egy bogyó turmix. Gyümölcs ebéd után már nem eszik.
5. Vacsora 3 órával lefekvés előtt - fehérje + rost.

Most az egyes csoportokról részletesebben.

Szenek - az energia. Reggel ezek szükségesek a testünkben, mert ez attól függ, mennyire aktív és vidám lesz a nap folyamán. Vannak komplex szénhidrátok (gabonafélék) és gyors (gyümölcsök) - bár azok felszívódik különböző sebességgel, hogy szükség van a testünk, és azok, és azok.

Úgy gondoljuk, hogy a szénhidrátok zsírrá alakítja. Sőt, ha enni reggel, csak éget. De ha az esti, majd égetni a kalóriákat a szervezet nem lesz ideje, mert itt az ideje, hogy aludni, és túl sok zsírt kell halasztani.

Ismét a reggeli - a kötelező étkezés. Nem tudom elképzelni, kezdve a nap anélkül, hogy a finom ovsyanochki vagy PP-húsos.

• gabonafélék (de nem fast food!). A leghasznosabb - a hajdina, zab, árpagyöngy, árpa dara.
• tészta durumbúza
• kenyér és
• különféle teljes kiőrlésű liszt, zab, rizs, csicseriborsó, kókusz, stb
• teljesen olyan gyümölcs

Hogy építsük izmokat, így minden esetben, nem korlátozzák fogyasztásukat. A szervezetnek szüksége van a fehérjék mind a növényi és állati eredetű, de mindig figyelni, hogy a zsírtartalmat. Például a hús nem haladhatja meg a 10% -ot, és a tejtermékek 5%.

• sovány hús (csirke, marha, pulyka).
• sovány halak és a tenger gyümölcsei (filé fehér hal, lazac, tonhal, tintahal és garnéla).
• zselé (túró, tej, sajt és 30% zsír, kefir).
• hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó és a lencse).

Gyakran fogyókúrázók úgy gondolja, hogy ha kizárják zsírok diéta, ez segíti őket a fogyás. De nem volt ott! Ha azt szeretnénk, hogy maradjon polulysoy nélkül havi és egy sor betegség, kérem.

De komolyan, a zsírok sok vitamint és tápanyagot, amely nélkül a testünk egyszerűen nem létezik normális és működését. Csak ha veszi a húst, csirkét, nem sertés; ha túró, a zsírtartalma 2% helyett 9%, ha a sajtot, majd 20-30%, nem 50%. Az ár majdnem ugyanaz, de a kalóriatartalma egy töredéke.

• natúr joghurt.
• sajt (Suluguni Adyg vagy feta).
• olajok (olíva, kókusz, lenmagolaj).
• diófélék és szárított gyümölcsök.
• tojás.
• halak (lazac, szardínia, pisztráng).
• Fekete étcsokoládé.

Ne vásároljon termékeket ón konténerek vagy félkész termékek!

Bél szövet úgynevezett rendezett meg lehet vásárolni akár tiszta formában, és használja a hagyományos termékek.

• dió.
• gyümölcs.
• tejtermékek.
• zöldségek (csak mit lehet enni szinte korlátlan mennyiségben és még este is).

Zabpehely gyümölccsel és fekete csokoládé

Zabpehely gyümölccsel

Rántotta, grapefruit és a sajt

Kovásztalan pita tejszínnel és zöldség

Pita kenyér és a sajt, előmelegített / p serpenyőben

Pita zöldségekkel

Do I megengedem magamnak, hogy veszély? Igen.

Néha jön haza a szálló, megyünk a srác a kávézóban, vagy a kedvéért nyugtató anyák és nagymamák (aggódj a diéta) eszek zselé vagy a pite. De ez nem történik több, mint havonta egyszer + megpróbálok nem töltődnek be, nem törik, és nem eszik mindent.

De hadd egyen veszélyt csak két hónap után a fogyás, és nem evett meg mindezt.

Fogyni, nem csak szült egy lány és egy diák, mint én. Egy éve él a szálló I vaskosabb, de a fogyás, azt igazítani magam főzni az élelmiszer-és nem javul. Ezért a kérdés. „Lehetséges, hogy enni a szálló helyesen, ha nincs idő, vagy vágy razgotavlivat magad?” Azt felelem: „Igen!”. Saját megváltás - multivarka és teflon serpenyőben.

Azt tevékenységet folytató csak az első hónapban a fogyás, edzés, fél óra egy nap. Különleges eredmény nem láttam, de gyakorolja a papok számára, hogy segítsen nekem szinte megszabadulni cellulit és striák.

Lehetséges, hogy lefogy, anélkül sportok? Igen!

Lehetséges, hogy lefogy a gyakorlat, de anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás? Nem!

Végtére is, a siker a teremben függ 70% -a, hogy mit eszik.

Abban a pillanatban én részt vesz a szoba szabad súlyok hónapban fogyni nagyon sokat kell még nem akar, ne hozzon létre a kalória deficit. Célom - kapcsolja zsírt az izomtömeg. Az álmom - szép és rugalmas, felfújt pop. Annak célja közelítek, biztos vagyok benne, hogy a lépést a nyáron jön létre az ábrán álmai és séta a tengerparton, büszke lehet a test és magad.

két hét után edzés teremben (a pap felemelte)

És most a rossz hír. Arról, amit nem tudok tanácsot adni.

Majdnem két hete elvesztette havi, így petefészek ultrahang, az orvos azt mondta, hogy én dishormonal hiba. Ie mert a terhelés a test (sport és PP) I késleltetheti. Azt mondta, miközben megfigyelhető az orvos, és hogy hamarosan megy havonta. De az a tény, hogy eszem, sajttal és tejföllel, és dió, és szárított gyümölcsök - ez nem segített, hogy a normál ciklus.

Ezért nagy igény szerint - nem adja fel a zsír, az eltéréseket menni az orvoshoz, és kövesse az egészségre!

Elkezdtem szeretni magát, és sokkal magabiztosabb magamban. Most gyakran viselnek ruhák és szoknyák, amelyek hangsúlyozzák a forma. Saját beállítások 90-62-96 és jól nekem. Azt dobni egy csomó ruhát, szép ruhákat, mert nem tudom megállítani nézi az új, az egyik, hogy engem magának.

Az én például azt látja, hogy lehet enni egészséges és finom, anélkül, hogy a magas költségek időt és pénzt.

akkor vegye fel a seggét, és elkezd dolgozni magát, ha akarja.

Köszönöm, hogy elolvasta a felülvizsgálatot

Próbáltam a lehető legnagyobb mértékben, hogy részletesen a reményt, hogy semmi elfelejtett) Ha emlékszik - én hozzá

mintegy öngondoskodás a véleménye: