A hatalom a meditáció és annak hatása a agyunkban - a folyóirat „ezotera”
És az utóbbi időben rájöttem, hogy mennyire egyszerű (nem könnyű, de egyszerű) meditáció lehet, és milyen hasznos a napi jó közérzet. És most, mint egy felnőtt lettem részt, kezdve csak két perc meditáció egy nap. Két perc alatt! Kölcsönöztem ezt az elképzelést a blog „Zen szokások szerint Leo Babauta”, ahol Leo megjegyzi, hogy a kis szokás az első lépés azon az úton, állandó mozgás a kívánt célt. Bár két percig semmi igazán nem változik - velük kezdtem.
Nem számít, ha kétségei vannak a meditáció, valamint ebben kételkedtem, vagy hosszú ideig nem rászokott a sok órás meditáció, akkor továbbra is érdekes látni, hogy ezek az új szokások befolyásolják agyunk. Tanultam meditáció ahhoz, hogy megértsük, mi történik a fejünkben, amikor csináljuk, és mi rájöttem, nagyon érdekes volt.
Mi a meditáció?
Vannak különböző módon meditálni, és a meditáció egy nagyon személyes edzés, ezek a módszerek biztosan több, mint amit valaha is ismert. A pár ezek tudományos összpontosít. Egyikük az úgynevezett módszer koncentráció a figyelem (meditáció). Ez a módszer abból áll, hogy teljesen összpontosítani egy dolog, különösen - a légzése, néhány érzés a testedben, vagy egy konkrét tárgy a világon. E meditáció - összpontosítani minden figyelmét egy pontra, és később is bármikor figyelmet kezd vándorolni.
Egy másik típusú meditáció, amelyet gyakran használnak a tudományos kutatásban - Ingyenes meditációs észrevételeit. Ez abban a tényben rejlik, hogy figyeljen mindent, ami történik körülötted, de nem reagál rá.
Mi történik az agyban, amikor meditálunk?
Ez az, ahol a dolgok igazán érdekessé. A modern eszközök, mint például fMRI szkennerek, tudósok kifejlesztettek egy mélyebb megértését, hogy mi történik az agyban meditáció közben (mint ahogy korábban mért szintje kreativitás).
A fő különbség abban rejlik, hogy a meditáció során az agy megszűnik az információ feldolgozása olyan aktív, mint ő szokott. A csökkenés a béta hullámok, jelezve, hogy még húsz perc után a meditáció az agy feldolgozza az információt, akkor részt vesz a meditáció előtt, vagy sem.
Az alábbi képen látható, hogy a béta-hullám (színes foltok a bal oldalon) szinte hiányzik a meditáció során (a képen jobbra).
Az alábbiakban - a legjobb magyarázat, hogy mi történik minden része az agy egyedül, hogy rátaláltam.
Homloklebeny - a legfejlettebb része az agy felelős a logika, a tervezés, az érzelmek és a tudat. Ő kikapcsolta a meditáció alatt.
A fali lebeny - az a része, az agy az érzékszervi információk mondja helyünket a térben és időben. Meditáció közben tevékenysége lelassul.
Talamusz - a portás érzések, ez a test figyelmünket információt küld a mélyebb az agyba párhuzamosan gátolja az egyéb jelek, jön az egész, hogy az úton. Meditáció csökkenti a kapott információkat porszem.
Zat kialakulása - mint az agy őr, a szervezet veszi a beérkező parancsok és vezeti az agy éber. Meditáció felülírja ezeket a parancsokat.
Hogyan meditáció befolyásolja magunkat?
Most, hogy tudjuk, mi folyik az agyunkban, nézzük meg, hogyan befolyásolja a meditáció egészségre. Ez, mint kiderült, nem sokban különbözik annak hatása az agy.
sok figyelmet
Mivel a meditáció koncentráció gyakorlása a figyelmünket és elfog pillanatait disszipáció, ez is erősíti a hangsúly a mindennapi életben. Ez a hosszú távú hatás, ami jön a rendszeres gyakorlat a meditáció.
Kiemelt figyelmet kell fordítani - ugyanaz az izom, és meg kell erősíteni a rendszeres testmozgás.
kevesebb tapasztalatok
Ez elég technikai szempontból, de nem kevésbé érdekes. Minél többet meditálunk, annál kevésbé vagyunk, és mint kiderül, hogy azért, mert a gyengébb láncszem az egyes idegpályákat. Ez rosszul hangzik, de valójában ez nem így van.
Része agyunk, ami más néven az I-Center (prefrontális kéreg) részt vesz a folyamatban a vonatkozó információkat rólunk és tapasztalat. Meditáció nélkül idegpályákat a szervezetből érzések és félelem központ ebben az agy egy részének továbbra is nagyon erős, és amikor átéljük ijesztő vagy bosszantó helyzetet, azt viszont okoz erős reakciót az I-központ, valamint egyfajta félelem és fenyegetés.
Meditáció, mi pihenni ezek idegi kapcsolatokat, és így még kevesebb reagál erős ingerekre. Gyengülő ezek a kötések, akkor egyúttal erősíti a vezető utat úgynevezett értékelő központ az agyban (az a része, amely felelős a logikus érvelés), valamint a testünk érzetek és a félelem központokban. Így, amikor átéljük ijesztő vagy bosszantó helyzet van, akkor könnyebbé válik tartják őket racionálisan. Itt egy jó példa:
Érezte a fájdalmat, ahelyett, hogy aggasztó a gondolat, hogy valami baj van veled, akkor láthatjuk, hogy a fájdalom felerősödik, és kialszik, anélkül, hogy elvesztette a lehetséges okai annak eredetét.
több kreativitás
Mint író, ez a része nekem mindig is a legérdekesebb, és már mélyen tekinteni art tudomány előtt. Sajnos, ez nem könnyű terület feltárására, de néhány saját kutatási még mindig ott van. A kutatók a Leiden Egyetem Hollandiában tanult meditáció, koncentráció és nyitott megfigyelés, hogy megértsék, hogy javítja a kreatív képesség, vagy sem. Tanulmányok következtetni, hogy a meditáló koncentráció nem mutatott semmilyen előrelépés van a kreatív feladatokat. Azok, akik részt vesznek a meditáció Kormányzás, jobbnak bizonyult, ha olyan munkát végez igénylő feladatok az új ötleteket.
könyörületesebb
Tanulmányok kimutatták, hogy az empátia és az együttérzés túlsúlyban, akik gyakorolják a meditációt rendszeresen. A tanfolyam egy kísérlet a gyakorlatban az úgynevezett „meditáció”, a résztvevők mutatták fényképeket a jó, a rossz és a semleges emberek. A résztvevők képesek összpontosítani, és csökkenteni az reakció, hogy mi történik a képeken, nem csak a meditáció alatt, hanem utána is. Azt is kezdtek jobban érzi magát együttérzés az emberek látható a fényképek.
Ez részben annak köszönhető, hogy az amygdala - része az agy feldolgozásáért felelős érzelmi jeleket. Során ezt a részét a meditáció, mint általában, azt mutatja, csökkent aktivitás, hanem során az ebben a kísérletben, hogy reagált a képek látható különösen aktív.
javítja a memóriát
kevesebb stressz
Több szürkeállomány
Meditáció gyakran jár túlnyomórészt szürkeállomány a hippocampus és a frontális agyi régiók. Eleinte nem értettem, hogy ez mit jelent, de mint kiderült, ez elég jó! Mennyiségének növelése szürkeállomány vezet gyakoribb pozitív érzelmek, érzelmi stabilitás és a hosszú távú javítása napi koncentrációja.
Meditáció azt is megmutatta, a képesség, hogy lassítja az öregedési folyamatot a szürkeállomány és a kognitív károsodás.
Kapcsolat Buddha oldalán №33
A projekt „a másik oldalon a Buddha.” Object №33.
Pedestrianspotting
Vilniusban, dohányzóasztal 2 méterre a gyalogos átkelés - klasszikus pedestrianspotting
Rendezvénynaptár
szemináriumok, tréningek, előadások és találkozók ebben a hónapban Magyarországon és a világban