A geometria a hátsó
A szó „trapéz” a különböző emberek nagyon különböző szervezetek: valaki emlékezni fog a négyszög egy pár párhuzamos szemközti oldalán, valaki kiugrik a memóriában egy népszerű cirkusz shell ... Beszélgetünk az izom trapézon.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kezelni a technika gyakorlatokat a trapéz, meg kell érteni a funkciójukat, amelyre akkor van értelme vizsgálni részletesen a megállapodás ezen izmok. Található, a hát felső részére, azok összehozni három csoport erős izmok: deltoid. lat és az izmok a nyak, amely egy lapos háromszög. Trapézizmok izmok dolgoznak három területen: a felső része trapéz felvonók a lapocka és az egész vállöv, az alacsonyabb - éppen ellenkezőleg, csökkenti, és a középső rész mozog a penge felé a gerinc. A fejlesztés a trapéz meghatározza a normális működését a vállöv és a nyak, rengeteg védelme sérülés ellen kulcscsont és a nyakcsigolya.
Anatómiája csuklyásizom az, hogy ki kell dolgoznia a legjobb kialakulását izom három teljesen ellentétes irányban. Ez azt jelenti, hogy egyértelműen képzés trapéz nem létezik, akkor meg kell végeznie egy komplex legalább három gyakorlat: egyet-egyet a trapéz. A tetején a trapéz természetes erejét, és ezért a minőségi fejlesztése az izmok kell használni komoly súlya.
Nem szabad elfelejteni a diétát, ami velejárója a szomatikus típus. a minőségi izom mentesség csak úgy lehet elérni kombinálásával aktív ülés az edzőteremben, és a helyes étkezés.
Van egy különleges tervezésű gyakorlat, amelynek célja a szivattyúzás trapézizmot izmokat. Ezek az úgynevezett Schrage.
Vállat von a felső trapézizom izmok:
Végre egy súlyzó álló helyzetben. Logikus, hogy viseljen egy speciális szalag erősítő edzés. A rudat kell magasságban található, csak a térd fölött, hogy ne lengéscsillapítóval a hát alsó elején és a gyakorlat végén.
Kiindulási helyzet - láb valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége, kezét a bár egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Palms nyitott a törzs, a hüvelykujj körül a bárban. Kiegyenesedik a hát, folyamatosan feszült a lapockák együtt, áll emelt fel - annak érdekében, hogy úgy érzi, az izmok a nyak. Vegye ki a rudat a támogatást és függőleges irányú megváltoztatása nélkül a helyzet hátul. Engedjük le a vállak, súlya alatt a sáv stretching a trapéz. Továbbá, az erő a vállöv, hogy szüntesse meg a vállát a lehető legmagasabbra, mintha megpróbálta megérinteni a fülcimpa, és rögzítse a helyére. Fuss 6-8 alkalommal. Visszatérve a bárban, hogy támogatást, nem pihenni vissza mindaddig, amíg a szövődmény nem marad a rácsra.
Miután súlyzó vállat von érdemes „lehúznak” a trapéz gyakorlatokat súlyzókkal. Súly Schrag súlyzók jelentősen csökkent, de ez növeli a mobilitás a vállöv, így lehetővé téve a szivattyú felső részének trapézizmot izmok optimális amplitúdójú. Technika ugyanaz, mint az eltérések a pole. Az egyetlen feltétel - hogy el kell kerülni a figyelmet a vállát, és forgassa el a súlyzó belül, akkor kell menni egymással párhuzamosan.
Vállat von a középső része a csuklyásizom:
Végzett fekvő lejtőn padon. Használhatja a bárban, de előnyösen egy súlyzó, mivel ezek nagyobb mobilitást, amely hozzájárul a jobb koncentráció a részét a szivattyúzott izmokat.
Bench szerelt szögben 30 °. Feküdj le a padra arccal lefelé, a padló közelében kezével tartsa a súlyzó vagy súlyzó. Vonzzák héj felfelé, vágás a középső része, a trapéz. Fuss 10-12.
Vállat von az cuculla:
Végzett az egyenetlen bárok. Mivel jelentős súlyt trapéz esik az alsó részén, nem szabad elhanyagolni a alapos tanulmányozása ebben a frakcióban izmokat. Vállrándítással a rúd lehetővé teszi, hogy a szivattyú alján a trapéz úgy, hogy a teljes felső része a hátsó alakult arányban.
Kiinduló helyzet - az egyenetlen bárok karnyújtásnyira. Anélkül, hajlítás a könyök, tartsa vissza egyenesen, húzza a testet a padlóra. A vállak ugyanakkor felvetette a legnagyobb. Majd a push-up up, kizárólag az erő a trapéz. A felső pontján zár test, a vállak le olyan alacsony, amennyire csak lehetséges. Fuss 8-10.
Alapszabályok Shraga a csuklyás izom izmok:
- Amikor felemeli a lövedék kell belélegezni, amikor csökkentő - kilégzés. nem ajánlott, hogy visszatartja a lélegzetét.
- vállak folyamatosan telepített. Tartsa helyzetben függőlegesen. Ne alkalmazza előre.
- Ne engedje meg a fejét, hogy elérjék az izom-összehúzódás. Fej tartsa egyenesen, állát emelte.
- Figyelemmel kíséri a súlya terheket. Túl nagy súlyú lehet dolgozni az izmok elegendő amplitúdója.
- Ne hajlítsa a könyök. Ez vezet a terhelést a bicepsz. és korlátozza a feszültséget a trapézon.
Barátok, ne kapcsoljuk, iratkozz fel a blog frissítéseket. és akkor sokat tanulnak hatékony gyakorlatokat, a különböző diéták, mintegy fitness és a testépítés! A közelgő kérdése veszünk egy interjút az egyik az oktatók a testépítésben.
Kedves lány! Ne felejtsük el, hogy részt vegyenek a fotópályázat ingyen. És a fiatalok küldhet fotókat szeretteik: a nők, feleségek, barátnők, testvérek, osztálytársak, osztálytársaival. Természetesen azok beleegyezésével!