A futás és a töltés
Egészségügyi hoz egy személy a boldogság és a WHO lehetősége dolgozni éveken át. A betegség megfosztja az öröm, a bánat és szenvedés jár. „A legfontosabb dolog a tárolási mód zdo-rovya vettek részt testnevelés, niyami, majd a hatalom és az alvó üzemmód” - Avicenna írta.
Rendkívüli kalandok a versenyben kapcsolási
idősek, akik úgy döntöttek, hogy menjen először a nyomvonal kocogás. Szóval már nem nagyon fiatal, van egy szilárd csomó sebek (tabletták. Belül lehet végrehajtani 1,5-2 hónap. Ez higiénikus futó díjat. Ezzel kezdetét veszi egy olyan mezítláb 5-7 percig.
Mi az az összeg, testnevelés-CIÓ van szükség minden egyes személy személyek azonosítását. tudja értékelni az életmód. Ha ül, tea munka, és különben is, hogy a busz szolgáltatást, akkor szükség van egy nagyobb mennyiségű testmozgás, mint azok, akik részt vesznek a nehéz fizikai munka.
Kötet terhelést is függ az életkortól, nemtől, egészségi állapotának és mértékét fitness. Meg kell folyamatosan figyelemmel kíséri azok állapotát. Ebben az esetben a terhelés Uwe-lichivat fokozatosan. A jövőben növeli az intenzitást a képzés elvégzése ugyanazon gyakorlatokat gyorsabb ütemben.
Száma összehúzódások a szívizom tudja ítélni az intenzitást a testmozgás. Annak mérése adott esetben megkeresi a pulzus a csuklón, és számolja meg a ud-árok percenként. Az optimális pulzusszám - 120 ütés per perc, az átlagos tisztaság - 151-170 és magas (max-maximális kitöltési) - több mint 170.
Mert minden korosztály szükséges intenzitású fizikai aktivitás meghatározása a következő: 170 és vonja ki az életkorát, azaz bpm:
30-40 évesek - 140-130;
40-50 évesek - 130-120;
50-60 évesek - 120-110;
60-70 évesek - 110-100.
Idővel, ahogy a szíved lesz erősebb. fény és pochuv-létezik önmagában kellően képzett, intenzív EGYÉNEKNEK kuyu terhelés működés az ajánlott gyakorisága bullet-sa, legalábbis 6 percig. Az eredmény az lesz a túlzott izzadás, ami annak a jele, az optimális terhelés.
Ez az energia lökést meg kell, hogy naponta vagy legalább hetente öt alkalommal nem árt hosszú séta a szabadban, minden időben. Séta erőteljesen kilo-öt méter, vagy jó ütemben nővér kilométeres és fél, majd tegyen egy sétát a békét.
Ne légy lusta, és nem kell félni, hogy legalább egyszer egy nap, hogy ő serd-ce, a végső terhelés (akár kocogás segít Ost-Novki az induló busz) a fenti képlet - 170 ütés percenként mínusz az életkor.
Ha problémája van az egészség, akkor jobb, ha kezdeni-nyatiya edzés mért távolságot. Ajánlható annak kádba ember után negyven, képzetlen, a vezető diszkont ülő életmód, elhízott.
Walking adagolni távolság, sebesség és időtartam. Lassú ütemben a lépések száma 70-90 percenként, átlagosan - 90-120 és gyors - 120-140.
A séta során nem nehézkes. Shoulders - nyugodt, laza egy percet leszámítva, gyomor húzta. Ez segít fejleszteni a testtartás, nézd illik, vonzó.
Az első, a tanfolyam időtartama - körülbelül 1,5 km, ezt követően minden két osztályt adunk 500 m, így azt 3-3,5 km. Ez a kezdeti szakaszban. Folytatva gyalogos, végezzen egyszerű egészségügyi gyakorlatokat. Próbálja járni nehéz terepen a középső és Snack-set ütemben. Az időtartam az első edzés - 25 perc gyakorlásából emelkedett negyven. A gyakoriságában a szív-scheny járáskor általában növeli a 90-105 ütés / perc. Egy hét munka, amely legalább öt intenzív sétálni. DVI-feszültség legyen a napi szükséglet. A jutalom akkor jól érzi magát.
Érdekes, hogy őseink úgy döntött, hogy mozgassa a futás, nem léphet. És senki nem tudott a szívroham. A világban az ötvenes évek óta belépett a futás a divat. Futó rövidnadrág Choi - hosszú és alacsony hőmérséklet - a legjobb módja annak, hogy megerősítse a szív és a tüdő. Kocogás vált tömeges-VYM. Overseas, egyébként, csökkentette a mortalitást a szívroham.
Futó mindenki számára hozzáférhető. Szüksége sportcipők és a sport-TYuM fonat. Futó nemcsak erősíti a szívizmot válik elasztikus rostok, a szív nyugodt, lassú (az egyén pulzusát, kocogó - 55-60 ütés percenként, és egy személy, koto-nek egy kicsit megmozdul - 70-75 ütéssel).
Jog - ez azt jelenti, hogy lefogy, erősíti a lábát. Ex-Cesano emésztési problémák, javítja az alvást. Sok tesó-sayut dohányzás. Ember, futásnak, úgy érzi kielégítőnek Vorenus, egyfajta öröm, nagyon egyszerű. Az orvosok szerint ez annak köszönhető az oxigén „mérgezés”.
Bárki képes futtatni. Kifejlesztett egy speciális teszt (más néven a Harvard, a lépés teszt), lehetővé teszi, hogy meghatározza, hogy a fe-tovlen test osztályok. Ehhez helyezze a jobb lábát egy kis padon mellé - balra. Álló két lábbal a padon, az alsó szinten, először jobbra, majd balra a lábát. Majd minden elölről. Egy ilyen nő, és újra ereszkedni sebességgel 24 percenként egy pár percig. Miután a vizsgálat befejezése, ellenőrizze a pulzusát. Ha veri 75-79, az állami ho roshee, 80-94 - megfelelő, 95-119 - átlagosan 120-129 - gyenge, 130 felett - rossz.
Számos más ajánlásokat.
Amikor fut tartózkodás nyugodt, az ágyék enyhén meg kell beomlott, a test kissé előre döntve.
Meg kell futtatni 3-6 alkalommal egy héten 20 percig. Nagyon fontos a rendszeres-ség, kívánatos, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt elkezdi egy egyszerű gyakorlat, vagy a tempós séta. függően egyéni jellemzők sebesség változhat, és folytatása-zhitelnost 60 percig és így tovább. Azonban az egészségre gyakorolt hatás elegendő és 15-30 perc alatt fut. Hétvégeken idő növelhető. Időtartam lehet-ha szabadságra korábban, de a növekedés mértéke akár 5-8 perc per kilo-méter.
Ha egyidejűleg izzad, a távolság, hogy igyon egy pohár vízzel vagy gyümölcslével.
Torna kocogók.
A javasolt komplex hozzájárul nem csak a felkészülés a futás, hanem elősegíti a rugalmasságot és az erőt. A komplexum elkészült 15-20 percig. A növekvő Train-vannosti gyakorlat tempóban növelhető.
1. kortyolgatva aktív belégzés és kilégzés (8-10).
2. A forgómozgást az ízületek a kezek (8-10).
3.Povoroty trunk (8-16 alkalommal).
4. Lean előre és oldalra, térdelve (8--16 alkalommal).
5.Otzhimaniya a hangsúlyt fekvő (10-40 alkalommal).
6.Glubokie tavaszi zömök (10-25 alkalommal).
Torna az erdőben
1. Miközben fut, kívánatos, hogy emelje fel a térd magas, Nachi-naya 2-3 percig, így akár nyolcvan.
2. Tilt oda-vissza, miután beszakadt, a tartókarok a fán (8-12 alkalommal).
3. Mahi láb minden irányban (10-16 alkalommal).
4. A push-up álló húzza (6-12-szer).
Ennek legfőbb feltétele: az akarat, kitartás, a maximális sebesség, mind végre a határ erők. Cél - ólom-nek a központi idegrendszer állapotában maximális aktivitást.
Az első gyakorlat. Egyensúlyozva a fonás tornaterem, erőteljesen dolgozik az egész testet masszírozó görgő. Ez - együttes hatása masszázs, a terhelés az izmok a karok, a fejlesztési motoros koordináció, a munka, a kezek, a törzs, a lábak nem kombinálhatók. Ezután 10 mély térd meghajlik nagy egyengető szigorítás.
Majd erősen masszázs a nyak, nyak, arc, korona nyúlik a fájdalom izmok és az ízületek a hátán feküdt. Coup a hasa - mély depresszió a hát alsó részén.
erősítő edzés sorozat. Húzza fel a bárban 20-szor, perekidka egyik kezéből font súlyzók és öt mov Ms. minden kéz. Aztán egy hideg zuhany. Ez az arány a díjak és a munkába. A legfontosabb dolog -, hogy előkészítse a szervezet optimális on-tűz arány. Nem mindenki tudja csinálni, de van egy ösztönző. Zack-Libanon magát a nehéz próbatételek.
A nagy forgalom a fő terhet elfogadja derekát. A túlterhelés gyakran súlyosbítja a betegséget, ebben az esetben van szükség a relatív csendes, kényelmes testtartás, a száraz meleget. A javulás - speciális torna, séta. Amikor a felépülésre - megerősített tornaterem, séta, kocogás, spóra-tive játékokat. Mindez növeli a szervezet ellenálló képességét.
Keményedés is fontos figyelmeztetést média-stvom származó isiász. Zuhany változó hőmérséklettel, fürdés a folyóban, amíg a fagy, a temperálás erősíteni a védelmet orga-nism.
Próbálja népi jogorvoslat.
A karaj szüksége van egy állandó nyaralás. Kiderült, hogy a legjobb módja annak, hogy „megnyugtassák” isiász. kap négykézláb. Nagy bomlása a derék - egyfajta elvezetését és tisztítását.
Az ingyenes pillanatok egy ideig nyúlik ki a szőnyegre vagy a kanapéra pihenni.
Rest egy ügyes, illetve gyalogos alaposan következetes testtartás, amikor hasizom támogatja a testsúly, a vereség-zhaya ágyéki gerinc. Vigyázz ritmikus, társ-összehangolt mozgását a lábak és karok.
Tudj meg többet a futás, töltés:
Rendkívüli kalandok a versenyben kapcsolási