A funkciók szénhidrátok a szervezetben, források szénhidrátok
Különösen fontos a testünk fehérjék és zsírok nyilvánvaló (ez az, amit az előbb mondtam).
És a szénhidrátok? Beszéljünk velük, a funkciók a szénhidrátok a szervezet számára, hogy mi a szerepe a szénhidrát a szervezetben, mely élelmiszerek fő forrásai a szénhidrátok, és hogy ahhoz, hogy az arány a szénhidrát fogyasztás szükséges.
Végtére is, gyakran vádolják a szénhidrátok túlsúlyos, és néha azt halljuk, hogy a szénhidrátok - energiaforrásként.
Azt hiszem, van ok arra, hogy kitaláljuk.
A funkciók szénhidrát a szervezetben
A fő funkciók szénhidrátok nem sok - csak három, de nagyon fontos az a személy, bíró magad:
- a fő funkciója a szénhidrátok - energiaforrás, amely szükséges lenne a normális működését minden szerv a test, a vázizmok terheléssel cukor szükséges, energia szükséges a sejtek növekedését és osztódását. Megemészteni a szén étel nem tart sokáig, illetve nem jelenik meg étkezés után álmosság, letargia és fordítva, energia szabadul fel. By the way, az edzés alatt az első helyen van a szervezet használ szénhidrátok, és csak akkor hiány van, csatlakoztassa zsírok. És pontosan során szénáram test kevésbé érinti a fizikai stressz, azaz a. E. Nem fáradt és gazdaságosabb használja a vitalitás.
- A legfontosabb funkciója a szénhidrátok - segítségével a központi idegrendszert, amely szenved a szénhidrátok. Agyunk fogyaszt cukrot inkább aktívan. Nem hiába vizsgák előtt javasoljuk eszik csokoládét.
- Egy másik funkció a szénhidrátok. amely részvételüket a metabolizmusát fehérjék és zsírok.
Mint látható, a szerepe a szénhidrátok az emberi szervezetben igen nagy. Most vizsgáljuk meg a főbb szénhidrátok és a csoport.
típusú szénhidrátok
- Monoszacharidokat - glükóz, fruktóz, galaktóz;
- Diszacharidok - laktóz, szacharóz, maltóz;
- Poliszacharidok - keményítő, glikogén és cellulóz.
szénhidrát-csoport
- Egyszerű (emészthető) - a monoszacharid és diszacharid, és ha egyszerűbb, ez a cukor, méz, lekvár, édesség, sütés.
- Komplex (integrált) - a poliszacharidok, és ha egyszerűbb, természetes szénhidrát, amely megtalálható a gabona termékek, gyökérzöldségek, friss gyümölcsök és zöldségek, borsó, bab.
A fő forrása a szénhidrátok
- növényi termékek;
- lisztből készült termékek;
- édességek;
- tej és egyes tejtermékek
A keményítő és a cukor - a „üzemanyag” az izmok munka és a forrás fizikai aktivitás, azaz a fő táplálékai energia.
De a felesleges nem használják, mint az energia, a szervezetben alakul át zsír és tárolja a legkevésbé mozgó testrészek, szükséges, hogy figyelembe vegyék a testes emberek, akik élnek a minimum. A visszaélések elkerülése édességek, péksütemények és más szénhidrát koncentrátumok.
Másik előnye a termékek csoportjába tartozó komplex szénhidrátok is, hogy azok rost. Az emberi emésztőrendszerben nem enzim képes hasítani a cellulóz, nem emészthető és nem szívódik fel, ezért nincs közvetlen tápértéke. Ugyanakkor fontos szerepet játszik az emésztési folyamatot elősegítve a mozgását élelmiszer a tápcsatornán keresztül, és normális kiürülését. Hiányában vagy annak hiánya az étrendben a fejlődő bél erőtlenség, és ennek következtében - a székrekedés.
Mivel a szövet még édes gyümölcsök nem emelik a vércukorszintet gyorsan, mint például az azonos gyümölcsöt, főtt lé, mint gyümölcslé, rostos nem. Ezért a cukorbetegek számára megengedett, mértékkel, persze, az adagok használata a friss gyümölcsök és zöldségek.
Csak a termékek a következő csoportból komplex szénhidrátok tartalmaznak pektint, miáltal a visszavonását felesleges koleszterin a szervezetből, javítja a bélmozgást, és általában úgy hivatkozunk mint pektin természetes „tisztítószerek a szervezet.”
Itt van, amit a jól ismert fiziológus Shelton:
„Gyümölcsök több, mint egy élvezet a szem, az orr és a nyelv - ezek keverékét tartalmazó tiszta, tápláló, igazi ételt. Együtt dió, zöldségek, gyümölcsök az ideális táplálék az emberre. "
A norma a szénhidrát fogyasztás naponta
Bár a szerepe a szénhidrátok az emberi szervezetben nagyon fontos, a fogyasztási normalizálni kell. A napi mértéke a szénhidrát-bevitel legyen 4 - 5-szer több, mint a norma a fehérjék és zsírok. Normál használat tekinthető 300 gramm. naponta. Meg lehet növelni, hogy 500 gramm. Csak erős fizikai és mentális stressz. Így emészthető szénhidrátok nem haladhatja meg a 20% -át a teljes mennyiség.
Szénhidrát bevitel meghaladja a normák az egyik tényező, amely hozzájárul az elhízáshoz. Túlzott túlterhelés gasztrointesztinális szénhidráttartalmú étkezés okozza nehéznek érzi, nehéz impregnálni az ételeket gyomorsav és az enzimek degradálja emészthető. Azonban nem lehet tenni, hogy jelentősen csökkenti a megállapított normák szénhidrátok, hogy megakadályozzák hipoglikémia kíséretében általános gyengeség, álmosság, memória zavar, fejfájás.
Ui Sajnos, a mi a gyártók hozzá cukrot szinte minden termék. Tehát hogyan lehet növelni a eltarthatóságát hozzáadott tartósítószert, amelyek nem ízt, cukrot adunk, hogy javítsa az ízt. Ugyanez történik az alacsony zsírtartalmú termékeket.
Nem kérem, hogy hagyjon fel a termékeket a gyár gyártási, csak ezt tartsd szem előtt, amikor úgy gondolja, hogy eszik elegendő szénhidrátot. így ne igyon az édes teát, kávét, és így tovább. n.
Mondtam a funkcióit szénhidrátok a szervezet számára, hogy mi a szerepe a szénhidrát a szervezetben, mely élelmiszerek fő forrásai a szénhidrátok, és hogy ahhoz, hogy az arány a szénhidrát fogyasztás szükséges.
Azt hiszem, jó tudni!
Elena Kasatova. Találkozunk a kandalló.