A figyelem a lábak egyenesen a könyök - a legjobb módja annak, hogy a munka révén a sajtó

A gyakorlat során emellett megkezdi a munkát a hip flexor: iliopsoas izmok és a rectus femoris.

helyes technika

Ahhoz, hogy a fellendülés a hangsúlyt a könyök van egy különleges szimulátor gép, amely kényelmes leáll az alkar és a könyök. Ezek lehetővé teszik teljesen kikapcsolja a kar izmait. Lényegét tekintve ez a gyakorlat utal, hogy a fény opció ringató nyomja meg a bárban. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni az emelkedés van szükség:

1. Állj a szimulátorban, nekidőlt a hátán. Akkor meg kell venni egy kényelmes helyzetben a hangsúlyt a könyök. Lábak egyidejűleg kell hajlítani a térdét, így a teljes terhelés bement a hasi helyett gyalog.

Meg kell tartani a levegőt, és teljesen az izmok, hogy szüntesse meg a térd olyan magas, mint lehetséges, és akkor egy kicsit magasabb.

A felső amplitúdó pont maximalizálni kell izomláz. Ehhez meg kell várni egy pár másodpercig. Csak ezt követően lehet csökkenteni le a lábát.

Célszerű elvégezni 20-25 ismétléssel képzett sportolók és 15-20 - a kezdők számára.

Itt van, hogyan néz ki:

biztonság

Megkezdése előtt a felvonó biztosítania kell, hogy a szimulátor magának kellene folyamatosan. Túl bizonytalan helyzetben a gép vezethet az a tény, hogy ő mindig bizonytalan, megakadályozva a sportoló megoldani a feladatot.

A figyelem a lábak - összetett feladat a kezdők számára, így óvatosnak kell lenni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a könyök és az alkar nem csúszott. Állandó kénytelen hangsúlyt ez a része a szervezetben vezethet fájdalmas könyök sérülést. Ezért jobb, hogy felkészüljenek a kidolgozása a sajtó javításával kar erejét.

Fontos, hogy megvédje a hátad. Meg kell jól nyomják a háton és a szimulátor, mert minden hajlító a derék nyúlik. Ha nem tudja tartani a hátsó egyenes, akkor kérheti a partner, hogy segítsen - tartsa a lábát, vagy kisebb swing szimulátor.

gyakori hibák

Leggyakrabban közben az emelő láb medence túl messze a A gép hátulján. Tehát a gyakorlat sokkal nehezebb megtenni, mivel a dinamikus teljesítményét nem csak az alsó, hanem a felső gombot. A kezdők, ez a gyakorlat tűnhet ez nem lehetséges, és a szakemberek nem lesz képes, hogy maximális figyelmet fordítani az alhas.

Ugyancsak gyakran a sportolók kezdeni emelni a lábát teljesen egyenes. Ez a helyzet növeli a terhelést az alsó hát és húzódik meg. A rosszul képzett emberek, mert ez tűnhet egy sérülés vagy súlyos fájdalmat. Ahhoz, hogy ezt megakadályozzuk, hogy ez elegendő ahhoz, hogy a térd egy folyamatosan hajlított állapotban.

felszerelés

A gyakorlatot végezzük különleges szimulátor, amely egy kényelmes vissza, és csuklótámasz. A kezdők nem tud a plusz súly, mivel kell fejleszteni a hasi izmok olyan mértékben, hogy képesek voltak ellenállni a saját súlyát. Ami a szakemberek, gyakran nagyobb arányban: lemezek kézi súlyzók és súlyzók.

hasznos tippeket

Az első és legfontosabb tanács: ne csináld a gyakorlatot kiegyenesített lábakkal. Ezen a ponton, nyomja meg leáll, és hagyja az egész terhet a derekát. Ez ahhoz vezethet, hogy a kár. Legs kell hajlítani a térdét. Abban az időben elérte a tetején szempontjából az amplitúdó egy kicsit csípés tál fel. Ez volt az a pillanat, összehúzza a hasi izmok, amennyire csak lehetséges.

Újoncok kell emlékezni - minél több hajlított lábak, annál könnyebb elvégezni hasznosítás. Ezt figyelembe kell venni az első edzést. Azok az emberek, akik túlsúlyosak, a szakértők nem javasolják, hogy részt egy ilyen szimulátor.

Általában ilyen esetekben, a vállak nem biztosítják a testtömeg, így a sajtó jobban letölteni egy egyszerű feladat. A lift-up a könyök, akkor menj vissza néhány hónappal később, amikor egy része a túlsúly megy, és a vállát -, hogy erősebb.

Halolaj: előnyök és ártalmak. Mi az igazat erről a termékről!

Azok a sportolók, akik könnyedén emeli a saját súlya, bonyolulttá teheti a munkát a súlyzó. szendvics között a lábak. Azt is fogadni a láb meghajtót a bárban. Ezért, a testmozgás olyan bonyolult, hogy meg kell tenni, lassan, hogy ne terheljék repült le. Ebben az esetben, akkor nem csökken a lábak túl alacsony - lehetővé teszi a maximális törzs alsó része a has.

következtetés

A figyelem a lábak egyenesen a könyök - ez egy jó gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok. Ez a tökéletes edzés a férfiak és a nők. Ugyanakkor az elején a képzés fontos megállapítani, hogy a képes a vállöv, hogy ellenálljon a tömeg a saját teste. Ha a vállak nem maradnak fenn, azt fel kell emellett képzett és a hasizmok kell dolgozni a padlón.

Kapcsolódó cikkek

• láb emelkedik a satu, láb emelkedik a satu a bárban lányok, emelő láb technika, felemeli a lábát, vagy